Слабеење Ова е колку калории согорувате додека спиете
Добриот сон не само што обезбедува енергија за следниот ден, тој е и одлучувачки фактор доколку сакате да изгубите тежина. Користете ја основната метаболичка стапка за да пресметате колку калории согорувате во текот на ноќта.
Кога ќе изгубите тежина, веројатно најпрво мислите на здрава исхрана и доволно вежбање. Покрај овие два важни аспекти, постои уште една компонента која во никој случај не треба да се занемари.
Со цел да го дизајнирате вашиот процес на слабеење идеално и да постигнете видлив успех, секогаш треба да обрнете внимание на вашите навики за спиење. Бидејќи должината и квалитетот на ноќниот сон може да бидат неопходни.
Добриот сон е најважната работа при слабеење
Мирниот сон е особено важен при градење на мускули, бидејќи ткивото се обновува во текот на ноќта. Сепак, добро одморените исто така спречуваат желби за храна, што ви олеснува да постигнете дефицит на калории.
Друга предност: согорувате малку калории додека спиете, дури и без да морате да правите ништо. Тоа звучи навистина примамливо, нели?
Се разбира, количината на потрошени калории за време на спиењето варира од личност до личност поради нивниот метаболизам. Ако сакате точно да знаете колку енергија троши вашето тело во режим на одмор, можете да дознаете со помош на основната метаболичка стапка.
Пресметајте ја вашата индивидуална базална стапка на метаболизам
За да знаете колку калории согорувате за еден час, прво треба да ја одредите вашата базална метаболизам (БМР) - ова е бројот на калории што му се потребни на вашето тело во мирување за да ги снабди сите органи и, на пример, да дише. Тогаш тој број се дели со 24 (за часови на ден).
Пресметајте ја вашата базална метаболичка стапка со калкулаторот за базална метаболичка стапка:
На пример, 35-годишна жена, висока 162 сантиметри и тешка нешто помалку од 54 килограми, има БМР од околу 1.305 калории на ден. Ако го поделите овој резултат со 24, резултатот е потрошувачка на 54 калории на час - дури и за време на спиењето.
Добриот сон промовира хормонална рамнотежа
Колку повеќе мускулна маса добивате преку тренингот за напорна сила или тренингот HIIT, толку повеќе калории согорувате секако во режим на одмор. Кога ќе стигнете до седум до осум часа сон, тоа исто така помага во градење на вашите мускули.
Галерија со слики: 11 совети за подобар сон
Бидејќи покрај исхраната и тренинзите, добриот сон е исклучително важна компонента за ефикасно обновување на мускулите и градење на силата.
Недостаток на сон, го намалува хормонот за раст тестостерон и го зголемува стресот хормон кортизол. Ова го отежнува вашето тело да се опорави од вежбање и да изгуби тежина.
Во исто време, премалку сон може да го наруши производството на хормоните грелин и лептин. Грелин е одговорен за контрола на гладот и ситоста. Ако станете жедни, ќе ослободите повеќе грелин.
Хормонот на ситост лептин, кој се чува во масното ткиво и ве прави да се чувствувате сити, едвај се ослободува кога спиете малку, така што одеднаш се чувствувате гладни одеднаш.
Недостатокот на сон го забавува градењето на мускулите и исто така го зголемува ризикот од желби и стрес. Ако сакате да го зголемите метаболизмот и да потрошите повеќе калории, треба да започнете со добра навика за спиење.