Прво напишете, а потоа изгубете тежина ЈАдете ПАМЕТА
Оние кои ќе се префрлат на универзитет по напуштањето на училиштето обично добиваат на тежина во првите неколку недели. Тест со 45 студенти од прва година во прекумерна тежина сега покажува начин да се спречат овие вишок килограми. Студентите, кои направија вежба за пишување пред почетокот, дури изгубија и тежина на почетокот. Истражувачите се сомневаат дека вежбите за пишување можеби ја зголемиле самодовербата на испитаниците.
На почетокот на студиите се дебелеете: Според американската научничка Кристин Логел, студентите од прва година се здебелуваат во просек по 1,25 килограми. По студијата со 45 учесници, таа сега претставува интересен трик како да ги спречите овие непотребни вишок килограми. Со малку вежба за пишување.
Брз начин за слабеење: напишете 15 минути
Сите жени имале индекс на телесна маса повеќе од 23 (од 18,5 до 24,9 се смета за нормална тежина кај жените), 58 проценти од испитаниците имале прекумерна тежина. Тие беа измерени, измерени - и тогаш започна вежбата.
На жените им беше даден список на поими како креативност, политика, музика или врски. Овие термини треба да ги сортирате според нивната лична вредност. Потоа половина од учесниците треба да пишуваат за најважниот термин за нив 15 минути. Другата половина служеше како контролна група. Ваша задача: Треба да објасните зошто термин што не ви бил важен лично, веројатно би можел да биде важен за другите луѓе.
Мала вежба, значителен успех
Изненадувачки резултат: четири недели по вежбата, учесниците кои пишуваа за термин што им беше важен, изгубија околу 1,5 килограми. Во контролната група, резултатот беше полош. На крајот, учесниците рекоа 1,25 килограми повеќе на ребрата.
Пишување за самопочит
Според Кристин Логел, испитаниците можеби ја напуштиле вежбата со зголемена самодоверба: „Нашите чувства можат да имаат големи влијанија врз нас самите.“ Доброто чувство може да придонесе испитаниците да немаат повеќе утешни закуски во следните денови.
На кого може да помогне оваа вежба?
На крајот, сепак, останува прашањето дали ваквите вежби навистина работат за секого. Според Кристин Логел, сè уште не може да се даваат изјави. „Но, дефинитивно не боли да одвоите време од време да размислувате за работите што се навистина важни во животот. Студијата е објавена во списанието „Психолошка наука“.
Вежби за внимателност против дебелината
Минатата година, студија на научници од Универзитетот во Калифорнија, исто така, покажа дека вежбите за концентрација и внимателност можат да помогнат да изгубите тежина. Во студијата на ennенифер Даубенмиер, учествувале 47 жени со хроничен стрес или дебелина. 23 од овие жени посетувале програма за внимателност девет недели во текот на која научиле едноставни техники против стрес. Тест-субјектите треба да научат како се чувствува уживањето, ситоста и вистинскиот глад при јадење. Покрај тоа, жените исто така присуствуваа на работилница за медитација. Ниту една од жените не мораше да се придржува до диета за тоа време.
Истражувачите редовно правеле мерења на нивото на кортизол во крвта на испитаниците, процентот на абдоминална маст и перцепцијата на телото. Резултат: Theените со прекумерна тежина од групата за внимателност имаа намалено ниво на маснотии во стомакот и кортизол во крвта. Колку повеќе жените обрнуваа внимание на сигналите на своето тело, толку беа подобри нивните вредности. Студијата е објавена во журналот за дебелина.