Слабејте без глад 3 здрави рецепти
13 мај 2019 година од Луис Рау Категории: Исхрана
Ако сакате да изгубите тежина здраво на долг рок, треба да го пробате без гладување и диети при уривање. Наместо да пробате рецепти што ве прават сити и задоволни и ви ги обезбедуваат сите важни хранливи состојки!
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да избегнувате каква било диета од 14 дена. Гладувањето за одреден временски период не само што ве прави несреќни, туку исто така создава „јо-јо ефект“, што дури може да доведе до фактот дека најверојатно ќе добиете тежина на крајот.
Затоа, внимателно внимавајте на сигналите на вашето тело: јадете само кога сте навистина гладни и престанете да јадете кога сте сити. Исто така, треба да бидете внимателни да јадете полека и смирено. Препорачливо е да готвите свои оброци, бидејќи ќе ви требаат многу дебели или шеќер избегнувајте.
Кога готвите, проверете дали правите колку што можете повеќе зеленчук, но исто така да ги вклучите сите важни макронутриенти во вашата исхрана. Строго избегнувањето јаглехидрати или маснотии не само што е неефикасно, туку може да има и негативно влијание врз вашето здравје. Наместо тоа, побарајте рамнотежа помеѓу сложените јаглехидрати, добрите масти и протеините. Така создавате полни и здрави оброци.
Слабејте без да чувствувате глад: салата од свеж компир
Компири се засноваат на нивната плата Јаглехидрати често погрешно се нарекува храна за гоење. Всушност, за разлика од компирот ориз, Тестенини или леб значително помалку јаглехидрати и калории. Компирите, на пример, имаат само 70 килокалории на 100 грама, додека варените тестенини имаат двојно повеќе калории.
Бидејќи компирот исто така се состои од сложени јаглехидрати и некои Влакна содржат, тие се многу исполнети и исто така ви овозможуваат многу важни Витамини и Минерали.
За три порции Потребна ви е салата од компир:
- 850 g восочни Компири
- 2 Кромид
- 2 лажици Масло од репка
- 120мл Супа од зеленчук
- 3 лажици бел вински оцет
- 1/2 лажици средно жешко сенф
- 1/2 краставица
- 1 црвено пиперка
- 150 гр домати од цреша
- 1/2 куп кромид
- 2 гранки магдонос
- сол & пипер
- Измијте ги компирите и потоа варете ги околу 20 минути.
- Излупете го кромидот и исечете ги на мали коцки.
- Загрејте го маслото во тава и испржете го кромидот околу три до пет минути.
- Истурете оцет, супа и сенф и оставете ја смесата да врие две минути.
- Исцедете ги компирите и оставете ги на кратко да се изладат. Потоа излупете ги и исечете ги на мали парчиња.
- Ставете компири во голема сад за кини и прелијте ги со смесата од синап и оцет. Потоа оставете ги да се стрмни најмалку два часа.
- Измијте краставица и пиперки и исечете го зеленчукот на мали парчиња.
- Измијте ги доматите и исечете ги или исечете ги на четвртина.
- Измијте го кромидот и исечете ги на ситни прстени.
- Исецкајте го магдоносот на мали парчиња.
- Додадете го зеленчукот и магдоносот во компирот и добро измешајте ги сите состојки заедно. Леќата со сол и црн пипер.
Совет: Обрнете внимание на органскиот квалитет при купувањето на производите. Вака се осигурате дека намирниците не ги користат Пестициди се контаминирани, што може да му наштети не само на животната средина, туку и на вашето здравје.
Тава со наут со кремаста печурка и сос од спанаќ
Наут и Грашок издржи благодарение на мешавината Протеини, Комплексни јаглени хидрати и влакна се полнат долго време. Овој ефект се должи на здравиот Масни киселини надвор Ореви и Семки од тиква засилен. Покрај тоа, поради големиот процент на зеленчук во ова јадење, можете да јадете релативно голем дел кој е сè уште нискокалоричен за целосен оброк.
За две порции Дали ви требаат:
- 1 кромид
- 1 чешне лук
- 1 лажица масло од репка
- 200 гр Печурки
- 1 средна големина тиквички
- 1/2 лажичка сушени мајчина душица
- 300 гр листови спанаќ (свежи или замрзнати)
- 150 гр зелена боја Грашок (ТК)
- 3 лажиче Индиски орев- или бело Бадем путер
- 1/2 лимон
- 350гр Наут (варен и подготвен за јадење)
- Солена пиперка
- 1 -2 лажици Снегулки од квасец
- полна рака Семки од тиква
Слабејте без да чувствувате глад: лесна тепсија за зеленчук
Можете исто така да јадете релативно голем дел од ова јадење, бидејќи оброкот главно се состои од зеленчук и затоа е релативно нискокалоричен. Покрај тоа, се грижи за тебе брокула, Моркови, компири и домати со важни Микроелементи.
За две порции Дали ви требаат:
- 500гр брокула
- 400гр Моркови
- 300 гр компири (восочни)
- 1 кромид
- 1 лажица масло маслиново масло
- 1 лажица масло Доматно пире
- 500мл се случи домати
- Солена пиперка
- 1 лажичка душо (или: сируп или. шеќер)
- 4 стебленца мајчина душица
- 200 гр рендан (веган) сирење
- 2 лажици Трошки од леб
- Измијте го зеленчукот. Потоа исечете ја брокулата на мали цветови. Излупете моркови и компири (ако сакате) и исечете ги на парчиња.
- Излупете го кромидот и исечкајте го на мали коцки.
- Загрејте го маслото во голем тенџере и испржете ги парчињата кромид три минути.
- Додадете доматна паста и оставете да се пече две минути.
- Купувајте со доматно пире. Зачинете со сол, бибер и мед и измешајте ги состојките во хомоген сос.
- Извадете ги листовите од мајчина душица и исечкајте ги на мали парчиња. Додадете го ова во сосот од домати и оставете го на кратко да зоврие.
- Додадете го зеленчукот и оставете ја смесата да се крчка околу седум минути.
- Потоа ставете ги во сад за печење и посипете ги со сирење и презла.
- Тепсијата сега е во рерна на 165 ° C околу 25 минути.