Шетање или џогирање што е подобро
Одење или џогирање: што е подобро?
03.08.2018 - 17:00 часот
Пешачењето спречува срцеви заболувања
Што е поздраво: џогирање или одење? Двајца американски истражувачи го испитале ова прашање и откриле дека колку е повисоко нивото на физичка активност, толку е помал ризикот од заболување. Значи, оние кои навистина се предизвикуваат себеси во рекреативните спортови живеат поздраво од оние кои го прифаќаат тоа лесно. Општо, сепак, и двата форми на движење се добри за вас.
За да ги истражи здравствените ефекти, д-р. Пол Вилијамс и Др. Пол Томпсон околу 33 000 џогери и нешто помалку од 16 000 пешаци во период од шест години. Мерено според нивната потрошувачка на енергија, џогерите беа во просек значително поактивни од пешаците.
Но, ако џогерите и пешаците согоруваат ист број на калории, тоа има слични позитивни ефекти врз здравјето. Следното потоа се однесува на обете: веројатноста за развој на висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабетес или опасно ниво на холестерол се намалува.
Она што веројатно зачудува за народот е тоа што намалувањето на ризикот има тенденција да биде нешто поголемо со иста количина на енергија што се користи при одење. Вокерите можат да го намалат нивото на холестерол за околу седум проценти, додека тркачите можат да го намалат нивото на холестерол само за околу 4,3 проценти. Брзото пешачење го намалува високиот крвен притисок за 7,2 проценти, додека џогерите доаѓаат само до 4,2 проценти.
Ризикот од дијабетес паѓа за 12,3 проценти при одење, додека тркачите само малку заостануваат со 12,1 процент. Кога станува збор за спречување на срцеви заболувања, споредбата е појасна. Додека ризикот е намален за 9,3 проценти при одење, тој е само 4,5 проценти при трчање.
Слабејте полесно додека џогирате
Во обете форми на движење се користат истите мускули. И зглобовите се исто така предизвикани доста. Премногу? Долгорочните студии од САД велат не. Дури и кај луѓе со прекумерна тежина, не може да се забележи зголемен ризик од остеоартритис. Единствената важна работа е полека да се зголеми оптоварувањето за обука.
За луѓето со прекумерна тежина, спортовите кои ја олеснуваат сопствената телесна тежина се генерално соодветни - ова е она што го нуди пешачењето. При џогирање, од друга страна, мора да ја апсорбирате целата своја телесна тежина. Движењата вклучени во одење се лесни за учење. Совршено е за почетници. Не излегувате од здив толку лесно, тоа е добро за чувството за достигнување. По околу три месеци, зглобовите се навикнаа на напрегањето и тогаш е можно џогирање.
Во однос на согорувањето на маснотиите, побрзото одење во џогирање нуди јасна предност, дури и ако одењето исто така има ефект. Двете форми на движење зависат од вистинската техника. Во основа, џогирањето има поголем потенцијал за тренирање на нозете и задникот. Тоа е затоа што побрзото темпо ги оптеретува мускулите. За обука на кардиоваскуларниот систем, повеќе се препорачува одење, бидејќи неколку мускулни групи се вклучени во редоследот на движење.