Рецепти и диети за слабеење вкусно без
Ако сакате да изгубите тежина, можете да го сторите тоа ако ја промените вашата исхрана и обрнете внимание на вкупниот дневен внес на енергија од храната.
Со цел трајно да се намали телесната тежина, енергетската густина на употребената храна и јадења треба да биде што е можно помала.
Енергетската густина може да се одреди со делење на енергетската содржина на 100 g храна со 100.
Пример 100 g јаболко = 52 kcal пресметка: 52/100 = 0,52 (густина на енергија 0,5)
Еден е погоден ниско Густина на енергија до 1,5
Едниот е помалку погоден среден Густина на енергија од 1,6 до 2,4
Едниот не е соодветен висина Густина на енергија над 2,5
Промената во навиките во исхраната е лесна за спроведување доколку можете да јадете сито. За да заштедите калории, вреди да се погледне содржината на маснотии во храната и садовите.
храна со А. ниско Содржина на маснотии до 3g/100g
храната со една е помалку соодветна среден Содржина на маснотии од 3 - 20g/100g
несоодветна храна со една високо Содржината на маснотии е завршена 20гр/100гр
Оние кои јадат помали порции отколку пред промената на исхраната, можат да имаат корист од правилниот избор на храна богата со јаглени хидрати. Јаглехидратите лесно обработени (на пример, шеќер од грозје) предизвикуваат шеќер во крвта брзо да се зголеми и им треба голема количина на инсулин. По кратко време, нивото на шеќер во крвта повторно паѓа и предизвикува сигнали за глад. Храната со сложени јаглехидрати (на пр. Скроб, влакна) полека влегува во крвта и ве прави сити подолго. Гликемиското оптоварување не може да се пресмета, но се мери во лабораторија. Различни табели се достапни за проценка. Голем дел од диеталните влакна во храната се корисни. Содржината на маснотии и протеини во храната и садовите, исто така, позитивно влијае на времетраењето на ситоста
Храна со А. ниско гликемиско оптоварување до 10
Храна со А. среден гликемиско оптоварување од 10-20
Храна со А. високо гликемиско оптоварување над 20 години