Се вклопуваат во петок; hling Медитеранот Ди; Здравство И Медицина Турингијанец општ
Оваа форма на исхрана е особено избалансирана, здрава, разноврсна и згора на тоа, исклучително вкусна - и затоа строго речено, воопшто не е соодветна диета, велат тие.
Салата од карфиол со рукола и црни маслинки. Фото: приватно
Мешаната диета богата со растителни влакна и свежи состојки е неопходна за медитеранската диета, поради што се постигнува резултат со многу вредни состојки. Здравите масти би требало да го регулираат нивото на липиди во крвта и да спречуваат болести на кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, медитеранската храна обезбедува балансиран метаболизам на маснотиите и, според студиите, го намалува нивото на холестерол.
Медитеранската диета се заснова на навиките на јадење во јужна Европа: главните состојки се многу зеленчук, свежи салати и свежа риба, морски плодови и овошје неколку пати неделно. Ладно цедено маслиново масло, многу свежи билки и лук се дел од повеќето рецепти. Оризот, тестенините и мешунките го комплетираат нутритивниот концепт. Месото игра подредена улога во медитеранската исхрана.
Билтен за ТА
Вести од вашиот регион
Моќта да изгубите тежина лежи во смиреноста - Јужните Европејци не брзаат. Тие одземаат многу време, готват и јадат заедно и секогаш со големо задоволство. Мудра тактика, бидејќи многу студии покажаа дека јадењето полека ви помага да изгубите тежина. Ако не одвоите време, честопати ви недостасува природното чувство на исполнетост на организмот (кое се поставува само по 15-20 минути) и со тоа трошете непотребно многу калории.
Мојата пресуда: Овие точки се супер изводливи во медитеранските земји - но добивањето свежа риба постојано во нашите географски широчини е малку потешко. Покрај тоа, не треба да биде така лесно да се тргне Туринѓанецот од неговиот братвруст.
Втората точка каде станува критична е факторот време - за жал, на повеќето вработени не им е дозволено да имаат продолжена сиеста. . . обично брзате до мензата и се враќате на пауза за ручек не повеќе од 30 минути. Срамота е, треба да научиме многу повеќе од јужноевропејците.
Важно: И покрај сите здрави состојки, треба малку да користите калорична храна како маслиново масло и да го ставите зеленчукот во преден план.
Општо, важно е да се внимава на внесот на калории за време на целото уживање - во спротивно, брзо ќе се славите над ограничувањето на калориите.
Како и со секоја диета, доволно вежбање е важно, но за жал е заборавено во многу водичи за медитеранска диета.
Заклучок: Медитеранската диета звучи како сонце, плажа и одмор, но може да се спроведе и во зима со наши сезонски состојки и малку креативност. Треба да се дозволат мали варијации.
Оние кои внимаваат на калориите, можат да се хранат здраво со медитеранската диета. Ако и вие спортувате, ништо не ви пречи на слабеењето.