Сакате да се придвижите за време на паузата за ручек Еве што да очекувате - CSID Што се случува Доктор
Ако одлучите да вежбате за време на паузата за ручек, можете да очекувате прашања од типот „Што мисли вашиот шеф за ова?“ или "Прескокнете го ручекот?" или „Зарем не се пот?“ од колеги или пријатели.
Многумина може да се обидат да ве обесхрабрат во овој потфат, важно е да имате волја и да останете на патот што сте го одбрале. Да се направи време за движење е голем предизвик во денешно време. Затоа, добро е да искористите кога и да имате можност да спортувате. Тоа сигурно ќе биде тешка задача, но со малку планирање има големи шанси да успеете, важно е да дадете се од себе.
Вежбањето во текот на денот ви помага да се фокусирате многу подобро и да работите понапорно. Стресот испарува за чудо, вие сте многу помирни, внимателни, продуктивни и инспирирани. Пред да го преземете овој чекор, препорачливо е да имате искрен разговор со вашиот шеф. Му го објаснувате својот план, го уверувате дека сите задачи ќе бидат извршени на време и дека оваа активност не влијае негативно на вашата работа. Добро е да знаете дека секогаш сте во тек со она што се случува во канцеларијата, во случај на вонредна состојба или непредвидена ситуација.
Спортот за време на паузата за ручек може да вклучува и прекувремено. Можеби немате време да ги завршите сите задачи тој ден, но тоа е жртва што треба да ја направите за да се избалансира вашиот личен и професионален план.
Не треба да го заборавите фактот дека за околу 60 минути треба правилно да ги правите вежбите, но и да го јадете вашиот пакет донесен од дома и подготвен на здрав начин, доколку сакате вашите напори да бидат успешни. Приоритизацијата ви помага да се справите со исцрпувачката програма. Идеално, салата, паркот или атлетската патека (што и да изберете) треба да бидат што поблиску до работа, со цел да се добие што е можно повеќе време.
Што ви треба во вашата спортска торба?
За исцрпувачки вежби дефинитивно ќе бидат потребни вашите потни жлезди и, како што се очекуваше, ќе се потите изобилно. Сува шампон е идеален за употреба после секој тренинг. Бидејќи немате време да ја миете косата секој пат кога спортувате, користењето на овој козметички производ е идеја за заштеда. Брз туш е сè што ви треба. Покрај овој производ, добро е да имате марамчиња за чистење, дезодоранси, есенцијални производи за шминка, гел за туширање, крпа, промена на облека итн.
Идеално е да ги подготвувате садовите што ги носите со вас за да работите навечер. Еден час пред ручек можете да јадете неколку зеленчуци и малку сирење или варено јајце, бадеми, протеинска лента. И откако ќе се вратите од тренинг, можете да се одлучите за сендвич, салата, супа. Се препорачува и мала закуска: две мали таблети темно чоколадо, путер од кикирики или бобинки. Значи, јадете малку и често за да имате енергија цел ден.
Зошто е добра алтернатива да се занимавате со спорт за време на паузата за ручек?
Специјалистите ја поддржуваат оваа практика, особено затоа што седењето на стол го скратува нашиот живот. Кога седите подолго време на стол, тоа влијае не само на грбот, туку и на држењето на телото, циркулацијата на крвта, мускулите, нервите, очите, мозокот. Долгорочниот седентарен начин на живот е поврзан со поголем процент со 15-20% смртни случаи од каква било причина (срцев удар, рак) и со 90% зголемен ризик од дијабетес, особено тип II.
Други придружни несакани ефекти од седењето вклучуваат блокада на колковите, меки абдоминални мускули, болка во умот, болки во грлото, болки во грбот и рамото, нефлексибилен рбет, вкочанет врат, слаба циркулација, особено во нозете, дебелина во отсуство на движење., преморен панкреас, кревки коски.
Спортот влијае на апетитните хормони, одредени сесии (аеробни вежби, наместо не-аеробни вежби) предизвикуваат ослободување на YY пептид, хормон кој го потиснува апетитот. Исто така, вежбајте ја „поправа“ чувствителноста на невроните вклучени во контролата на ситост, оние што ни испраќаат информации дека сме сити, подготвени за јадење. Автоматски, ова доведува до помалку потрошена храна и губење на тежината.
Луѓето кои страдаат од артритис и вежбање се ослободуваат од болка и замор, ги подобруваат нивните функции на екстремитетите. Вежбањето има многу придобивки: го стимулира имунитетот, го намалува воспалението на цревата и помага во намалување на нивото на инсулин.
Спортот во голема мера ја намалува депресијата и вознемиреноста. Ги зајакнува коските, срцето, мускулите, целиот кардио-респираторен систем. Ја зголемува самодовербата и задоволството од себе. Значително ги намалува ефектите на стресот. Ја подобрува физичката издржливост и менталната концентрација. Тоа помага да се координираат движењата, чувството за рамнотежа и флексибилност на 'рбетот и подвижноста на зглобовите. Ја активира сексуалната активност.
Нервниот систем има голема корист од ефектите на физичката активност. Квалитетот и времетраењето на спиењето значително се подобруваат со секој физички напор. Развојот на естетското чувство е пропратен ефект на спортување.