Реални големини на делови - сè за дебелината - бесплатна услуга на
Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација
контролен центар
Амазон
Поддржете го форумот со обработка на вашите купувања во Амазон преку оваа врска.
Калкулатор за БМИ
Здраво на сите!
Јас студирам екотрофологија на Универзитетот за применети науки во Нидерхерин и
работа во поголем проект
Програма за заболени од дебелина што е стабилен пат
за да се обезбеди губење на тежината.
Бидејќи моето практично искуство е сè уште ограничено и истражувам
најдете само препорачани големини на делови,
Јас барам ваша помош.
Што би рекле дека се вистински големини на порциите за вас?
Колку грама се, на пример:
- порција порција месо
- порција порција компири/скроб
- порција порција зеленчук
-полн појадок, ручек или вечера.
Податоците ќе бидат наменети само за да се развие чекор по чекор (и разумно) намалување на големината на порциите што одговара на реалноста.
Ова е прилично тешко ако се следи чистата теорија.
Благодарам однапред
Сибила
дебелиот менаџмент на SHG во областа Коесфелд
Пред операцијата на стомакот, како јадење волумен, ми беа потребни приближно количините дадени подолу, но чувството на „ситост“ ми е прилично чудно. Се чувствував како Гарфилд: „или сум гладен - или сум болен“
Појадок:
2-3 ролни со филета/сирење/крем сирење + џем со домат или парче црвен пипер или овошје, понекогаш јајце
претежно остатоци од претходниот ден
приближно 200 гр тестенини (неварени), приближно 150-200гр месо
голем дел од салата и/или зеленчук
колички
мислиш на големината на порциите пред или по операцијата? Или по промена на диетата без операција.
Спонтано би рекла „Зависи“ . на пациентот. Препорачаните големини на делови ме потсетуваат малку на минатото, кога малку внимание се посветуваше на реалните потреби на поединецот.
Можеби може да ни кажете малку повеќе за овој проект, можеби тука имате интересни почетни точки и прашања .
многу поздрави
Мајкл
За некои луѓе постои одредено несогласување помеѓу перцепцијата и реалноста
SHG Хамбург | ШГ Винсен (Л) | SHG Гестахт | SHG Линебург
Најдобар начин да не поддржите е како член
Дрезден
Кнуфел2
Според мене, вистинското слабеење има помалку врска со ПОРЦИОНИ ГОЛЕМИНИ и повеќе со правилниот состав на храната.
Сите во одреден момент научивме дека треба да јадеме според пирамидата на храната или кругот на исхрана. И ако се држиме до тоа и потоа ги составиме порциите на таков начин што сме задоволни, но не и прејадување, тогаш тоа веројатно ќе работи дури и со слабеење.
НО: Движењето е исто така дел од него - или зголемување на движењето.
И верувам дека токму тука лежи проблемот за огромното мнозинство.
Емили_Отјачка
Јас студирам нутриционизам на Универзитетот за применети науки во Минстер за 8 семестри, но не во областа на совети за исхрана.
Од искуство, можам да ви кажам дека многу дипломирани екотрофолози не можат да замислат колку дебела личност треба да јаде за да се чувствува сито. Исто така, се плашам дека некои колеги го намалуваат внесот на калории на 1300 kcal/ден. Во случај на дебели луѓе, ова може да даде резултат само затоа што незаситениот глад останува и сигурно никој не троши нереални количини на сурова храна.
За мене е докажано (исто така и од мое искуство) да се јаде приближно 1800 kcal/ден, поделено на 3 оброци и да се обрне внимание на јаглехидрати. И спорт за издржливост 3 пати неделно (приближно 45 мин.).
Еве еден заеднички план за јадење:
Наутро: 2 ролни (една со мед или џем, една со сирење) ИЛИ 1 сад со овошни мусли (приближно 100 гр мусли во 300 мл млеко со малку маснотии) + 1 парче овошје
Ручек: 200 гр месо + зеленчук + приближно 60 гр јаглехидрати (тестенини, компири или ориз), + 1 парче овошје или 1 јогурт
Вечер: во моментов секогаш 1 протеински шејк
Имам само пијалоци со ниско ниво на јаглени хидрати или без јаглени хидрати (вода, незасладен чај, домашни шприцер со мешавина од 1: 3 (сок: вода)
Избегнувам да јадам меѓу нив. Но, сметам дека е многу тешко во незаштитени денови (кога сум во посета или нешто слично).
heike72
Пред мене се уште имам операција, но пред тоа морам да ослабам неколку килограми.
За жал, не можам да поминувам со 3 оброци, но со следниот план и „само“ 60 минути вежбање неделно, сега изгубив околу 4 килограми за 9 недели:
6 часот наутро: 1 парче леб со џем
10 часот наутро: 1 парче леб со посни филети и 1 парче овошје
13 часот: 1 парче леб со сирење, 1 парче овошје и евентуално 1 грст зеленчук
17 часот: 200 гр компири или тестенини или ориз, 200 гр зеленчук или салата, 100 гр месо
21:00 часот: 1 чаша инстант супа или 1 грст стапчиња со геврек со павлака
Пијам 1,5-2 литри вода на ден, понекогаш и шприц со јаболка.
Претпочитам да оставам пире од компири надвор затоа што сум гладен веднаш потоа.
Понекогаш ми е полесно, а некогаш тешко да се држам до овие количини, но се чувствувам многу подобро кога јадам помали порции - 5 пати на ден наместо тоа. На тој начин избегнувам желби во себе.
Но, мислам дека е различно за секоја личност, мислам дека зависи и од условите за живот.
Велики Данец74
Оригинал од heike72
Пред мене се уште имам операција, но пред тоа морам да ослабам неколку килограми.
За жал, не можам да издржам со 3 оброци, но со следниот план и „само“ 60 минути вежбање неделно, сега изгубив околу 4 килограми за 9 недели:
6 часот наутро: 1 парче леб со џем
10 часот наутро: 1 парче леб со посни филети и 1 парче овошје
13 часот: 1 парче леб со сирење, 1 парче овошје и евентуално 1 грст зеленчук
17 часот: 200 гр компири или тестенини или ориз, 200 гр зеленчук или салата, 100 гр месо
21:00 часот: 1 чаша инстант супа или 1 грст стапчиња со геврек со павлака
Јас пијам 1,5-2 литри вода на ден, понекогаш и шприц со јаболка.
Претпочитам да оставам пире од компири надвор затоа што сум гладен веднаш потоа.
Понекогаш ми е полесно, а некогаш тешко да се држам до овие количини, но се чувствувам многу подобро кога јадам помали порции - 5 пати на ден наместо тоа. На овој начин, исто така, избегнувам желби во себе.
Но, мислам дека е различно за секоја личност, мислам дека зависи и од условите за живот.
Мислам дека твоите навики во исхраната се во ред. но да не беше тоа:-)))
Зошто сè уште јадете јаглехидрати во 17 часот. Тоа се претвора во шеќер и се таложи преку ноќ каде што не треба да биде. -ВЕЧЕРА СЕКОГАШ само протеини, кои го зголемуваат согорувањето на мастите и гарантираат дека нема да изгубите мускулна маса.
Не јадете ништо помеѓу оброците, всушност 5 часа, така што панкреасот ќе се одмори.
Сега не погледнавте дали веќе сте работеле. ако е така и како резултат мора да јадете поинаку. тогаш не реков ништо
heike72
Знам дека јаглехидратите навечер не се толку примерни!
Јас го составив мојот план заедно со помош на мојот нутриционист и бидејќи работи со слабеење - полека но сигурно - таа е задоволна од мене.
За мене е само тоа што, поради работа, го немам мојот главен оброк до 17 часот, а потоа - според мојот нутриционист - во ред е ако тогаш јадете дел од јаглехидрати.
Меѓу моите оброци има околу 4 часа, а јас не јадам меѓу нив.
Но, како што реков, мислам дека е малку поразлично за секого и мислам дека не постои ЕДНО решение за СИТЕ.
Kубезно почит
Хајке
Емили_Отјачка
Токму така е! Ако го возиш добро, чувај го така.
Не може генерално да се каже дека секој треба да изгуби тежина на еден или на друг начин. Исто така, има доволно причини да се зборува против префрлување на диета која е многу богата со протеини. Не е погоден за секого. Особено не за оние кои веќе може да имаат претходни болести. Вашиот нутриционист размисли нешто додека го разработуваше планот.
Она што е неспорно е сепак фактот дека многу луѓе со прекумерна тежина постигнаа многу добри резултати ако навечер се откажат од јаглехидрати и навечер се концентрираат на храна богата со протеини.
Во основа, она што се брои е дека енергетскиот биланс останува негативен. Значи, трошите повеќе енергија (преку вежбање или заштедувате калории) отколку што трошите.
Како прво, многу ви благодарам за веќе напишаните придонеси!
За подетално објаснување:
Проектот е мултимодален концепт во областите
Однесување, вежбање и диета наменета специјално за дебели луѓе.
Мислев на големината на порциите пред да се донесе одлуката, нешто
да се направи против дебелината.
Бидејќи намалувањето на големината на порциите (како една од многуте компоненти на концептот!) Е неизбежно во многу случаи, сега се поставува прашањето во која форма треба да се направи.
Исто така, мислам дека строгото намалување од еден на друг ден според теоретските препораки е погрешен пристап.
Но, исто така не можам да дадам корисна препорака без да знам
за кои редови се работи.
За мене, според тоа, интересна е информацијата од волумен-јадач или поранешен волумен-јадач.
Се разбира, ова не значи дека можете да го одредите најдоброто решение за секого.
Но, според мое мислење, не можете да создадете таков проект без придонес и искуство на погодените.
Кнуфел2
тогаш сакам да запишам што јадев пред операцијата:
Утрото околу 8 часот. 1 леб со леб шницел од месар (купен на пат кон работа).
На ручек околу 13.30 часот 1-2 големи чинии полни со домашен ручек (со многу салата и многу зеленчук - затоа што сите го сакаме тоа!).
Попладне околу 3:30 часот на секои 10 минути нешто од фрижидерот или друга чинија ручек
Вечерта околу 18:30 часот 2-4 парчиња леб со колбаси и/или сирење и многу суров зеленчук
Ноќе од околу 21 часот до полноќ (пред ТВ): Сè што сè уште не беше изедено од фрижидерот или што сè уште беше во „шанкот“ во форма на чипс.
Додека го креирав дневникот за храна за апликацијата да ги покријат трошоците за операцијата, се згрозив кога открив дека за еден ден лопатив огромни 8.500 kcal во себе.
И, ако некој ме прашаше што јадев, ќе речев цврсто и со големо убедување:
Па, 3-те оброци со моето семејство. Инаку ништо навистина.
КлаусМаус
ИТ Г.,
мојот нутриционист секогаш ми објаснува дека идеалната големина на порцијата одговара на она што се вклопува во/на МОЈАТА рака или големината на МОЈАТА дланка.
Така на пр. Парче месо големо како МОЈАТА дланка + пр. Онолку зеленчук што може да се смести во МОЈАТА рака.
Мојата среќа е што имам толку огромни раце - така ми е дозволено да јадам повеќе од другите.
За жал, не сум задоволен од овие количини!
Чувството на ситост, исто така, се појавува кај сите по различни количини. Едниот јаде 3 грашок и е полн со картон, додека другиот нарачува петтина по 4 шницели.
Според моето искуство, сепак, начинот на кој се консумира храната исто така игра голема улога.
Ако, на пример, ги изедам моите две или три ролни на компјутер од страна, немам чувство на задоволство толку брзо - исто така ме расејува компјутерот. Често се фаќам себеси како ја барам храната - но не можам да ја најдам затоа што веќе ја јадев на страна.
Но, ако седнам на маса во мир, запалам свеќи и тивко (со нож и вилушка) измешам ролна за леб и сецкана црвена пиперка, за што ќе одвојам најмалку 15 минути (постави тајмер за јајца Ми е преку глава.
Како и многу во животот, јадењето има врска со психата.
Нашиот организам живее и извршува функции и активности кои често не ги разбираме.
Нашиот организам забележува кога се „време на војна“ - т.е. времиња кога не ни оди толку добро - и соодветно се подготвува со складирање на резерви.
Спортот е исто така форма на војна за нашето тело - спортот му ја одзема енергијата. Затоа тој гради сè повеќе кога ќе престанеме да се занимаваме со овој спорт.
Но, тоа не значи дека спортот е лош - напротив: спортот е добар - исто така и за психата!
Крај на моите забелешки.
Клаус