Рамен стомак Како конечно да се победи маснотијата на стомакот
Рамниот стомак е голем проблем за безброј луѓе најдоцна во пролет.
На крајот на краиштата, повеќето од нив сакаат да изгледаат добро на плажа или на отворен базен.
Соодветно на тоа, честопати го добивам прашањето "Како да добијам рамен стомак?" позираа. Youе ти го дадам одговорот во оваа статија.
Во следното, ќе ви покажам кои барања треба да ги исполните за да добиете рамен стомак. Исто така, ќе научите како најдобро да го направите ова и кои грешки треба да ги избегнувате.
барања
Дали имате рамен стомак или не, во суштина зависи од една работа. И тоа е процентот на маснотии во вашето тело. Ако имате висок процент на телесни масти, обично имате и голем стомак.
Значи, ако вашата цел е да имате рамен стомак, треба да го намалите процентот на маснотии во телото. Додека го правите ова, маснотијата за маснотии на стомакот постепено ќе се намалува.
Вашиот идеален процент на телесни масти ќе варира во зависност од тоа дали сте маж или жена. Како маж, тоа не треба да биде повисоко од 15 проценти, додека 20 проценти обично е добра вредност за жените.
Причината за ова е различната дистрибуција на резерви на маснотии кај мажи и жени. Кај жените, релативно помалку маснотии во стомакот и повеќе маснотии на колковите и нозете. Мажите, од друга страна, имаат тенденција да складираат голем дел од резервите како масни влошки на стомакот.
Што не работи
Рамниот стомак во основа не е тешка цел да се постигне. Се разбира, ви треба малку издржливост. Сепак, не е комплицирано ако знаете како да го направите правилно.
Пред да ви објаснам што треба да направите за рамен стомак, би сакал накратко да разгледам две вообичаени грешки, или заблуди. Важно е да ги знаете и да ги забележите овие две точки.
1) Насочено губење на тежината на стомакот
Дури и ако вашата главна цел е да добиете рамен стомак, не е можно конкретно да изгубите маснотии во стомакот. Во овој поглед, поимот „телесната тежина на стомакот“ е нешто погрешно.
Рамниот стомак е резултат на целокупниот процент на маснотии во телото. Не можете да влијаете точно на тоа каде колку изгубите. Вие не можете специфично да согорувате маснотии на вашиот стомак или на кое било друго место на вашето тело.
Дури и некои претпоставени чудотворни уреди не можат да го променат тоа, дури и ако големите рекламни ветувања го кажуваат спротивното. Сè додека немате вовлечени маснотии, нема ниту локална загуба на маснотии за вас.
Меѓутоа, ако го намалите процентот на маснотии во телото, постепено ќе ги изгубите масните наслаги и ќе се приближите до целта за рамен стомак.
2) Рамен стомак преку абдоминален тренинг
Втората голема грешка околу добивањето рамен стомак е обидот да се заврши со тренинг за стомачни мускули. Постојано слушам од луѓе кои ми велат дека прават стомачни, притиснати и слично секој ден за да ослабат.
Тоа функционира исто како што се обидува да ги намали маснотиите на стомакот на насочен начин. Честопати постои и заблуда дека може да согорувате маснотии во стомакот преку вежби за стомак.
Веќе ви објаснив дека ова не работи. Покрај тоа, вежбите за аб практично немаат никакво влијание врз согорувањето на мастите. И бидејќи рамен стомак е главно резултат на низок процент на маснотии во телото, тренингот на абдоминалните мускули нема да ви донесе успех ниту тука.
Ако го направите правилно, можете да ги зајакнете вашите стомачни мускули со обука за аб. Сепак, градењето мускули и согорувањето на маснотиите се два сосема различни процеса кои немаат никаква врска едни со други.
Како да изгубите маснотии во стомакот
За да добиете рамен стомак, треба да го намалите вкупниот процент на маснотии во телото. Како што реков, 15 проценти за мажи и 20 проценти за жени се добро упатство тука.
Вашиот личен идеал може малку да отстапи од овие вредности, бидејќи точната дистрибуција на маснотии може да варира од личност до личност. Во продолжение, ќе ви објаснам како можете правилно да го намалите процентот на маснотии во телото и на крајот да добиете рамен стомак.
Правилна исхрана
Ако сакате да изгубите тежина, вашата диета е далеку најважниот градежен блок. Не е важно дали сакате потенки нозе, рамен стомак или дури шест пакетчиња.
Без контрола на вашата исхрана, нема да забележите успех. Можете дури и да изгубите тежина до одредена мера без воопшто да вежбате.
Пред сè, проверете дали одржувате дефицит на калории. Ова значи дека јадете помалку отколку што троши вашето тело. На овој начин, тој е принуден да ги користи вашите масни влошки на стомакот, колковите и сл. За енергија.
Покрај количината на храна, важно е и што јадете. Ако јадете скоро исклучиво нездрава храна, ќе имате многу тешко време да изгубите тежина на стомакот.
Ако е можно, непреработената храна многу ви олеснува да ја постигнете целта за рамен стомак. Исто така, проверете дали внесувате доволно протеини.
Ова ви помага да изгубите тежина и осигурувате дека вашите мускули се оптимално заштитени. (Можете да дознаете повеќе за протеините во губење на тежината во мојот напис за протеинската диета.)
Вистинска обука
Вториот градежен блок за успешно губење на маснотии и рамен стомак е вашиот тренинг. Спротивно на популарното верување, сепак, јас не препорачувам тренинг за издржливост за да изгубите маснотии во стомакот.
Тренингот за издржливост ви помага да ја подобрите вашата издржливост и секако согорувате некои дополнителни калории. Сепак, никаде не е толку ефикасно како тренингот со тегови.
Со тренинг за сила создавате дополнителни мускули или барем ги одржувате мускулите за време на диета. Ова осигурува дека вашето тело изгледа што е можно затемнето и привлечно по слабеењето.
Покрај тоа, мускулите согоруваат многу калории. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе можете да јадете без да ставате маснотии.
Ако сакате да ја поддржите вашата диета преку тренинг, затоа препорачувам тренинг со сила со тегови или барем неколку вежби со само-тежина.
Абдоминални вежби како додаток
Вежбите за стомак, како што реков, не помагаат да добиете рамен стомак. Треба да ги вклучите само во вашиот план за обука како додаток. Меѓутоа, ако тренирате правилно, тие не се ни строго потребни.
Секогаш следете план за обука за целото тело. Со правилни вежби за градење мускули, ќе го обучите стомакот настрана, без да треба да правите дополнителни стомачни места или слично.
Ова обично е доволно за рамен стомак. Ако сепак сакате да ги зајакнете вашите стомачни мускули, вклучете максимално од 1 до 2 стомачни вежби во вашиот план за обука.
Клучни факти на прв поглед
Рамниот стомак не е премногу тешка цел да се постигне. Во оваа статија научивте што не функционираат и што треба да барате навистина. Накратко ги сумирав најважните работи за вас во следново.
Се надевам дека можев да одговорам на прашањето "Како да добијам рамен стомак?" одговори со овој напис и да ти даде добар преглед на најважните точки.
Ако ги следите моите совети, рамен стомак наскоро ќе биде реалност и за вас. Сè што треба да направите е да бидете трпеливи и упорни.
Бидејќи во зависност од тоа од каде ќе тргнете, вашиот успех секако нема да дојде од еден на друг ден. Но, верувајте ми, вреди да се држите до тоа. И дефинитивно ви посакувам секој успех со тоа.