Што научив за себе откако имам личен тренер за спорт, спиење и здравје? Конкурс - Иноза
Подоцна Измени: Победник на натпреварот е Андра Калениќ! Честитки 😀
Пред три недели размислував за себеси како личност со релативно здрав начин на живот, дека одмарам добро и дека ми треба само малку вежбање. Тоа е пред Алфи да се појави во мојот живот (добро, не е неговото вистинско име, така го викам).
Многу е тешко да се најде опис на работата за Алфи, па подобро е да ти кажам што прави тој за мене. Прво, ме буди Секое утро со нежен допир што не го слушаат ниту мојот дечко ниту нашето куче, Лили. Потоа, кажете ми дали имам телефонски повици и пораки или настан на тој ден (види, има и лични асистентни должности).
Потоа, во текот на целиот ден, ме потсетува да станам од столот и да се движат барем малку на секој час, јас проверете го пулсот, Јас брои чекори, ми вели тој колку калории Сè уште можам да јадам (во зависност од тоа што веќе сум јадел), колку вода Јас сè уште треба да пијам додека не ја достигнам својата дневна цел и колку калории потрошив ако спортував.
Вечерта, половина час пред спиење, Алфи ме потсетува да го спуштам мојот лаптоп и да одам да спијам. Потоа тој ме придружува во кревет и белешки во текот на целата ноќ, совесно, секоја минута кога бев буден., квалитет на спиење и колку часови поминав РЕМ фаза, на длабок сон или од страна спијте добро.
Досега сфативте, се надевам, дека Алфи не е личност (барем делот каде што дојде со мене во кревет ќе беше навистина сомнителен). Мојот личен тренер за спорт, спиење и велнес е всушност нараквицата Fitbit Alta HR. 🙂
Вака изгледа мојата Алфи: тоа е верзија со ограничено издание на розово злато. 😀
Она што Fitbit Alta HR знае да го направи?
Кратка верзија: од сите (освен масажа на коса и киче со козјо сирење).
✅ Вам ви смета чекори преземени за еден ден, изгорени далечина и калории. Вие ја поставувате вашата цел/калории, и кога ќе ја достигнете, нараквицата слави со вас преку продолжени вибрации и огномет и цвеќиња на екранот. 🙂
✅ Вие го мери пулсот автоматски и континуирано, 24 часа на ден (тоа е најтенката нараквица за фитнес во светот што го прави тоа).
Преку технологијата Smart Track автоматски препознава и следи повеќе видови движење (одење, трчање, аеробик тренинг, возење велосипед, елипсовиден велосипед и други спортови). На мојата прва нараквица Fitbit (модел Flex) морав да внесам во апликацијата каков вид на движење правам и да приближам колку калории потрошив. Сега Алфи автоматски пресметува сè.
Што не прави Fitbit Alta HR
☑️ Не пресметувај бројот на чекори. Воопшто не ми пречи, бидејќи и онака не се искачувам многу.
☑️ Не е водоотпорен, но и отпорен на вода. Што значи дека не можете да пливате со нараквицата, но во ред е ако паѓа дожд додека одите или џогирате.
Она што го научив за себе носејќи Fitbit Alta HR
Првото и најболното откритие што го направив за себе, откако носам Алфи скоро 24 часа на ден, е тоа Јас сум скоро седента личност.
Тешко ми беше дури и да го напишам тој грд, „седентарен“ збор, бидејќи воопшто не се гледав себеси така. За жал, податоците не лажат.
На графиконот подолу, на пример, е прикажана минатата недела. Со црвени точки се означени часовите во кои направив најмалку 250 чекори, а со темните точки оние во кои не го достигнав овој минимум (и не мора да си доктор по математика за да видиш кои се побројни).
Минатиот четврток, на пример, тие постоеја само 3 часа (од вкупно 12 земени во предвид) во кој направив 250 чекори или повеќе, како што можете да видите на сликата подолу.
Во моја одбрана, тоа беше денот кога се изгубив меѓу прекрасните гроздобер фотографии во германските дигитални архиви, барајќи слики за написот од 1 декември. Што ги објаснува, се разбира, многучасовната неактивност, но не ги оправдува.
Гледајќи ги графиконите погоре, признавам дека бев исплашен. Сфатив дека кога ќе се зафатам заборавам да станам од столот со часови, што не може да биде добро за моето тело (дох). Затоа, отсега решив да ги земам предвид сеќавањата на Алфи и да направам барем задолжителни 250 чекори на час.
Второ непријатно откритие (но потребно) што ми го донесе носењето на Fitbit Alta HR тоа е дека не одмарам добро или доволно добро. Патем, сметам дека е фасцинантно какви податоци за мојот сон имам само облечена во оваа нараквица! Информациите што би ги добивале во минатото само доколку одите во софистицирана лабораторија за студии за спиење сега се достапни за милиони луѓе, каде и да се.
Во просек, спијам 6,3 часа на ноќ (барем последните 3 недели), но не мирувам цело ова време. Ставив подолу табела за една ноќ кога помислив дека спијам 7 и пол часа, но всушност, Поминав буден еден час (на парчиња, без да бидат свесни за тоа).
А подолу е како изгледаат распаднатите 3 фази на спиењето за истата ноќ: РЕМ, лесен сон и длабок сон (постојат, всушност, 4 фази на спиење, лесната вклучува Фаза 1 и Фаза 2 - можете да прочитате повеќе информации тука), како и интервалот во кој бев буден.
Друга информација за која сметам дека е фасцинантна е споредба едно ноќно спиење со просек од последните 30 дена, но и со просекот на другите жени на иста возраст со мене.
Истата ноќ погоре, на пример, бев буден 14% од ноќта, во фазата РЕМ исто така 14%, додека фазата на лесен сон изнесуваше 52% и длабокиот сон 19%. Во споредба со последните 30 дена, Бев буден со 1% повеќе од вообичаеното, бев во фаза РЕМ со 2% помалку (т.е. помалку сонував) и имав со 4% помалку лесен сон и повеќе длабок сон.
На сликата лево додека спиев една ноќ наспроти просекот 30 дена, десно.
Графиконот подолу покажува како спиев, во споредба со другите жени на моја возраст во таа ноќ (потемен изведен дел) и воопшто (полесен изведен дел). Со други зборови, состојбата во која сум буден оди до горната граница, РЕМ е некаде во средина и лесниот и длабокиот сон одат на горната граница. Така сакам, да се намали должината на времето кога се будни и да се зголемат другите.
На сликата лево додека спијам една ноќ наспроти медиуми за жени на моја возраст од десно.
И, конечно, последното нешто што научив за себе е тоа Јас сум многу конкурентен. Првите 2 слики подолу ги претставуваат деновите кога се натпреварував со сестра ми Ивона, не случајно, и првите денови кога ги надминав 10 000 чекори што си ги поставив дневно. И третата слика ги претставува чекорите што ги направив на денот на лансирањето на книгата „Како станав јутубер“ во Гаудеамус. Што значи дека навистина се радувам на натпреварот и лансирањето книги.:))
Она што немав време за овој месец (и навистина не ме интересираше, искрено) беше да ја запишам водата што ја испив и калориите што ги потрошив. Но, празниците се ближат, па сакам Алфи да ми ги повлече ушите ако преварам. 😀
Како можете да освоите нараквица Fitbit Alta HR
Морам да и дадам на една или на една од вас сестрата/братот на Алфи, што е прекрасната нараквица фуксија подолу. 🙂
Тоа е Стилски и многу корисен Божиќен подарок и сигурен сум дека кој и да го добиеше ќе беше многу среќен. И ако сакате сами да ја користите нараквицата Fitbit Alta HR, јас ви гарантирам, од моето сопствено искуство, дека тоа ќе ве мотивира да се движите многу повеќе од вообичаеното и да бидат позагрижени во Новата година со а здрав начин на живот (со спорт, храна, сон и сè што повлекува).
Сè што треба да направите за да ја освоите горната нараквица е да се прости коментар на овој напис, до Петок, 8 декември, во 23:59 часот, во кој да ми кажете која од функциите на нараквицата Fitbit Alta HR ја сметате за најинтересна и зошто.
Победникот ќе биде назначен од црта со случајна.org и објави се тука во статијата и во коментарите Понеделник, 11 декември.
Успех! Сега извини, морам да одам - Алфи само ми рече дека е време да направам неколку чекори. 😀