Сила за обука и фитнес со дијабетес #meinbuntesleben
Вежбањето е здраво и идеално одговара за поддршка на индивидуална терапија со дијабетес. Спорт за издржливост како пливање, возење велосипед или трчање се многу популарни, тренингот со тегови ретко се споменува. Погрешно - бидејќи ефектот е слично на намалување на шеќерот во крвта.
Измерете го лесниот шеќер во крвта?
Грбот боли необјасниво често, зглобовите крцкаат и ниту крвниот притисок ниту килограмите навистина сакаат да паднат. Ова обично значи промена на вашата исхрана и многу вежбање - особено за луѓе со предијабетес или дијабетес тип 2. Спортови за издржливост како џогирање, одење, возење велосипед или пливање со право се дел од стандардниот репертоар овде. Тренингот со тегови има и свои предности - и комбинацијата од двете е најдобро решение во повеќето случаи.
Во терапијата со дијабетес, тренингот со тегови веќе долго време се смета за опасен за очите, срцето и мозокот поради порастот на крвниот притисок; но тоа оттогаш е неважечко. Сосема спротивното: според една студија, редовната обука за силата може да го намали HbA1c за 0,5-0,6 проценти - и на тој начин значително да го намали ризикот од секундарни заболувања на бубрезите или очите. Тренингот за сила е подеднакво ефикасен како и тренингот за издржливост.
Челик на телото, намалување на нивото на шеќер во крвта
Причината е очигледна: повеќе мускули користат повеќе енергија, а клетките метаболизираат повеќе гликоза. Чувствителноста на инсулин се зголемува и нивото на шеќер во крвта се намалува. Покрај тоа, мускулите го зголемуваат согорувањето на маснотиите, што за возврат може да помогне во исфрлање на вишокот килограми.
Тука, сепак, потребна е одредена доза на претпазливост: Особено почетниците треба да го мерат шеќерот во крвта пред, за време и по тренингот, така што метаболизмот да не се лизне. Вафли од пченка или ориз или мала банана изгледаат добро како помагачи на Хипо во секоја спортска торба. „Ефектот на полнење на мускулите“ исто така може да доведе до хипогликемија до 72 часа по тренингот - затоа направете уште едно мерење пред да одите во кревет! Континуираното мерење на гликоза е поволно тука: Eversense XL CGM е добар избор за сите спортисти со дијабетес благодарение на автоматскиот аларм за вибрации.
Обука за сила може да биде корисна не само за луѓето со дијабетес. Од раните 30-ти, телото произведува помалку хормони и метаболизмот се забавува сè повеќе. Резултат: се дебелеете иако не јадете повеќе од порано. Од околу 40, телото исто така губи околу два проценти од мускулната маса - секоја година. Болките во грбот и болните зглобови често се резултат.
Уште неколку мускули можат да помогнат да се направи телото соодветно за брадавиците на стареењето. Особено практично: никогаш не е доцна да се започне со пумпање. Градењето на мускулите работи скоро исто како и на 90 години, како на 18 години.
Секој почеток ... е со док
Убеден? Одлично! Но, пред да се закачите на решетката на вратата или да се регистрирате во теретана, препорачлива е посета на лекар. Обука за сила може да се практикува во речиси секоја физичка состојба. Како и да е, треба претходно да ги знаете своите перформанси и идеално да изготвите план за обука заедно. Ова може да помогне да се пронајдат вистинските спортски понуди потоа.
Особено на почетокот вреди да се посетат спортски активности со водство. Покрај фитнес студија, здравствени практики или центри за образование на возрасни, исто така, нудат курсеви. Дополнителната мотивација обезбедена од обучувачот исто така може да направи чуда за разгалено копиле. И: еден по друг. Пред сè, мора да ги истражите вашите сопствени ограничувања на перформансите.
Ако не сте толку во затворени простории или курсеви за фитнес, секако можете да направите и обука за сила самостојно и дома, на пример со вежби за телесна тежина или јога. Бројни ДВД и Интернет понуди нудат широк спектар на вежби. Меѓутоа, со цел да се спречи каков било неправилен стрес, има смисла да се започне под професионална грижа.
Патем: Многу универзитети и спортски клубови нудат простории за тежина или дури и фитнес курсеви, кои понекогаш се поевтини од членството во теретана. Затоа, направете го тоа паметно!