Првите знаци на седентарен начин на живот - патување по здравјето

2013-11-25 15:16 од oshошуа Гинтер (коментари: 0)

Кога станува збор за прашањето на седентарен начин на живот, прашања од типот „зошто се движиме толку малку?“, „Што може да нè мотивира да водиме поактивен живот?“ или "зошто воопшто треба да се движи повеќе?" на. Токму овие прашања се занимаваат во следната статија.

Германија е поделена скоро подеднакво на подвижни и неподвижни луѓе. Компјутерски работни станици, добро развиена транспортна мрежа и дигитални медиуми гарантираат дека мора да се движите сè помалку, како на работа, така и во слободно време. А, кој не сака да се фрли на каучот по напорниот работен ден, за конечно да не може да стори ништо?

На долг рок, тоа значи дека скоро половина од сите возрасни лица во Германија се опишуваат себеси како пргави, па дури и анти-спортисти.

Слика 1: Сопствена илустрација заснована на: Statista 2018/Извор: VuMA

Како што покажува графиката, скоро 30 милиони луѓе во Германија изјавиле дека никогаш не се занимавале со спорт во слободното време. Како резултат, повеќе од едно од три лица дури и не добиваат половина час вежбање дневно во нивниот секојдневен живот. Најлошото во врска со тоа е што телото што не е поместено ќе 'рѓоса и порано или подоцна ќе предизвика здравствени проблеми.

Мускулните и скелетните заболувања се веќе одговорни за поголемиот дел од отсуството во германските компании. Неодговореното прашање е: Како може да се реши овој проблем во иднина? При разгледување на ова комплексно прашање, се појавуваат неколку „мали“ прашања:

Зошто се движиме толку малку?

Движењето е единствениот универзален лек познат досега. Го промовира кардиоваскуларниот систем, ги зајакнува и мускулите и коските и спречува болести или позитивно влијае на нивниот тек. Вежбањето помага и против стресот и му овозможува на мозокот да има подобри перформанси на работа.

За разлика од медицината, вежбањето не чини (скоро) ништо и нема несакани ефекти.

Опсегот на вежби сега стана толку голем што треба да има нешто за секого. Може да тренирате сами во теретана, во група или со партнер за обука. Покрај тоа, новиот тренд спорт се етаблира скоро секоја недела. Без разлика дали веслачки со стенд-ап, Зумба, ласена или скијање - можностите за движење стануваат сè поразновидни.

Додека дигиталниот свет дава причини за дел од населението да се откаже од спортот, за другиот дел нуди огромни предности за нивните спортски активности и го поддржува нагонот за вежбање. Мониторите за отчукувања на срцето, трагите за фитнес и апликациите за обука станаа целосно воспоставени денес - а срцето на спортистите постојано плаче за новини и подобрувања.

Но, постојат и многу начини да го зголемите нивото на активност во секојдневниот живот на конвенционален начин. На пример, доволно е да пешачите пократки растојанија или да одите со велосипед.

А сепак на многумина им е крајно тешко да се придвижат. Но, зошто е тоа така?

Слика 2: Сопствена илустрација заснована на: Студија за движење на ТК 2016 година

Стрес, далеку експерт Меншелс Виталсорт

7 релаксирачки ноќи од 1335 €. Повеќе информации
Вклучувајќи разговори со лекар, личен тренинг и чиста велнес

Според истражувањето на „Техникер Кранкенкасе“ во 2016 година, 47 проценти од анкетираните рекле дека растојанијата честопати се едноставно премногу долги за да може да се оди. Поради ова, тие ја искористуваат практичноста на јавниот превоз или сопствениот автомобил. Нема што да се спротивстави на ова. Не би било ефикасно и сигурно не би било навремено да се направи без превозни средства кога се патува на долги растојанија.

Други 45 проценти рекле дека немаат доволно време за вежбање во нивниот секојдневен живот. Како што велат тие? Оние кои сакаат да најдат начини, оние кои не сакаат да најдат причини. Секој е достапен 24 часа на ден. На крај, зависи од вас како ќе ги поставите приоритетите и како сакате да го организирате денот.

Но, секој може - ако сака - да вложува половина час на ден за да направи нешто добро за своето тело и своето здравје. Значи, ако сакате да бидете активни, вашето стресно секојдневие нема да ве спречи.

На трето место од причините за недоволно вежбање во секојдневниот живот се болести, физички ограничувања или прекумерна тежина. Оваа изјава е целосно контроверзна. Особено кога сте болни или повредени, не треба да правите без вежбање. Умерено вежбање што се користи во умерени количини, честопати помага дури и позитивно да влијае на процесот на лекување. И, таа вежба е најстариот и сè уште единствен ефикасен лек против дебелината, секој знае дека ако се искрени со себе.

Недостигот на мотивација за вежбање во секојдневниот живот е на исто ниво. 28 проценти од сите испитаници исто така изјавиле дека не можат да станат. Затоа се поставува прашањето:

Што може да нè мотивира да бидеме поактивни?

Деновиве, социјалните медиуми честопати пренесуваат искривена слика за „кондиција“. На рекламите гледате добро обучени луѓе со мускулно спакувани тела кои се обидуваат да им го донесат најновиот фитнес производ на клиентите. Сепак, фитнесот не значи - како што погрешно пренесуваат овие слики - одење во теретана три часа на ден за да ги испумпувате вашите мускули.

Фитнесот само опишува состојба што вклучува физички перформанси или развој на условни и координативни вештини. Овие вклучуваат сила, издржливост, брзина, флексибилност и координација. Покрај тоа, психолошките и социјалните компоненти, како и здравјето и благосостојбата, исто така, играат улога.

Значи, да станете подобри не значи да се пријавите во теретана и да држите диети. Наместо тоа, треба да се обидете да го подобрите нивото на кондиција со правење мали промени во секојдневниот живот. На пример, доволно е да се качувате по скалите наместо во лифтот или ескалаторот за да ги активирате мускулите.

Особено во лето, можете да одите на работа секој ден со велосипед, а не со автомобил. На овој начин доаѓате во канцеларијата наутро алармирани и зајакнати.

Друга опција е да сторите без автомобилот следниот пат кога ќе купувате во супермаркет зад аголот. Ова не само што ја штити животната средина, туку вежбате и на свеж воздух и можете да ги одржувате мускулите во добра форма носејќи ги торбите за купување.

Можностите се бесконечни.

Никој не треба да го превртува целиот свој живот од една до сто преку ноќ и да мутира во спортски навивач. На таквата промена треба да се пристапи полека и фокусот да се стави првенствено на континуитетот на единиците за движење.

За да го направите првиот чекор во вистинската насока, важно е да пронајдете внатрешен мотиватор. Може да си го поставите следново прашање: Зошто сакам да бидам поактивен за себе? Одговорот на ова прашање е личен мотиватор. Ова е важно затоа што помага да се оствари индивидуалната цел поставена на долг рок. Секогаш кога мислите дека денес сум премногу мрзлива или денес не ми се допаѓа, треба да запомните зошто започнавте и вашата цел Водич за очи.

Системот за наградување во главата исто така игра важна улога во однос на мотивацијата. Трик: врзете ја завршената работа со награда. Затоа што: Позитивните искуства сакаат да се повторат.

Пример: измислена личност излегува надвор на чист воздух да пешачи половина час до следниот парк и повторно да се врати. Кога пристигнува дома, таа се наградува со едно од нејзините апсолутно омилени колачиња како награда. Утре, кога лицето ќе се соочи со одлука повторно да се пресели или едноставно да легне, тој размислува за колачето и како лесно може да го заработи. Ова ќе му помогне на лицето да го надмине своето послабо тело.

Покрај тоа, секоја задача е полесна ако сметате дека е значајна. Не е важно која е целта. Без разлика дали сакате да изгубите тежина преку спорт и вежбање, да градите мускули, да влијаете позитивно на текот на болеста или едноставно да создадете рамнотежа во вашата стресна секојдневна работа. Секој треба да развие своја стратегија за започнување и истрајност.

Исто така е многу важно да пронајдете нешто што е забавно. Ако не сакате да одите на прошетка, тогаш треба да пробате џогирање или возење велосипед. Ако ви се чини здодевно сами да вежбате, можете едноставно да го прашате вашиот пријател дали би сакале да се придружат.

Ниту една од овие различни опции не е подобра или полоша од другата. Главната работа е да се движите.

Значи, секој треба да го најде она во што ужива. Откако ќе го откриете тоа, следниот чекор е да поставите специфична, остварлива цел. На пример, можете да трчате 50 метри подалеку од една недела отколку што правевте пред да се обидете да го задржите времето што ви треба. Ова овозможува интензитетот на единиците за вежбање да се зголеми со умерено темпо.

Едното или другото сега може да го постават прашањето: Добро, но што точно ми носи движењето?

Колку е добро да се биде поактивен?

Позитивните ефекти од вежбањето врз човечкото тело се повеќекратни. Следното се некои од најважните процеси што редовното движење ги движи во телото:

Подобрување на координацијата: Движењето доведува до подобрување на координацијата. Ова може да спречи несреќи и несреќи на долг рок. Ова нуди огромна предност, особено кај постарите луѓе.

Подобрување на издржливоста: Зголемувањето на движењето исто така ја подобрува издржливоста. Во исто време, кардиоваскуларниот систем е стимулиран. Можете да го чувствувате тоа на вашето тело секој ден. Ако на почетокот сè уште беше тортура да се качуваат по скалите во канцеларијата сè до третиот кат и да останете без здив по првиот кат, постепено може да забележите како секој чекор станува полесен за освојување.

Зајакнување на мускулите: Секој што останува во иста позиција подолго време, го промовира развојот на напнатост. Оваа напнатост често доведува до болка во грбот и вратот. Доколку овие тензии не се балансираат со редовно вежбање, постои ризик дека мускулите на грбот ќе атрофираат. Ова доведува до лошо држење на телото, како што е широко распространетиот грбавец. Ова лошо држење на телото има негативни ефекти врз интервертебралните дискови. Редовното зајакнување на мускулите може да спречи такво лошо држење на телото и како резултат на негативни последици.

Олеснување на психата: Многумина го знаат тоа: долго време се чувствувавте уморни и исцедени. Но, сите обиди да се излезе од каприциозното ниско ниво не водат никаде. Сепак, следниот чекор не мора секогаш да биде посета на психотерапевт. Засега, можете да се обидете, на пример, со редовно вежбање. Бидејќи активното движење ослободува ендорфин, што може да помогне повторно да се подигне расположението.

Зголемена ефикасност: Движењето ја промовира циркулацијата на крвта во мозокот. Ова пак има позитивни ефекти врз вниманието, учењето и помнењето.
Затоа, напорната пауза на работа има многу смисла, на пример.

Спречување на разни болести: Постојаната неактивност може да резултира со разни здравствени ризици. Затоа, доволно и редовно вежбање може да придонесе за позитивен тек на болеста или да осигури дека не се развива на прво место. Подолу се наведени три од различните болести врз кои може да влијае физичката активност.

Дијабетес: Додека дијабетес мелитус тип 1 е генетски наследен, дијабетес тип 2 се развива од нездраво однесување на погодените. Пред сè, недостаток на вежбање и погрешна диета придонесуваат за напредок на оваа болест. Редовното вежбање може да спречи или позитивно да влијае на само-нанесената форма на дијабетес.

Рак: Околу 27.000 нови случаи на рак во Германија оваа година може да се пронајдат во слаба физичка активност. Вежбањето и вежбањето играат важна улога во спречувањето на ракот. Луѓето кои вежбаат многу го намалуваат ризикот од развој на некои од најчестите карциноми.

Слика 3: Сопствена илустрација заснована на: Statista 2018/Извор: Deutsches Ärzteblatt

Срцев удар: Недостаток на вежбање е една од најчестите причини за срцев удар. Покрај стресот, дебелината, пушењето, дијабетес мелитус и високиот крвен притисок, премалку вежбање е еден од најголемите влијателни фактори. Тука треба да се напомене дека на сите фактори на влијание - освен пушењето - може да влијае позитивно и доволно вежбање.

Може да се каже дека движењето позитивно влијае на сите фактори кои влијаат на нашето тело. Следната табела сумира некои од најважните придобивки од редовното вежбање:

Влијание на движењето на	Со доволно вежбање
Кардиоваскуларен систем	Станува помоќен
Метаболизам на шеќер	Подобрува
Метаболизам на маснотии	Подобрува
Локомоторен систем	Станува помоќен
Имунолошка одбрана	Подобрува
Функции на мозокот	Подобрува
психа	Антидепресивно дејство

Слика 4: Сопствена илустрација заснована на: Gesundheit.GV.AT. - Здравствените придобивки од вежбањето

Во исто време, вежбањето нема никакви негативни ефекти врз луѓето, нивните тела или нивните животи. Апсолутно ништо! Следната табела дава совети за тоа како вежбањето може полесно да се интегрира во секојдневниот живот:

Користете мали паузи за движење (шетајте нагоре и надолу подови)

Слика 5: Сопствена илустрација

Доколку сега сте расположени за поактивно секојдневие, следниве понуди се достапни како поддршка: