Слабејте 10 килограми за 3 недели, така функционира! - Дел 4 Симонски авантури
Откако прочитавте еден или повеќе објави од оваа серија статии:
Прочитавте, каде што ви презентирам одлични, испробани и тестирани методи погодни за секојдневна употреба со кои можете ефикасно, ефтино и брзо да ја намалите телесната тежина, сега сте секако возбудени да видите како ќе продолжат работите.
Пред мене, како што ветив, на крајот од оваа серија написи, да ви претставам одлична форма на исхрана со која лесно можете да ја одржувате својата тежина и индивидуалната конституција, ќе ви покажам 4 едноставни вежби кои се совршени за дома и кои можете да ги правите 2-3 пати неделно, едвај чини некое време, да ја зголемите вашата благосостојба и да ви помогне да ја одржувате вашата тежина.
Денес: сквотот
Сквотовите се уште една одлична вежба. Сквотот, како и склекот, е основна вежба која го тренира телото холистички и ја подобрува вашата основна кондиција, и покрај фактот дека фокусот на тренингот е на нозете. Многу е напорно дури и без дополнителна тежина ако го направите правилно. Денес ќе ви објаснам како правилно да го сторите тоа за да имате максимален успех во обуката.
Правете го вистинскиот сквот
- Ги ставате нозете околу ширината на рамената, додека ги поставувате нозете во малку V-форма, така што прстите да се насочуваат нанадвор
- Тогаш ќе ја зголемите напнатоста на телото и да се спуштите полека и рамномерно, колку што дозволуваат колената и остатокот од мускулно-скелетниот систем
- Го држите грбот исправен и бидете сигурни дека вежбата ја правите чисто, без да се извртувате
- Секако, не треба да заборавите да дишете, секогаш дишете кога ќе бидете олеснети (одете надолу) и дишете (излезете). Патем, ова во основа се однесува на сите вежби
Како што е познато, сликата вреди илјада зборови, така што за подобро разбирање избрав две видеа кои одлично ја илустрираат технологијата.
Воздушен сквот со Крис Спилер
Сквотот со Сара од Womensfitway
Совети
Ако штотуку започнувате со чучњеви затоа што објавата ве мотивираше да го направите тоа, однесете го бавно. Направете 10 повторувања првиот ден, не повеќе, во спротивно следниот ден ќе имате болни мускули во мускулите за кои не сте ни знаеле дека постојат;).
Ако не можете да направите 10 повторувања, тоа е во ред, направете што повеќе, но нормално секој може лесно да направи повеќе од 10. После тоа, може да се зголемите прилично брзо, но сепак препорачувам не повеќе од 3 x 10 повторувања за вториот тренинг со сквотот блиски Пред сè, проверете дали користите правилна техника и дека не го правите тоа премногу брзо. Кога тоа работи, вие само правите повеќе: 20, 40, 60 и повеќе по сет.
Сепак, ми е досадно од високите повторувања и, да бидам искрен, мислам дека не се потребни. Ако правите 20-30 повторувања по сет, тоа е повеќе од доволно за да го обучите вашиот мускулно-скелетен систем, а кардио-и онака е подобро и помалку досадно.