Семиња од лен, чиа, овошје акаи, гоџи, чај од матча, алги, хранлив квасец
Чиа семе. Овошје од акаи. Убава пудра. Чај од матча. Овошје Гоџи. Киноа. Сите овие се „Суперхрана“ на насловната страница на здравствените вести.
Иако ниедна храна сама по себе не е решение за сите здравствени потреби и проблеми, многу од овие здрави и популарни јадења нудат многу здравствени придобивки на луѓето кои ги консумираат.Овие придобивки од суперхраната вклучуваат многу аспекти, од подобрување на контролата на шеќерот во крвта и намалување на ризикот од инфекции и хронични болести до зголемување на шансите за долг и енергичен живот. Точни информации за најновите суперarsвезди за храна може да отстрани какви било прашалници од нашата листа за купување и да обезбеди значителни придобивки не само за тањирите што ги јадеме, туку и за нашата благосостојба.
Прочитајте за да ги дознаете РЕАЛНИТЕ придобивки што супер храната може да ги понуди. За секоја супер храна можете да најдете линк за да проверите каде можете да купите и по која цена плус брза достава.
ЧИА СЕМЕ
Да, истите семиња што ги красат Chia милениците со зелени пука, можат да имаат корист за вашите органи и обемот на половината. Богато со растителни влакна, семето чиа го контролира апетитот и здравјето на дигестивниот систем. Покрај тоа, здравите масти што ги содржат играат важна улога во работата на мозокот и здравјето на срцето. „Чиа семето е богато со омега-3 масни киселини, неопходни за нашата исхрана, но ретки во извори на храна“, вели Тина Мариначио, квалификуван диететичар и личен тренер овластен за здравствена динамика во Мористаун, Newу erseyерси. "Додавањето семе од чиа во шејкови, јогурти, житарици и смути е совршен начин за асимилација на овие есенцијални масни киселини, особено за луѓето кои не сакаат риби или се вегетаријанци “. Доволно е многу мала количина чиа семе (28 грама на ден). Каде можеме да најдеме семе од чиа, цена, препораки за тоа како да ги вклучиме во исхраната и деталите за испорака.
Ова бразилско овошје е полно со антиоксиданти, здрави масти и аминокиселини, што го прави една од најздравите намирници во светот, смета д-р Николас Периконе, дерматолог и експерт за исхрана. Акаи има природен вкус на слатко чоколадо и повеќето од неговите хранливи материи се добиени од пигментите кои му даваат светла виолетова нијанса. Тој е одличен извор на омега-3, помага во намалување на воспалението, ја подобрува контролата на шеќерот во крвта и се вели дека има дури и придобивки против стареење. Акаи сокот е достапен во продавниците за здравствени профили. Прочитајте ја етикетата за исхрана за да бидете сигурни дека избегнувате производи од акаи кои содржат додаден шеќер.
ЛЕНЕНО СЕМЕ
Семето од лен е црвено-кафеаво или златно-жолто семе со крцкава текстура и арома на арома. Како семе од чиа, тие можат да ви ги обезбедат потребните омега-3 киселини и влакна. Семето од лен обезбедува околу 3 грама влакна на лажица, во споредба со 5 грама влакна на лажица обезбедени од семе од чиа. „Семето од лен е особено богато со лигнани, соединенија што се чини дека обезбедуваат поголема заштита од многу видови на рак., пишува Моника Реинагел, лиценциран нутриционист и професионален готвач. За да имате корист од овие придобивки, додадете мелени семиња од лен во смути, јогурт, житарици и печива.
Меѓу најхранливите намирници кои се на располагање, морските алги се полни со витамини, вклучувајќи ги А, Б6 и Ц, како и јод и растителни влакна. „Некои луѓе се згрозени од алгите затоа што мислат на нив како на работите оставени на брегот што им се лепат на прстите, но многумина од нас веќе ги потрошија без да знаат., вели квалификуваната диетичарка Тина Мариначио. На пример, морска храна карагенан се користи како стабилизатор на сладолед, млеко и паштета од зеленчук, облачни чаршафи се користат за пакување суши, а вакаме се користи во мисо супа. „Обидете се да додадете комбу (алги) во супата за да и дадете повеќе хранливи материи и побогат вкус“, предлага Мариначио. Можете исто така да подготвите закуски од исушени алги, да ги додадете суви или свежи во салати и да ги соте за тестенини и тава. Каде можеме да најдеме алги, цена, препораки за тоа како да ги вклучиме во исхраната и деталите за испорака.
киноа
Иако често се подготвува и консумира како житни култури, киноа е всушност семе со нутриционистички профил сличен на интегралните житарки. Шолја варена киноа обезбедува 5 гр растителни влакна и 8 гр протеини, што ја прави протеински еднаква на една чаша млеко или јајце. Киноа протеините и влакната го одржуваат нискиот шеќер во крвта и го контролираат апетитот помеѓу оброците. За подобра контрола на телесната тежина, обидете се заменете го белиот ориз со киноа од рецептите за пилаф, сармал или десерт. Покрај тоа, киноа бара кратко време на готвење, околу 20 минути, во споредба со времето потребно повеќе од еден час за готвење кафеав ориз. За вкусен оброк, зачинете ја киноата со мешавина од кари или лук, босилек и оригано. За сладок појадок или десерт, додадете цимет, овошје, бадемово снегулки и малку мед. Интернет-продавницата www.prodietamagazin.ro ви носи над 30 сорти храна базирана на киноа! Проверете ја цената и начинот на испорака.
Хранлив квасец
Хранливиот квасец е неактивен квасец (повеќе не е жив). Ова значително варира од квасецот што се користи во подготовката до оној што се користи во лебот. Хранливиот квасец е одличен извор на витамини од групата Б, вклучително и витамин Б12. Ова е важно за вегетаријанците и веганите кои се на строга диета, бидејќи витаминот Б12 се наоѓа главно во производи од животинско потекло. Две лажици полни со хранлив квасец ја исполнуваат препорачаната дневна доза на витамин Б12 (2,4 mcg) за возрасни. Истиот дел обезбедува 5 грама влакна и 10 грама протеини. Неговата арома на сирење и ореви го прави хранливиот квасец здрава алтернатива на сирењето во прав, пармезан, сол и путер од пуканки, компири и печени чипови. Пивски квасец природно богат со комплекс од витамин Б и снегулки од квасец меласа: видете ја цената!
МАСЛО КЕЛП
Ако барате хранлива алтернатива, нискокалорична, но полна со тестенини, изберете тестенини од алги кои се направени од алги. Сурови тестенини од алги содржат големи количини на јод, натриум алгинат и вода, според Саманта Линч, диететичар во Newујорк. Како храна без глутен, тестенините со алги се исто така идеална опција за тестенини за луѓе со целијачна болест. Иако истражувањето е ограничено, според Линч, Тестенините со алги може да го одржат здравјето на тироидната жлезда и да ја контролираат телесната тежина, истовремено спречувајќи срцеви заболувања и остеопороза. Тестенините алги се исто така идеални за диета за слабеење затоа што содржат само 17 калории на 100 гр порција. Оваа количина обезбедува и 15 проценти од препорачаната дневна доза на калциум за возрасни.
Семе од коноп
Овие семиња со вкус на јаткасти плодови обезбедуваат важна мешавина од исхраната. Една лажица семе од коноп обезбедува 3,5 грама протеини, повеќе од семе од чиа или лен. Како и последното, семето од коноп е богато со здрави омега-3 масни киселини (2.500 мг во една лажица!), Кои недостасуваат во исхраната на повеќето Романци. Користете семе од коноп на ист начин како семето чиа или лен како здрави адитиви во сокови, смути, јогурт и печива. Сепак, многу луѓе не можат да се навикнат да ги консумираат во форма на семе и затоа најлесниот начин да се консумираат семиња од коноп е сè уште во форма на протеински прав. Погледнете цена на протеини во прав од органски семиња од коноп.
УБАВА ПУДРА
Мака во прав се добива од коренот на едно перуанско растение. Се смета дека ја поддржува енергијата, издржливоста, плодноста и сексуалниот апетит. Според медицинскиот центар „Лангоне“ од универзитетот во Newујорк, повеќето истражувања за мака се направени врз животни, но имало два теста врз човечки субјекти кои откриле интересни работи. Една студија покажала зголемување на сексуалниот апетит - не функција - кај мажите. Друга студија покажа дека маката може да го зголеми бројот на сперматозоиди. Како богат извор на витамини од групата Б, витамини Ц, Д и Е, железо, бакар и калиум, мака во прав секако нуди едноставен начин за зголемување на внесот на хранливи материи. Додадете го прав над печивата, смути, јогурт, чај и житни култури. Каде можеме да најдеме мака во прав и по која цена? Погледнете детали.
ОВОШЈЕ ГОJИ
Се верува дека гоџи бобинките не штитат од висок крвен притисок, дијабетес, проблеми со очите и прерана смрт. Иако се потребни дополнителни истражувања, студија спроведена во животни објавена во 2010 година во Фотохемиски и фотобиолошки науки покажа дека овошниот сок гоџи може да помогне во заштитата на кожата од негативните ефекти на изложеност на УВ зрачење. Ако ви се допаѓа вкусот на гоџи бобинки и имате можност да ги купите, тие може да бидат добар избор. Погледнете цена за органски гоџи бобинки, но исто така и гоџи џем без додаден шеќер.
КОКОА
Студија објавена во Food Research International покажа дека производите од какао (вклучувајќи филмови, школки и внатрешноста на зрната какао) се добар извор на соединенија богати со антиоксиданти. Но, пред да започнеме да јадеме чоколадо секојдневно, треба да знаеме за какаото дека не содржи додаден шеќер. За да уживате во придобивките од какаото, како што е подобар крвен притисок и помал ризик од срцеви заболувања, изберете црно или сурово чоколадо. Денси Веб, диететичар во Остин, Тексас, препорачува да се избере чоколадо со најмалку 70 проценти чисто какао. Во продавниците со природни производи ги среќаваме таканаречените грицки од какао (чисти, природни пиперчиња кои многу лесно се кршат во смути). Суровото какао има горчлив вкус, па додајте го во друга храна како смути, гранола, овесна каша или дури и јогурт за хранлива и вкусна закуска. Погледнете ги цените на мрежата (органски зрна какао) или какао во прав со најдобар квалитет.
ЗЕЛЕН ЧАЈ
Зелениот чај е популарен со векови во Азија. Од сите чаеви, зелениот чај од матча содржи најголемо количество антиоксиданси, зајакнувајќи го имунитетот. Во последниве години, зелениот чај се здоби со уште поголема популарност затоа што им помага на луѓето кои сакаат да ослабат.
Студија од 2009 година во американски семеен лекар открива дека дебелите возрасни лица кои пиеле пијалок што содржи екстракт од зелен чај 12 недели изгубиле повеќе телесни масти отколку возрасните кои пиеле плацебо. Зелениот чај може да помогне во намалување на ефектите од рак на мочниот меур, рак на хранопроводот, воспалителни болести и дијабетес. Што го прави зелениот чај матча попосебен од обичниот чај? Последователно е. Истражувањата на терен потврдија дека чаша чај Матча е еквивалент на десетици чаши зелен чај во однос на хранливата вредност и содржината на антиоксиданти. Затоа, ако немаме време и достапност да консумираме многу зелени чаеви дневно, еден чај од матча на ден носи многу здравствени придобивки и помага во исхраната. Зелен чај од матча со потекло од Јапонија: