Шеми за слабеење според Карла Лертола; агол; Погледнете го светот каков што е!
За да знаете колку килокалории можете да консумирате дневно, во диета за слабеење, Карла Лертола препорачува неколку едноставни пресметки.
Примо: се пресметува индексот на телесна маса (БМИ). Поделете ја телесната тежина 2 пати во висина. (Пример за дама од 63 кг со висина од 1,62 м. Imc ќе биде 23,9 (63: 1,62: 1,62).
Во зависност од овој индекс, се акумулира следниот резултат:
1 поен, ако БМИ е помеѓу 23 и 24,9 (како во нашиот пример);
2 бода - помеѓу 25 и 27,5:
3 поени - помеѓу 27,6 и 29,9.
Внимателно: не можете да ја одржувате оваа диета ако имате БМИ под 23 пати поголем од 29,9. Во првиот случај, затоа што имате оптимална тежина, во вториот случај, затоа што спаѓате во категориите на дебелина што е болест. Во овој случај, потребна е консултација со нутриционист и ендокринолог. Но, ако, следејќи ја диетата за слабеење, сте достигнале БМИ - 21, прекинете ја диетата и консултирајте се со нутриционист.
Второ: се утврдува нивото на физичка активност.
Во зависност од овој индекс, се акумулира следниот резултат:
1 поен, ако сте седентарен (на пример: скоро ништо не правите дома; имате канцелариска услуга; страстите не бараат физички напор; патувате скоро цело време со автомобил; не сакате да пешачите или да возите велосипед);
2 поени, ако нивото на физичка активност е лесно (на пример: се грижите за сите работи во домаќинството; имате поголема стоење; во слободно време танцувате, играте тенис; често одите на прошетки или возење велосипеди; одржувајте форма вршење гимнастика (без консултација со специјалист за моторни науки);
3 поени, ако нивото на физичка активност е умерено (на пример: земјоделство на парцела до куќата; на работа работите физички; патувате повеќе пеш или со велосипед; се качувате по скалите пеш; одите брзо пливање, аеробик или теретана и сл.).
Терзо: акумулирајте го следниот резултат во зависност од возраста:
3 поени, ако имате помеѓу 30 и 40 години;
2 бода - помеѓу 41 и 50 години;
1 поен - помеѓу 51 и 60 години.
Ние ја собираме акумулираната оценка. Според него, ние ја одредуваме количината на килокалории што можеме да ги консумираме дневно во диета за слабеење.
За дами:
ако сте вкупно: 3-4-5 поени, дневната потрошувачка на енергија е 1300 kcal;
6-7 поени - 1350-1400 kcal;
8-9 поени - 1450-1500 kcal.
За господа:
3-4-5 поени, дневната потрошувачка на енергија е 1700 kcal;
6-7 поени - 1750-1800 kcal;
8-9 поени - 1850-1900 kcal.
Внимателно: со методот Лертола можете да изгубите околу 2 кг месечно.
Може да изгубите уште повеќе, но тоа зависи од вашиот базален метаболизам; структура на телото (масна маса и чиста маса); бројот на претходно испробани и напуштени диети; производи и консумирана храна (природна и здрава подготвена дома). Во овие случаи потребно е да се консултирате со нутриционист.