Слабеење зошто да не изгубите тежина, дури и ако ги следите правилата
Премногу мали оброци, емотивни закуски или дури и премногу сон се само некои од причините зошто не ослабувате.
Тежина, слаба. Премногу сон, премногу алкохол, но премногу вода не се решение кога сакате да изгубите тежина. Специјалистите во medicinenet ги објаснуваат причините зошто не слабеете, иако следите одредени правила:
1. Премногу или премалку сон - Десетици истражувачки истражувања откриле врска помеѓу дебелината и спиењето, но не е познато дали прекумерната тежина спречува доволно спиење. Други студии, вклучени возрасни со прекумерна тежина, велат поинаку: потврдување на поврзаноста помеѓу зголемувањето на телесната тежина и спиењето повеќе од девет часа или помалку од пет часа.
2. Потпрете се на премногу вода - пиењето повеќе вода отколку што ви треба за борба против жедта честопати се цени како чудесен трик за слабеење. Сепак, има малку научни докази дека ова функционира. Излегува дека водата за пиење согорува само мал број на калории. Исто така, забележано е дека луѓето понекогаш јадат кога, всушност, се жедни.
3. Премногу мали оброци - идејата дека премногу мали оброци во текот на денот прават да се чувствувате сити без дополнителни калории не е добра идеја и нема научни докази за тоа. Најважно е да се јаде балансирана исхрана со соодветен број на калории.
4. Потпрете се на оброците во рестораните - дури и храната рекламирана како „лесна“ може да има повеќе калории отколку што мислите. Многу ресторани, особено помалите единици, не ги наведуваат нивните информации за исхраната, па можете да видите што всушност јадете.
5. Седнете поголем дел од денот - во автомобил, во канцеларијата каде што работите, дома на каучот гледајќи телевизија. Истражувањата покажаа дека луѓето кои поминуваат повеќе време седејќи имаат тенденција да тежат повеќе.
6. Премногу алкохол - некој што пие по два пијалаци вотка на ден, додава околу 1.400 калории во нивната исхрана секоја недела - тоа вреди најмногу калории на ден! И виното и пивото додаваат уште повеќе.
7. Јадете закуски кога сте под стрес - кога сте под стрес, храната може да стане обид да се пополни емоционална празнина. Ова значи дека малите закуски добиваат вишок килограми.
8. Не планирајте ги вашите оброци - кога семејството и работата ве прават зафатени, јадењето премногу калорична храна станува навика. Брзата храна има тенденција да содржи малку влакна, а влакната се клучната хранлива материја што ве одржува подолго, што значи дека ќе сакате да додадете дополнителен хамбургер или сода во оваа нарачка само за да се чувствувате задоволни. Решението: испланирајте однапред.
9. Проблеми со тироидната жлезда - понекогаш зголемувањето на телесната тежина е поврзано со здравствен проблем познат како хипотироидизам. Хипотироидизам се јавува кога тироидната жлезда произведува премалку тироиден хормон и е почеста кај жените. Симптомите на хипотироидизам можат да бидат суптилни и може да вклучуваат бавен ритам на срцето, тенка коса, меко лице, рапав глас, исцрпеност, депресија, болки во мускулите. Добрата вест за оние кои страдаат од оваа состојба е дека се лекува со лекови.
10. Лековите на рецепт може да предизвикаат зголемување на телесната тежина - понекогаш лекови на рецепт се мешаат во некои аспекти на вашето здравје. Стероидите можат да доведат до губење на тежината затоа што го забавуваат метаболизмот и прават да се чувствувате гладни. Антихистаминиците се уште еден „виновник“.
12. Јадете пред ТВ - студиите покажуваат дека расеаното јадење обично значи повеќе храна и вишок килограми. Кога сте расеани, имате тенденција да заборавите што сте јаделе и колку сте јаделе. Потребни се околу 20 минути за вашиот стомак да му каже на вашиот мозок дека е полн, па забавувањето и уживањето во храната ви помага да бидете помалку задоволни. Обидете се да јадете без да ве одвлекува вниманието. Друг трик е да јадете со помалку доминантна рака, што ве принудува да бидете повнимателни.