Што да јадеме, а што не за време на бременоста Паради Верде

Ако сте идна мајка, честитки! Време е да обрнете повеќе внимание на вашата исхрана бидејќи може да има важни ефекти врз здравјето на вашето дете. Уште една причина да јадете што е можно поздраво: така ќе го едуцирате вкусот на вашето бебе, да го навикнете на здрава исхрана, да ги исправите нутриционистички и калорично.

време

Што да јадете за време на бременоста

  • Храна богата со протеини, омега 3, цинк, фолна киселина, калциум, витамин Б12, железо:
  • Посно месо: пилешко, мисирка, говедско месо;
  • Риба со мала содржина на жива: лосос, конзервирана туна, јастог, итн. - еднаш неделно;
  • Пастеризирани млечни производи;
  • Варени јајца;
  • Ореви, лешници, бадеми (во умерени количини);
  • Мешунки (леќа, грашок, грав, грав, итн.);
  • Цели житарки (овесот е основен во овој период: богат со растителни влакна, железо и витамини од групата Б);
  • Зелен лиснат зеленчук (на пр. Спанаќ, зелена салата, коприва);
  • Свежо овошје;
  • тофу;
  • Сушено овошје (смокви, манго, урми, сливи, итн.);
  • семе;
  • Брокула, авокадо (во умерени количини);

Дефинитивно избегнувајте за време на бременоста:

  • Алкохол, тутун, колбаси, вишок кофеин (од кафе, чај, газирани пијалоци и чоколадо); 2 чаши кафе на ден се дозволени наутро (во првите 3 месеци од бременоста е добро да се елиминира целосно)
  • Сурова или недоволно зготвена храна (јајца, морски плодови, месо, суши).
  • Аспартам (засладувачот што го наоѓате на етикетите камуфлиран и во имиња како „амино шеќер“, „нутраслатка“ или „свеќа“);
  • Месо од ајкула, меч-риба, скуша, скуша (варено или сурово), бидејќи тие имаат висока содржина на жива;
  • Меки сирења (со мувла) и непастеризирани млечни производи;
  • Комерцијален хамбургер (содржи одмрзнато и загреано месо што може да развие многу опасни бактерии);
  • Премногу живина или свински црн дроб (премногу витамин А може да му наштети на фетусот);
  • Рибино масло (иако често се препорачува во други случаи, тука, ако се комбинира со омега-3 есенцијални масти, може да предизвика крварење од носот и појава на крв во урината);
  • Лен семе (да се избегнува во првите месеци по раѓањето);
  • Чај (некои билки можат да предизвикаат сериозни алергиски реакции, затоа побарајте совет од лекар).

Препораки за здрава исхрана

Како да се пресмета дневниот внес на калории за бремена жена

Зголемување на телесната тежина за време на бременоста