Рамото - ваш личен тренер за Бон - Рудигер Булоу
Време на читање: 12 мин
Рамената се често потценет дел од телото. Тие нудат неколку извонредни својства. Со вистинска обука, тие се стабилни и можат да издржат тешки товари. Во исто време, тие се флексибилни како ниеден друг зглоб и, со правилна обука, ја нудат слободата на движење што ни е потребна секој ден.
Рамената ги добиваат овие извонредни својства преку нивната конструкција. Како оклоп на фудбалер, рамената седат на торзото и се поврзани со ребрата, пред сè, од мускулите. Оваа конструкција им дава на рацете слобода на движење што им е потребна. Покрај тоа, сечилата на рамото можат слободно да се лизгаат во задниот дел и со тоа да ја зголемат нашата слобода на дејствување.
За жал, со долго седење и останување во една позиција, ризикуваме подвижност, а со тоа и здравје на рамената. Сè повеќе луѓе се жалат на напнатост во вратот и болка во рамената. Премногу вежбачи знаат за важноста на синдромот на импингенција, болно стеснување на слободниот простор во рамото.
На оваа страница, целта е да се врати одредена „хигиена на рамото“. Ова вклучува зајакнување на мускулите, кои се одговорни за фиксирање на рамената во грбот, бидејќи ова го одржува слободниот тесен простор во рамото. Станува збор и за обука за мобилност за рамото. Но, секако дека ќе има и вежба со која може да се промовира градење на мускулите и со тоа оптичко полирање на рамото.
Анатомија и физиологија на рамото
Мускулите на рамото може да се поделат во три групи. Мускули за фиксирање и движење на лопати на телото; Мускули за да ги закачат рацете на лопати и да ги постават во рамото; и мускулите да прават движења со целата рака. Трите групи никогаш не работат одвоено една од друга, но секогаш формираат функционални единици. На овој начин, комплицираната структура на мускулите на рамото станува моќен комплекс со многу широк спектар на услуги. Важно: покрај мускулите прикажани овде, има и неколку други кои поддржуваат разни активности. Да се прикаже рамото во целост, би било премногу комплексно за оваа страница.
Мускули кои ги поправаат/поместуваат рамениците:
Оваа група се состои од мускулите леватор скапула и ромбоидеус мајор и ромбоидеус ситни мускули. Л. Леватор скапула ги влече сечилата на рамото кон центарот на вратот и нагоре. Ако е напната или премногу изразена, може да го направи тесниот јаз на рамото уште помал.
Двата ромбоидни мускули ги влечат и фиксираат сечилата на рамената кон средината на грбот и обезбедуваат, на пример, дека не само што можеме да ги повлекуваме рамената напред, туку и повторно наназад. Ова ги прави многу важни кога станува збор за хигиената на рамото, на пример. Во нивната функција се поддржани од трапезиус мускул, кој веќе е третиран со грбот.
Мускули за фиксирање/позиционирање на рацете и рамената:
Мускулите во оваа група се апсолутно клучни кога станува збор за лекување на многу проблеми со рамото или синдром на импингенција. Главната работа тука е да се обратите на ротаторската манжетна. Ова се состои од infraspinatus, supraspinatus, subscapularis и мали мускули. Нејзината најважна задача е стабилизирање и центрирање на заедничката глава на хумерусот во приклучокот на рамениот зглоб. Покрај тоа, индивидуалните мускули се одговорни за внатрешната и надворешната ротација на рацете.
Со овие функции, манжетната ротатор игра важна улога во хигиената на рамената: премногу често, рамената слабо се држат во секојдневниот живот. Тие висат напред или се повлекуваат назад. Во двата случаи, манжетната за вртење не работи правилно и со текот на времето ја губи својата сила. Но, ова е потребно за да се одржи рамото во позиција. Проблемите можат да бидат последица, обично болни.
Мускулите што ги движат рацете:
Ова е местото каде што станува особено интересно за оние што вежбаат кои сакаат визуелно да ги полираат рамената. Станува збор за делтоидниот мускул. Ова е составено од три дела, кои се именуваат според нивното потекло: pars clavicularis (предниот дел) произлегува од клучната коска/клавикулата, pars acromialis (страничен дел) од акромијата и pars spinalis произлегуваат од рамената коска/спината, коскени препони што минуваат низ сечилото на рамото. Ако ги поставите трите дела на м.Делтоидеус еден до друг, тие формираат триаголник. Оттука и името мускул на триаголник.
Поради својата конструкција, делтоидот е во состојба да ги крене рацете во сите правци. Ако раката е свиткана на страна над 60 ° од телото, другите два дела го поддржуваат движењето. Предните и задните делови на делтоидот се заемно поддржувачки и корективни.