Што прават протеинските шејкови? Нашите 7 совети за исхрана - RatGeberZentrale
Ако сакате да изградите мускулна маса и да ја намалите вишокот тежина, нутриционистите советуваат да се зголеми количината на протеини во вашата исхрана. На телото му се потребни таканаречените протеини како градежни блокови за мускулите и ткивата, тие исто така учествуваат во транспортот на хранливи материи и метаболички производи во крвотокот и служат за да се спречи инфекцијата, како и за формирање на хормони и ензими. И тие ве исполнуваат подолго од јаглехидратите.
Дали во рекламирање, во теретана, во аптеки, супермаркети или аптеки - протеински шејкови се нудат насекаде. Тие треба да ви помогнат да изгубите тежина, да ги зголемат нашите перформанси, да ја надополнат нашата исхрана и да го скратат времето за опоравување по вежбањето.
Совет 1: Обрнете внимание на содржината на протеинските шејкови
Во основа, постојат големи разлики во составот на протеински шејкови: Иако сите тие се нарекуваат протеински или протеински шејкови, многу од нив имаат голем дел од јаглехидрати. Сепак, протеинскиот шејк за слабеење треба да содржи што е можно помалку јаглехидрати. Речиси сите производи имаат додадени минерали и витамини.
Кога станува збор за изворот на протеини, состојките се движат од сурутка во прав до протеин од соја. Производите од соја се идеални и за вегетаријанци, кои можат да ги подготват своите протеински шејкови со ориз или млеко од соја. Со таканаречениот мултикомпонентен протеин од аптека, различни извори на протеини како млеко, сурутка, јајце и соја се комбинираат на таков начин што протеинот е со особено висок квалитет и се апсорбира и обработува на најдобар можен начин од телото.
Совет 2: Користете протеинска диета за слабеење
Протеински шејк е идеално полнење помеѓу оброците. Во споредба со оброк од јаглени хидрати, протеинот има подолготрајно полнење. Кога се подготвува со обезмастено млеко, тоа обезбедува само неколку калории.
И вака функционира протеинската диета: Еден или два оброка на ден се заменуваат со шејк. На овој начин, дневниот вкупен внес на калории може да се намали и првите успеси во губење на тежината да се постават по неколку дена - секако само доколку другите оброци не се премногу големи.
Совет 3: Рекреативците можат вешто да користат протеини
Многу луѓе сакаат да шетаат низ шумата со брзо темпо. Но, дури и оние кои вежбаат умерено во теретана, прашувајќи се дали додатоците на база на протеини имаат смисла. Едно е сигурно: спортот ги оптеретува мускулите и потењето предизвикува губење на важни минерали во организмот.
Протеинскиот шејк обезбедува вредни градежни блокови за мускулите, кои можат да бидат поштедени и заштитени. Градењето на мускулите се промовира и на сите болни мускули може да се влијае поволно. Многу рекреативни спортисти исто така сакаат да ја задржат или намалат својата тежина. Протеински шејк консумиран после вежбање ве држи сити подолго време и таканаречениот ефект на изгореници предизвикан од вежбање ја зголемува потрошувачката на енергија на организмот во текот на многу часови.
Совет 4: Пробајте протеински шејкови со вкус
Сега се достапни во различни вкусови, но барем во чоколадо, ванила и јагода. Значи, не мора да се грижите дека вкусот наскоро ќе стане премногу. Со различните сорти, секогаш можете да направите нешто добро за вашето тело на разновиден начин и исто така да го вкусите. Не само тоа, со неколку состојки со малку маснотии како ореви, можете да го претворате во вистински мал оброк одвреме-навреме со енергетски удар.
Совет 5: комбинирајте протеински шипки и протеински шејкови
Оние кои имаат тенденција да се потпрат на „цврста храна“ кога се занимаваат со спорт, исто така можат да користат протеински шипки. Таканаречените високо протеински шипки се исто така одлична алтернатива на шејковите за спортот. Ако јадете протеински шипки, треба да ја разгледате содржината на протеини и другиот состав. Тука решетките се разликуваат енормно во однос на нивните состојки
Решетките се исто така достапни во различни вкусови, така што има разновиден избор. Но, не заборавајте спортска исхрана, како што се протеински шејкови или протеински шипки, од мала употреба, ако во спротивно недостасува балансирана исхрана.
Совет 6: бидете во форма за пролет
Пролетта се приближува и сезоната за многу спортови на отворено е во почетните блокови. Добрата подготовка дури и за време на зимските месеци е многу корисна работа. Ако можете да го практикувате вашиот омилен спорт само на отворено, добро би било да се подготвите себе си и вашето тело со алтернативни спортови за време на студените месеци.
Во зависност од главниот спорт што го претпочитате, има лесна програма за вежбање, како и пливање, трчање, тренинг со тегови и слично. Соодветна диета секако не треба да изостане. Многу овошје, зеленчук и секогаш кога е можно да се прошетате на свеж воздух за да можете да го фатите малото сонце за себе. Ова го зајакнува имунитетот и нè подготвува за она што претстои.
Првите размислувања за тоа која спортска исхрана ви треба за наредната сезона треба да се направат сега. Покрај протеинските шејкови и протеинските шипки, треба да размислите и за изотонични пијалоци, но и овошја како што се бананите и полека да тренирате поинтензивно.
Совет 7: Нема цена без трудоубивост
Ако сакате да користите протеински шејкови како корисен додаток за слабеење, треба да знаете една работа. Ако јадете протеински шејкови, но не спортувате, тие не помагаат многу. Бидејќи негативниот биланс на калории е „сè“ и „крај“. Значи, ако јадете повеќе калории отколку што користите, нема да имате корист од протеински шејкови. Без физички вежби, протеинскиот шејк не може да помогне во градење на мускулите, ниту во губење на маснотиите.