Штица Ова е најдобрата вежба за целото тело!
Постојат илјадници вежби за фитнес - но треба да знаете само една за да ги затегнете сите проблематични области со еден потег: штицата!
Бидејќи со вистинско вежбање можете да го обликувате целото тело! Рацете, нозете, долниот дел и стомакот - навистина работи! Каков вид на вежба е тоа? Е . тада штицата!
Штицата, т.е. потпора на подлактицата, изгледа безопасно. Прилично опуштено и лесно. Но, секој што останал на оваа позиција подолго време знае: По неколку секунди ќе биде проклето исцрпувачко!
Одржувањето на вашето тело исправено, осигурувајќи се дека дното не се лизга нагоре или надолу, бара многу сила. И не само во рацете и рамената, туку и во длабоките стомачни мускули, задникот и нозете. Токму тоа ја прави штицата совршена вежба за целото тело.
5 x 5: Вежба за молња за целото тело
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Еве како да ја направите класичната штица десно
Сè што ви треба за класична штица е подлога за вежбање - ништо друго. Можете дури и да го оставите тоа надвор ако земјата не е премногу тешка за вас. Важно е да носите спортски чевли и да имате цврст зафат. Не треба да ги лизгате стапалата или рацете. Со класичната штица го тренирате целото тело, особено бицепс и стомачни мускули.
Легнете на стомак, сега поткрепете ги подлактиците на подот. Лактите треба да бидат под рамената, со подлактиците испружени право напред. Можете да ги стискате рацете како што сакате. Сега цврсто затегнете го стомакот и турнете го телото нагоре. Тежината ја носат подлактиците и прстите. Осигурете се дека дното не се лизга нагоре или надолу. Држете ја штицата најмалку 30 секунди. Потоа направете кратка пауза и повторете ја вежбата уште два пати.
Варијација за напредни корисници: Наизменично подигнете ја една права нога нагоре и држете ја позицијата за момент. Ако сакате, можете да ги отворите и затворите нозете со мали чекори. Оваа варијанта на штица, сепак, бара многу добра напнатост на телото.
Оваа варијанта на штици го обликува вашиот струк: странична штица
Ако сакате специјално да ги обучите вашите коси абдоминални мускули и струкот, лесно можете да преминете од класичната штица на страничната штица. За да го направите ова, едноставно ослободете ја десната рака и десната нога од подот - излегувајќи од штицата - и свртете се на левата страна. Телото формира линија, тежината ја носи левата подлактица и левиот раб на стапалото.
Осигурете се дека телото е исправено и карлицата не се навалува напред. Држете ја страничната штица најмалку 30 секунди, по кратка пауза повторете ја оваа вежба уште два пати пред да ја направите страничната штица три пати на десната страна.
Варијација за напредни корисници: Ако сакате да ги обучите задникот и нозете малку повеќе, можете да го истегнете горниот дел од ногата нагоре и надолу во мали движења за време на страничната штица.
Обука за трицепс со овој вид штица: Штица за седење
Секогаш гледањето во подот додека штиците може да станат здодевни на долг рок. Проверете го небото со штица додека седите! Вака ги обучувате трицепсите, рамената, задникот и нозете. Стомакот исто така се внесува во форма.
За штицата за седење, седнете на подот со исправени нозе. Цврсто ги затегнува стомакот и дното. Ставете ги рацете на подот надесно и лево од колковите, исправете ги рацете и подигнете го телото нагоре. Дланките на рацете се под рамото, телото формира прав агол. Тежината ја носат рацете и потпетиците. Држете ја положбата 30 секунди, а потоа паузирајте и повторете ја штицата уште два пати.
Варијација за напредни корисници: Наизменично подигнете една права нога и држете ја позицијата за момент или подигнете ги двете нозе истовремено. За тоа е потребна голема напнатост во телото!