Сакате да изгубите вишок килограми Еве како да изгубите тежина здраво списание за исхрана, благосостојба
Прочитајте Следно
Дали сте лошо расположени? Пиј кафе!
Треба еднаш и засекогаш да се откажеме од рестриктивните диети, со најмногу краткорочни резултати. Можете да изгубите тежина без напор и без глад. Еве како.
Постојат десетици илјади диети во светот. Причината што другите постојано се измислуваат е дека диетите не функционираат. Не на долг рок. Не на здрав начин за нашето тело. Не без ограничувања, фрустрации и ризици.
Во широка смисла, повеќето го поврзуваат зборот диета со ограничен временски период, во кој тие прифаќаат многу рестриктивен начин на исхрана за да ослабат.
Зошто не е добро да се држи диета
Контрадикторно на она во што се верува, со текот на времето, диетите го забавуваат метаболизмот. Телото ја чувствува исхраната како стрес и ослободува голем број хормони (кортизол и адреналин), кои го забавуваат согорувањето на калориите и ги зачувуваат маснотиите во организмот за да обезбедат опстанок.
Ова е процес што се случува во организмот кога трошиме ограничен број калории, помалку од нашите дневни потреби.
На телото му се потребни хранливи материи, а не калории за да преживее. Кога следиме диета која се базира на ограничувачки број калории, ризикот да се откажеме од хранлив оброк во корист на, на пример, амандинот, е висок.
Се откажуваме од вечерата која се состои од салата, супа или риба со зеленчук затоа што јадевме, во канцеларија, парче пица и две мини-торти, а пресметката на калориите покажува дека ја надминавме дневната препорака.
Само што пицата и слатките се празни калории, шеќер, сол и бело брашно, без витамини и минерали. Супа од зеленчук, салата или риба му даваат на организмот протеини, јаглехидрати, липиди, витамини и минерали.
Диетите дизајнирани со ограничен број калории се базираат на квантитет, а не на квалитет, неефикасни.
Диетите не ги менуваат долгорочните навики. Секоја диета, како што утврдивме во првите пасуси, вклучува ограничен временски период на ограничувања, фрустрации и лишувања, со мисла за чоколадото што ќе го јадеме на крајот од неа.
Секоја диета започнува со мислата „Едвај чекам да ослабам и да јадам (додадете нешто тука: чоколадо, презли, помфрит)“.
Дури и со непосреден ефект, статистичките податоци велат дека 90% од диеталците ќе се вратат на нивната оригинална тежина за помалку од една година. Бидејќи тие брзо се враќаат на старите навики што ги доведоа во ситуација да држат диети.
Само диета, без промена на навиките што ја создадоа, е маѓепсан круг, во кој луѓето секогаш ја достигнуваат почетната точка, како хрчак кој се врти бесконечно (и без резултат) во неговото тркало.
Како да изгубите тежина без диети
Ако во нашиот животен стил единствената постојана работа е хаос во храната, најлесно е да ги смениме работите едно по едно, со текот на времето и со мали чекори.
Секоја нова изменета навика ќе стане сидро за следната. На пр, многу е полесно да се стави салата на чинијата, на ручек, ако јадевме правилно за време на појадокот, и висок глад и низок шеќер во крвта повеќе не диктираат избори за компири, пица или тестенини. И многу сладок десерт.
Најдобар начин е да започнете со појадок. Обични и пригодни избори како варени јајца (дури и однапред, навечер), млечни производи и сирење, хумус или авокадо, имаат состојки што можеме да ги контролираме, да ни дадат енергија и ситост.
Секој ручек треба да содржи зеленчук. Без разлика дали избираме месо или риба, варени чорби или супи, да имаме зеленчук на чинијата (зеленчукот е јаглехидрати, извор на енергија за организмот).
Голема салата за секоја порција јаде тестенини, ориз или пица. Тоа им помага на процесите на варење и метаболизам на концентрирано јадење.
Помалите чинии и чинии ни даваат можност да ги јадеме вистинските порции, во време кога ни се нудат поголеми и поголеми порции што некако се чувствуваме должни да ги завршиме.
Слабеењето не зависи само од тоа што јадеме, туку и од начинот на живот како целина.
Доволно и мирно спиење (легнување во кревет 10 минути пред нормалното време, секако не води до пристоен интервал на спиење), свесно пиење вода (да, и измерено, за да имате јасна идеја за дневна потрошувачка) и најмалку 30 минути секојдневно вежбање (пешачење, трчање, јога, теретана или пилатес, каков било вид активност што не вади од седентарен начин на живот) придонесува за здрав процес на слабеење.
Бидејќи: за време на спиењето, телото се опоравува, поправа и… го балансира нивото на хормони кои даваат состојба на ситост (недоволниот или немирен сон нè тера да јадеме повеќе во текот на денот), вода, пијана како прва опција кога сме жедни го намалува внесувањето дневно внесување на калории (бидејќи нема калории, во споредба со течни насмевки, без разлика дали станува збор за сокови, лимонада или алкохол), помага при варење, а со тоа и апсорпција на хранливите материи, а спортот го забрзува согорувањето на калориите.
Сите овие препораки се упатуваат на здрави луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Диетите препорачани од вашиот лекар за разни болести не се предмет на овој напис.
Од Алина Трифу, советник за исхрана, терапевт во комплементарни терапии, специјализиран за исхрана, диети и начин на живот и член на Редот на практичари на комплементарна и алтернативна медицина. Основач на iHealth. Food Revolution Ambassador, концепт инициран од ејми Оливер.