Што да јадам за издржливост
За да ја зголемите вашата издржливост, потребна ви е енергија. И можете да ја добиете својата енергија со конзумирање на квалитетна храна, богата со хранливи материи што ќе ви помогнат да ја завршите обуката. Еве што препорачуваат спортските нутриционисти.
Овој ориз е многу поквалитетен во исхраната од белиот и ви дава и внес на енергија и влакна што ќе направат да се чувствувате сити. За да избегнете понатамошни грчеви, дозволете варењето да си ја заврши својата работа еден час, по што можете да започнете да трчате.
По враќањето од заморниот тренинг на кој ги принудивте вашите мускули, јадете неколку парчиња ананас, бидејќи ова егзотично овошје е полно со бромелаин, природно антиинфламаторно соединение кое го забрзува закрепнувањето на мускулите.
Грчки јогурт
Што почесто! Калциумот што го содржи ги зајакнува коските и ги ослободува таканаречените сметки за стрес кои се појавуваат на напорни тренинзи. А содржаните протеини ќе го забрзаат обновувањето на мускулната маса после напор.
Путер од кикирики
Тоа е вкусно и хранливо. Лажица намачкана на парче тост од интегрално наутро брзо ќе ве напојува, бидејќи путерот од кикирики содржи само добри протеини во мускулите и здрави масти за поддршка на внесот на енергија.
Бобинки
Секогаш кога имате можност, вкусете неколку бобинки, без разлика дали се свежи или замрзнати, бидејќи нивните антиоксиданти ви помагаат да го одржувате здравјето на срцето на високо ниво, па дури и да избегнете болка како што е мускулната треска.
Алги, спирулина и хлорела
Тие се кралици на морињата, едноклеточни организми кои растат во вода и се природна експлозија на витамини, минерали, аминокиселини, есенцијални масни киселини и ензими. Спирулината и хлорелата се целосни протеини кои брзо се апсорбираат во организмот и се користат заедно со аминокиселини за градење на мускулна маса, зголемување на силата и издржливоста. Алгите го зголемуваат нивото на енергија, го балансираат шеќерот во крвта, ги прават вашите коски силни. Покрај тоа, содржаниот хлорофил помага во губење на маснотиите.
Свеж замрзнат полен
Свежиот полен од пчели содржи голема количина на хранливи материи корисни за вашето здравје: 55% јаглени хидрати, 35% протеини, 2% масни киселини и 3% минерали и витамини, до 5000 ензими и илјадници фитонутриенти - коензими, флавоноиди, фитостероли, каротеноиди, аминокиселини. Апитерапевтите препорачуваат свеж полен од пчели како сигурен додаток во многу болести: тој често се користи како стимуланс на општото здравје и долговечност и енергетски тоник за спортисти. Свежиот полен нуди високо ниво на енергија, физичка и ментална издржливост, зголемени перформанси.