Слабејте брзо - 3 начини базирани на наука
Последен пат ажурирано на 3 февруари 2020 година
Слабејте брзо - кој не го сака тоа? Веројатно веќе од искуство знаете дека ова е полесно да се каже отколку да се направи, нели? Безброј методи ветуваат брз успех - но обично се многу екстремни, нездрави и едноставно не се забавни.
За среќа, имаме добри вести за вас:
Знаеме како можете подобро да изгубите тежина.
Со следниве 3 научно-засновани чекори гарантирано ќе изгубите тежина брзо.
Слабејте брзо: 3 начини базирани на наука
1) Исечете ги сите јаглехидрати една недела
Со овој прв чекор треба да го започнете патот до вашата тежина од соништата. Јаглехидратите се содржани во житни производи, слатки и безалкохолни пијалоци, на пример, и доведуваат до зголемена секреција на инсулин. Хормонот инсулин главно е одговорен за градење на маснотии во вашето тело. И тоа е токму она што не го сакате, нели?
Патем: На овој пост ќе дознаете дали Кола Нула може да ви помогне да изгубите тежина.
Во првата недела веќе треба да изгубите тежина.
Не само што трошите помалку калории, вашето тело исто така ќе изгуби вишок вода што се складира во вашето тело.
Важно е да не паднете во старите навики веднаш по првата недела. Значи, само постепено внесувајте јаглехидрати во вашата исхрана.
2) Јадете повеќе протеини, зеленчук и здрави масти
Диетата богата со протеини навистина може да го развие метаболизмот.
Според една студија, учесниците на диета со висока содржина на протеини јаделе 441 калории помалку дневно од споредбената група. 1 2 3
Тоа прави разлика!
Бидете сигурни дека консумирате протеини од високо квалитетни извори, како што се јајца од слободен опсег.
И не плашете се: само затоа што консумирате многу протеини, нема да се разбудите утре како боди-билдер преполн со мускули.
Можете да јадете зеленчук како што сакате - на крајот на краиштата, тие тешко содржат калории. Нашите омилени за слабеење се спанаќот, брокулата, карфиолот, зелената салата и краставицата. Дали веќе ги знаете овие 11 намирници без калории?
Природните масти како маслиновото масло не треба да се занемаруваат ниту во вашата исхрана. Бидејќи тие исто така го стимулираат вашиот метаболизам и со тоа му помагаат на вашето тело да согорува повеќе маснотии.
Но, дали маснотиите не се лоши за срцето?
Не грижете се, тековните студии ја побиваат оваа заблуда. Не можете да погрешите со природните масти како што се маслиново масло, авокадо или ореви. 4 5
Секој ваш оброк треба да содржи висококвалитетни масти и протеини. Зеленчукот треба да биде главната состојка.
Доколку сакате да дознаете повеќе за мастите, би сакале да ви го понудиме предавањето на проф. медицински Јорг Шпиц до моето срце. Овде, меѓу другото, ќе научите како медиумите постојано не мамат кога станува збор за исхраната.
Со оваа информација во рака, вие сте на добар пат. Важен чекор кон тежината од сонот сè уште недостасува ...
3) Редовна обука со тегови
За да спречите вашето тело да го забави метаболизмот, треба да ја надополните вашата исхрана со вежбање.
Обука за сила нуди разновидна алтернатива тука. Составивме неколку варијанти за вас тука.
Обука на кола
На обука на кола, изведувате разни вежби една по друга, на пример 20 сквотови, потоа 10 склекови, а потоа 30 патеки.
Лунџи (лево) и сквотови (десно) ви помагаат брзо да изгубите тежина. (Извор на слика: Линдзи Саенц од Unsplash)
Обука за тегови
Кревањето тежина е уште еден начин за зајакнување на вашите мускули. Треба да се стремите на 6-12 повторувања, одморете од 2 до 4 минути помеѓу секој сет.
Спринт
Мали спринтови проследени со кратки паузи ја оставаат маснотијата да се стопи. Трчајте што побрзо 10 секунди, а потоа направете кратка пауза од 20 секунди. Треба да ја повторите целата работа околу 10 пати.
Сакате да навлезете подлабоко во темата?
Во нашиот предизвик од 21 ден, ве запознаваме со различни одлични тренинзи со кои брзо ќе ослабете и кои исто така се навистина забавни.
Треба ли да бројам калории?
Се разбира, броењето калории само по себе не прави никаква штета - сè додека не го земете премногу внимателно. Ако бројките ве ставаат под притисок, не правете ги.
Стресот воопшто не помага да изгубите тежина и во најлош случај ја намалува вашата мотивација.
Сè додека се осигурате дека јадете многу зеленчук и протеини и дека избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе, броењето калории не е задолжително. На крајот на краиштата, целата работа треба да биде забавна, нели?
Колку брзо ќе изгубам тежина?
Колку ќе изгубите, секако зависи од вашето тело и вашата почетна тежина. Општо, сепак, може да се стремите на околу 4-5 килограми во првата недела ако ги следите нашите совети.
Голем дел од ова е вишок вода што вашето тело го исфрла. Во следните недели ќе изгубите 1-2 килограми неделно.
Тежината на сонот не е толку далеку колку што се очекуваше, нели?
Дали има дополнителни трикови за брзо слабеење?
Да има! Ние ви даваме 4 совети подолу, со кои можете брзо да изгубите тежина.
1) Пијте многу вода
Најдобро е да пиете 1 до 2 чаши вода непосредно пред оброкот. Истражувањата покажуваат дека учесниците кои го следеле овој совет, губат 44% поголема тежина од своите врсници. 6-ти
Дали сакате малку вкус? Потоа пробајте го нашиот напиток од јаболков оцет. Не само што има добар вкус, туку го стимулира и вашиот метаболизам. Рецептот можете да го најдете овде.
2) Користете мали чинии
Она што звучи чудно на почетокот, навистина функционира. Помала плоча = помал дел. Понекогаш може да биде толку едноставно, нели?
3) Пијте црно кафе
Кафето го стимулира метаболизмот и му помага на вашето тело да согорува маснотии. Овде можете да дознаете повеќе за придобивките од кафето.
4) јадете зачинето
Дури и зачинета храна го прави вашето тело навистина пумпајќи. Вашиот метаболизам е стимулиран и се избегнуваат желби за храна.
Во нашиот водич за слабеење, детално опишуваме како може да се губат телесната тежина одржливо и здраво.
Дали веќе го знаете нашиот бесплатен водич за одржливо слабеење?
Направивме сеопфатен водич за вас во кој ќе научите сè за слабеењето. Меѓу другото, ќе ја откриеме тајната за слабеење # 1 и ќе ви покажеме кои диети се најсоодветни за долгорочен успех во слабеењето. Еве го водичот .
Заклучок: Заборавете на екстремните диети кои ви ветуваат 15 килограми помалку за една недела.
Со нашите совети ќе изгубите тежина одржливо и нема потреба да се плашите од желби или јо-јо ефект.
Ако ја менувате диетата одржливо, редовно вежбајте и олеснувајте, килограмите брзо ќе паднат.
Во научно заснованиот предизвик од 21 ден од Avocadu, ние ви ја нудиме потребната рамка за да можете да постигнете одржлив успех и да бидете мотивирани.
И сега ти е редот! Дали веќе започнавте да бидете мотивирани да работите на вашите цели и да имате повеќе совети? Со нетрпение го очекуваме вашиот коментар!