Слабејте без глад, ослабејте и сепак бидете сити
Многумина од нас се на килограм или два од нашата идеална фигура. Помеѓу нас и нашата посакувана тежина стои: глад! Но, дали треба да се живее со немилосрдно ржечки стомак на диета - или е можно да се намали телесната тежина без да се гладува? Тука ќе ги најдете сите важни прашања и одговори за слабеење без глад!
Рака на срце: Скоро секој од нас има една или друга перница на своето тело што би сакале едноставно магично да ја тргнеме. Но, тоа не е како тоа функционира. Секој што сака да изгуби тежина мора да оди на диета. Кога ќе го слушнат зборот „диета“, повеќето од нив ја намалуваат својата тежина во маки - и ја губат целата мотивација.
На крајот на краиштата, диетата е поврзана со воздржаност, строга дисциплина и чувство на глад при грицкање - нели? Погрешно: За среќа, постојат современи концепти за слабеење кои во голема мера се ослободени од глад. Како работи ова и на што треба да обрнете внимание, ќе дознаете подолу.
Зошто чувствувам глад додека губам тежина?
Многу луѓе се обидуваат да изгубат тежина едноставно јадејќи помалку. Спојлер: Тоа работи само во најретки случаи. Затоа што ако јадете помалку, вие сте гладни. Всушност, гладот е прашање на умот: Во регионот на хипоталамусот во нашиот мозок постои центар за чувство на глад и еден за чувство на ситост.
Центарот за глад ослободува хормони кои ви сигнализираат: Еј пријателе, хранливите материи се сите, сега би можел повторно да користам храна! За да го направите ова, центарот за глад ги испраќа хормоните Неуропептид Y, Пептид поврзан со Агути (AGRP) и Хормон за концентрирање на Меланин (MCH). Ослободувањето се активира од разни сигнали од вашето тело - на пример, паѓањето на нивото на шеќер во крвта ако не сте јаделе долго време.
Од друга страна, хормоните на ситост се активираат кога стомакот се протега или кога мастите се варат - затоа сметаме дека оброците со многу маснотии се особено полни. Незгодна работа: Ако вашето тело почне да ги распаѓа зачуваните резерви на маснотии, клетките активираат ефикасен механизам за самоодбрана:
Со хормони како грелин, амилин и лептин, тие го стимулираат вашиот апетит да се спротивстави на загубата на маснотии. Затоа апетитот ви е особено силен кога слабеете и се препуштате на соништата за пица и чоколадо. Апетитот не е вистински глад - тој се активира само кога хранливите материи се при крај - но сепак е тешко трајно да му се спротивставиме.
Зошто гладот е проблем при слабеење?
Можете да му одолеете на апетитот некое време. Но, обично во одреден момент се појавува желба за храна што тешко можете да ја игнорирате. Последиците се неславни оргии на брза храна и фрустрација на диети. Така се создава неславниот јо-јо ефект. Вистинскиот глад може да започне и со диета. Ако вашето тело не добива доволно хранливи материи затоа што не јадете доволно, тоа може да доведе до слабост и исцрпеност. Гладот при слабеење не само што е досаден, туку е и нездрав.
Што можам да направам ако станам гладен додека држам диета?
Ако следите класична диета „јадете половина“, порано или подоцна ќе бидете гладни. Човек често слуша совети за слабеење без да биде гладен од луѓето околу вас: На пример, гума за џвакање треба да биде полн. Се препорачува и пиење многу вода. Сепак, најдобро е ако изберете диета што не станува гладна. Бидејќи на овој начин вашето тело се снабдува со сите хранливи материи и не мора да се борите против досадниот глад.