Што јадеме наутро пред салата - Академија за фитнес Баре - Блог
Предлози за ужина наутро пред салата:
- сад со млеко со овесна каша
- шејк од сурутка или обезмастено млеко и овошје (банани, јагоди, јаболка, бобинки)
- парче пилешки гради на скара и малку свеж или малку парен зеленчук
- омлет со зеленчук и тост
- тост од интегрално брашно со лажица крем сирење, пушен лосос и две парчиња домат
- Печен сендвич со гради од мисирка, домати, пиперки
- тост со путер од кикирики и банана, овес или енергетска лента. Тие се ефикасни и лесни за варење.
Чајот засладен со мед е добра идеја за оброк пред тренинг наутро.
Се препорачува да се јаде 30 до 50 минути пред тренинг. На храната и треба време за обработка.
Количината на храна што ја јадете зависи од интензитетот на вашиот физички напор и вашата тежина. Идеално, закуската треба да биде помеѓу 150 и 250 калории.
Исто така, не заборавајте правилно да хидрирате!
Што јадеме после тренинг
- банана со јогурт,
- протеински шејк во кој додавате декстроза,
- свеж ананас со јогурт или урда,
- сладок компир или ориз со зеленчук и месо, говедско месо на скара со брокула,
- неколку тестенини со домати, риба салата, итн.
Доколку ви треба совет за исхрана, не двоумете се да контактирате со нас. Ние ќе ви обезбедиме информации и ќе ве водиме кон здрава исхрана!