Шест пакет за 10 недели - што е поентата на личен тренер
БРИГИТЕ тестови: Добро тон стомак за 10 недели - навистина можам да го сторам тоа?
Недела 1-3: Секој почеток е тежок!
Додуша, јас не сум најмалку спортски, сакам да одам на Пилатес или да вежбам HIIT со Urban Heroes, напорен тренинг за интервали за целото тело со дискотека. Но: Обожавам да јадам, да запознавам пријатели за чаша вино или да одам во добар бар. Јас сум познавач низ и преку. Ниту тоа не е проблем, бидејќи имам витка фигура и рамен стомак. Но: Ако сакам да имам вистински пакет со шест пакети, за жал, овие не се гости. Curубопитен сум да видам како личниот тренер Олег Justастус ме поти и дали ме турка на моите физички граници.
На самиот почеток тој прво ми го мери процентот на маснотии во телото, ми ја одредува вредноста на БМИ и ги мери моите мерења. На овој начин секогаш можеме да го споредиме она што веќе е променето. Тренираме три до четири пати неделно во различни фитнес студија. Како личен тренер, Олег дистрибуираше клиенти низ градот. Нема проблем за мене. Барем на тој начин останува разновидна.
На почетокот на тренинг сесијата, првично мора да се стимулира циркулацијата. Велосипедирам 10-15 минути за ова. Потоа започнува со многу специфични вежби. Патем, подолу ги покажавме најдобрите три. Се разбира, ние не го тренираме само стомакот, бидејќи целиот горен дел од телото треба да биде трениран за шест пакет. По првите три недели, јас и Олег најдовме добар ритам: Се среќаваме на обука еден-за-еден или по завршувањето на уредничкиот рок или многу рано наутро, по еден час. Еднаш неделно има и обука на кола згора на тоа. Нешто што никогаш не би го сторил во животот без тренер!
Јас навистина не гледам ништо на мојот стомак, но Олег вели дека тоа е сосема нормално и телото се прилагодува на интензивниот тренинг во првите неколку недели.
За да го извлечеме максимумот од спортските часови, јас пијам протеински шејк (на пример од Multipower) после секој тренинг. На овој начин моето тело добива добри протеини и хранливи материи веднаш, за да можам да ги подобрам мускулите и да го зајакнам метаболизмот. Пијалокот го мешам со неколку коцки мраз. Бидејќи има уште подобар вкус на мраз. Инаку, не морам да обрнувам толку многу внимание на мојата исхрана, само да јадам повеќе риба и пилешко. Не ми е тешко!
Недела 4-8: Полека се оформува
Првите неколку недели сум крајно уморен. Олег ме вади од зоната на удобност секој пат и ме мотивира да го извлечам максимумот од себе. Тоа е исцрпувачко. Под нормални услови, ќе застанев најдоцна по второто повторување. Не можете да го направите тоа со личен тренер. Тој ве турка додека не ги направите четири пати. И тој го прави размислувањето. Не мора да чувам броење, не размислувам за тоа што понатаму или дали моето држење е вистинското. Личниот тренер многу индивидуално разгледува кои вежби најмногу ми одговараат. Можев да се навикнам на тоа.
Полека почнувам да го гледам Олег повеќе од моите пријатели, затоа што навечер секогаш имам состанок за да се занимавам со својот спорт и повеќе не за добра храна или посета на кино. Потребно е многу време, но вреди за мене.
Од шестата недела наваму, се чувствувам посилно, подобро ги земам утринските спортски сесии и не сум толку уморен во текот на денот. Во однос на кондицијата, има и првичен успех. Не можам да задишам, станувам побрзо и побрзо додека трчам и се чувствувам посилно во целина.
О да, и тогаш имаше предизвик со шест пакети: Јас би рекол дека полека се приближував до четворопак. Мускулите на горниот дел на стомакот веќе може да се видат. Долните сепак бараат малку повеќе обука. Но, имам уште неколку недели.
И: Во последната третина треба да обрнам поголемо внимание на мојата исхрана, бидејќи за да добиете челични стомачни, треба да се откажете од чоколадо, премногу калории и алкохол, се разбира. Без разлика дали можам да го направам тоа?
Недела 9-11: Конечен полет - и јас сум на крајот?!
Во меѓувреме, ме расипува личниот тренинг. Многу ми е одземено и можам целосно да се фокусирам на моето тело. Тоа е вистински луксуз во кој наскоро повеќе нема да можам да се занесувам толку често. Затоа што: Индивидуалните часови еден на еден со личен тренер се скапи, но исклучително вредни. Секој пат кога Олег ќе ме изненади со комплетно нови вежби и ќе извади сè од мене.
Покрај протеинските шејкови, сега јадам повеќе протеини, незаситени масни киселини, салати и пијам многу вода и зелен чај. И тогаш треба да се одржи последната обука - се фактурира: Како се смени моето тело по 10 недели и пред сè: Што прави стомакот?
Резимето:
Сè уште ми недостига малку за челичен шест пакет. Но, стомакот ми е рамен како никогаш порано и е супер тврд кога ќе се спротивставиш. Значи, обуката беше полн погодок.
Да, добро, можеби требаше да бидам уште построг кога јадев. Затоа што она што не можев да си помогнам за тоа време беше чаша или две вино. И шест пакет не знае за милост. Но, мислам дека тоа не е лошо. Не сакам да правам без сите забавни работи и да се измачувам само за да видам шест испакнати мускули.
Генерално, моето тело е порафинирано и посилно. Нешто што се чувствува супер добро и што прави разлика. Се чувствувам полн со моќ и сега сум среќен секогаш кога спортувам.
Willе ги промашам часовите за личен тренер со Олег. Но, наместо да купувам за една или за друга ствар, сега сакам да одам еден час со него, одвреме-навреме. На овој начин ќе ја најдам својата мотивација и тој може редовно да ги проверува моите вежби. Имам само едно тело и треба да биде убаво со мене цел живот, така што и јас сум убав со тоа!