Што да јадете за да ги балансирате хормоните

Кога хормоните се во границите на нормалата, тие дејствуваат како паметни пораки испратени до телото. Секој хормон испраќа задача да се изврши до клетките на голема оддалеченост, во обид да се одржи h

Кога хормоните се во границите на нормалата, тие делуваат како паметни пораки низ целото тело.

Секој хормон испраќа задача да се изврши до клетките на големо растојание, во обид да се одржи хомеостаза, состојба што ја согледуваме во форма на богата коса, силни нокти, чиста кожа, добро расположение и нормална тежина, отпорност на стрес, добро варење и здраво либидо, општо оптимално функционирање на организмот.

За жал, хормоналниот систем е прилично ранлив на околината - особено на токсините, недоволно спиење, неправилна храна или пијалок, несакани микроби во цревата, па дури и тесно размислување.

Но, кога станува збор за враќање на хормоналната рамнотежа, би било добро да се спротивставиме на првиот импулс да се прибегне кон лекови или дури и додатоци, бидејќи тие содржат и само соединенија изолирани од целата храна, корисни.

Наместо тоа, има неколку корисни информации за главните пет хормони кои одржуваат хомеостаза во телото и некои препораки во врска со храната што придонесува за регулирање на секоја од нив:

1. Кортизол

кортизол е главниот хормон на реакција на стрес, лачен од надбубрежните жлезди. Кога ќе достигне повисоко ниво, тоа исто така го зголемува крвниот притисок и гликозата во крвта, подготвувајќи го телото за можноста од „борба или бегство“. Но, кога високото ниво на кортизол станува хронично, ова доведува до зголемена возбуда или вознемиреност во телото, депресија, забрзано стареење, зголемување на телесната тежина, проблеми со гликоза во крвта и појава на метаболички синдром.

Што можете да видите:

Се чувствувате како во трка со часовникот да скокате од една во друга активност
Тешкотии при губење на вишокот килограми, особено оние околу струкот
Депресивни и менливи состојби
Предиспозиција за лутина или бес
Тешкотии да се релаксирате пред спиење или да спиете непрекинато
Кревки нокти или проблеми со кожата, како што се егзема или тенка кожа (понекогаш буквално и фигуративно)
Висок крвен притисок и/или шеќер во крвта
Недостаток на меморија или дефицит на внимание, особено под стрес
Theелбата за слатка или солена храна
Ниско либидо

Препорачани медицински тестови: Кортизол, тест за сува урина (овој тест се користи неодамна во западните медицински центри затоа што го следи нивото на кортизол во четири точки во текот на денот и го покажува квалитетот на хипоталамо-хипофизата-надбубрежната оска, т.е. комуникацијата мозок-надбубрежна жлезда), тест урина за целосна хормонална анализа. Класичните методи вклучуваат и испитување на плунка, но сувата урина дава покорисни информации.

Препорачана храна: спанаќ, босилек, мешунки, ореви и зелена боја воопшто, кои се богати со магнезиум. Добра алтернатива што ја претпочитаат многумина е темно чоколадо.

2. Инсулин

Инсулин ја регулира гликозата во крвта. Главниот проблем со инсулинот е што кога ќе достигне хронично високо ниво, тој ја промовира инсулинската резистенција (кога клетките стануваат имуни, а гликозата во крвта го достигнува нивото на предијабетес, па дури и дијабетес).

Што можете да видите:

Theелбата за слатки
Тешко е да се воздржите од храна богата со јаглени хидрати, чоколадо, сладолед или помфрит
Гликоза во крвта многу над нормалата пред јадење (над 85 mg/dl)
Трепет, вознемиреност или иритација помеѓу оброците
Кај жените, половината од 89 см или повеќе (на папокот). Кај мажите, над 100 см
Индекс на телесна маса поголем од 25
Синдром на полицистични јајници (PCOS), состојба која вклучува неправилна менструација, акни, забрзан раст на косата, а понекогаш и неплодност и цисти на јајниците
ХДЛ холестерол (добар) и/или зголемени триглицериди
Висок крвен притисок (систолен поголем од 140 или дијастолен поголем од 90)
Инсулин пред оброци поголеми од 5 μiu/ml (меѓународни микро единици на ml)

Препорачани медицински тестови: шеќер во крвта, инсулин на празен стомак, HgbA1c.

Препорачана храна: Зелка, кимчи или други ферментиран зеленчук, кои студии покажуваат намалување на шеќерот во крвта. Куркумата, циметот, боровинките, кимот и спирулината се исто така одлична храна за намалување на инсулинот.

3. Тестостерон

тестостерон е хормон произведен во јајниците кај жени и тестиси кај мажи и надбубрежни жлезди. Важно е за да се чувствувате добро, самоуверено, да го одржувате мускулниот тонус, да растат коски и сексуална функција.

Кога неговото ниво се зголемува претерано, кај жените предизвикува осип на акни, неправилни менструални циклуси, прекумерна коса на телото, опаѓање на косата и неплодност.

Што можете да видите:

Акни
Вишок коса на лицето, градите или рацете
Коса и/или мрсна кожа
Капиларна коса што истенчува (а понекогаш претерано расте и во друг дел од телото)
Промена на бојата на пазувите (потемна или подебела од нормалната кожа)
Ознаки на кожата, особено на вратот или горниот дел од торзото
Хипергликемија или хипогликемија и/или нестабилно ниво на шеќер
Тенденција да се биде непослушен и/или раздразлив, или агресивен или авторитарен (изливи на гнев)
Депресија или вознемиреност
Синдром на полицистични јајници, обично поврзан со цисти на јајниците (наречен „бисерна низа“ на ултразвук), неплодност или менструални циклуси почести од 35 дена

Препорачани медицински тестови: бесплатен или вкупен тестостерон, понекогаш валиден био тестостерон

Препорачана храна: Боранија богата со цинк. Извор што вреди да се спомене: семки од тиква и сусам, кои се исто така богати со цинк. цинк игра важна улога во сексуалниот развој, менструацијата и овулацијата. Недостатокот на цинк е поврзан со поголемо ниво на андрогени, семејство на хормони кои вклучуваат тестостерон и акни.

Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.