Силни, тенки надлактици! Дајте им поголема моќ на рацете во 3 чекори

Напишано од engelhornsports на 15 март 2019 година. Објавено во Фитнес и јога, на отворено, спорт.

Ние жените цело време размислуваме за сите видови проблематични области на нашите тела. Сепак, ние често занемаруваме една точка - рацете! Обуката со гира веќе не е дело на мажот.

Збогум мавтајќи со рацете

Затоа, качете се на тегови и тргнете се со мавтајќи со рацете! Денес ви прикажуваме 3 ефективни вежби за да ги направите вашите раце во форма.
Еве одиме!

1. Бицепс кадрици

Застанете исправено и малку свиткајте ги колената. Земете гира од еден килограм во двете раце (за почетници;)). Проширете ги рацете надолу настрана. Бидете сигурни дека го затегнавте стомакот и малку ги спуштате рамената. Сега само ги повлекуваш подлактиците нагоре. Горните раце остануваат во почетната позиција.

Повторете ја оваа вежба 10 пати. По кратка пауза, направете уште 10 повторувања.

тенки

Совет: Како алтернатива на тегови, можете да користите и две шишиња вода.

2. Натопи

Фатете стол и поставете го за да не може да се лизне настрана. Направете чекор пред столот, а потоа свиткајте се. Поддржете се со рацете на работ од столот. Лактите ви се свиткани. Сега спуштете го телото колку што е можно подолу и држете ја оваа позиција накратко. Дали забележувате како гори во вашите раце? Потоа поттурнете се назад со рацете.

Повторете ја оваа вежба 2 x 10-20 пати.

надлактици

Совет: Можете исто така да ја засилите вежбата со истегнување на нозете.

3. Екстензори на рацете

Стојте или седете исправено, држејќи го стомакот напнат. Потоа со двете раце држете гира над главата. Сега истегнете ги рацете нагоре, но внимавајте да не ги туркате лактите до крај.

Повторете ја оваа вежба 2 x 10 пати.

надлактици

Како што можете да видите, вежбите се супер лесни за правење дома или во канцеларија. Значи, девојките им покажуваат на вашите мажи кој има посилни раце!