Слабеење Страна 2 - Форум „Софтпедија“
Околу 3 недели започнав обука од типот „интервал“. Почнав да трчам во интервал како 4 минути загревање, 3 минути трчање, 3 минути пешачење (брзо темпо), 3 минути трчање, 3 минути пешачење и така натаму. Вкупно има 41 минута во првата недела, втората недела достигнувате 44 минути, третата недела 47 минути и во 4та недела вкупно 50 минути.
Јас пишувам скоро сè што јадам на списокот, за да достигнам вкупен калориски дефицит.
Програмата за извршување изгледа вака:
1. Недела (3 дена трчање):
-4 мин. Загревање
-3 мин трчање
-3 мин џогирање
-4 мин. Трчање
-4 мин џогирање
-3 мин трчање
-3 мин џогирање
-3 мин трчање
-4 мин џогирање
-2 мин трчање
-3 мин џогирање
-3 мин трчање
-2 мин џогирање
___________ вкупно 41 мин
-5 мин се олади
Храната изгледа вакво: наутро 1 чаша вода со лимон, 1 црно кафе (или само со млеко), 1 јаболко/на 12 јадам пилешко или риба или телешко месо, со малку ориз и зеленчук/околу 14-15 а грст бадеми и 2 кајсии/на 18 вечерен оброк, топова салата, зелена салата, што е можно помалку јаглехидрати.
За 3 недели веќе изгубив 4 кг (претпоставувам дека тоа е само вода за тело). По околу 6 недели почнувам да ја стабилизирам диетата за да избегнам брзо гоење (јојо-ефект), постепено зголемување на дневните kcal.