Се ослободуваме од зависноста од шеќер во 4 приеми
Американецот јаде околу 200 грама шеќер на ден (во Русија оваа бројка е 1,5-2 пати помала). Шеќерот е додаток број 1 во исхраната: Го има во пијалоци (често во форма на сируп), леб, сосови, зачини, во сите полупроизводи, вклучувајќи храна со малку маснотии.
Еден од најдобрите чекори што можете да ги преземете за подобрување на здравјето и намалување на телесната тежина е да го намалите внесот на шеќер. За да го направите ова, не ви треба голема волја или решенија за прицврстување со бонбони (освен, се разбира, ако не сакате сами).
Ен Ричи нуди само четири чекори за да ја ослободите диетата од шеќер. Следете ја нарачката (само четвртиот совет може да се користи во секое време).
1. Направете план за еден месец (или повеќе)
Постојат повеќе докази дека шеќерот предизвикува зависност. Но, дури и ако не можете да живеете без слатки и сте навикнати на шеќер, не очајувајте.
Многумина ќе се обидат да ве убедат дека поради влијанието на хормоните и невротрансмитерите врз мозокот, многу е тешко да се ослободите од зависноста. Но, оваа позиција не дава доверба. Со правилен пристап, можете да се ослободите од зависноста од шеќер. Толку успешно им помогнав на толку многу жени.
Најдобар план е да преминете на нова диета еден по еден, давајќи му на вашето тело и вкус време да се прилагодат.
Кога се одлучуваат да се откажат од шеќерот, луѓето грешат и сакаат веднаш да станат совршени, а од првиот ден целосно го отстрануваат шеќерот од менито. Можеби овој метод е погоден за луѓе кои се премногу зависни, но искуството со умерени зависности покажа дека хуманиот, мек пристап работи многу подобро.
Верувајте дека можете да го направите тоа и ветете си дека ќе дадете сè од себе за она време за кое сметате дека е реално.
2. Пронајдете го изворот на шеќер во диетата број еден
Размислете што јадете и пиете и пронајдете го главниот извор на шеќер. Главните осомничени: сода и пијалоци во кои додавате шеќер, готови колачиња.
Можеби пиете еден тон готови овошни сокови, купивте лимонада од лимонада, можеби додадете четири лажици шеќер на секоја чаша чај или секогаш јадете со сладок јогурт и десерти. Или можеби јадете колачиња или мафини цел ден.
Кога знаете што да отстраните од менито, излезете со план. Ако пиете чај со три лажици шеќер, постепено намалете ја количината да пиете со две во една недела. Една недела подоцна - со еден.
Ако пиете 4 литри сода за една недела, распределете две чаши во првите седум дена, а потоа една повеќе и повеќе. Постепено повлекување нема да ви предизвика непријатност.
За да бидете успешни, треба да го одржите вашиот ентузијазам обидувајќи се да заборавите на шеќерот, не размислувајќи постојано за вашите тешкотии или зацврстувајќи се на сопствените несовршености.
3. Изберете природни производи
Се разбира, изборот на полу-готови и готови јадења е огромен. А шеќерот е во колачи, колачиња, сладолед, пуканки, исушена гранола, шипки, зачини, сосови и зачини.
Производите со малку маснотии често се рекламираат како здрави, но тие честопати се многу преработени и содржат шеќер или замени за шеќер наместо масти.
Постепено заменете ја подготвената храна и полупроизводи со природни производи. Подгответе своја храна за да можете на долг рок забележително да ја намалите потрошувачката на шеќер. Движете се напред во оваа насока 30 дена, користејќи ја истата фаза на премин како и претходно.
4. Борба против зависноста со сон
Секој пат кога зависниците од шеќер велат дека треба да јадат шест пати на ден, прашувам колку часа спијат секој ден. И често излегува дека не повеќе од шест.
Како е поврзано спиењето со шеќерот? Остатокот ќе ви помогне да се справите со зависноста на ист начин како бонбоните за да ја добиете.
Многу студии откриле дека недостаток на два часа сон (и 7-9 часа на ден за одмор) доведува до прејадување и зависност од храна. Адолесцентите кои спијат поретко консумираат двојно повеќе слатки од другите, што во зрелоста доведува до зголемен апетит и претпочитање на висококалорична храна.
Значи, за да јадете помалку шеќер и да ја надминете зависноста, треба да спиете доволно.