Слабејте диета за градење мускули Помогнете им на почетоците

Слабеете? Градење на мускули? Диета? Помош

на Декан002 »25 јули 2018 18:28

Извинете, морав да се регистрирам овде затоа што сум целосно збунет од илјадните објавувања на Интернет.

Накратко за мене:
Јас сум 30, висок 1,9 м, тежок 92 кг.
Спорт? Досега НУЛА
Јадете? Сè

Сега купив претплата за фитнес и проверете дали повеќе не консумирам шеќер, алкохол во текот на неделата, малку масно месо и малку тестенини. Зеленчук и протеини сега се на менито.

Според Вагата, КФА е 23%. Имам тенки раце и нозе, но дебел стомак и гради.

Што ми препорачувате нови лица со мојата почетна позиција? Да изгубите тежина или да изградите сила? Според сите информации, не знам што да правам повеќе

Re: телесната тежина? Градење на мускули? Диета? Помош

на строга_ЛИОНЕС »25 јули 2018 18:43

Јас би помислил на следење на калории. Мислам дека немаш апсолутно никакво чувство за она во што лопатуваш во текот на денот. Можеби е убава идеја „без шеќер, без алкохол во текот на неделата“, но не мора да е ефективна.

Диетата треба да биде јасна или мислите дека можете/треба да продолжите вака? Особено затоа што сè што навистина имате е маснотии во организмот

Како и да е, ќе изградите сила на почетокот.

повеќе за обука и исхрана во мојот потпис

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !

Re: телесната тежина? Градење на мускули? Диета? Помош

на Декан002 »25 јули 2018 20:38

Да, го преземав myfitnesspal и го следев. Значи, ГК тренинг на ќотек 3-4 пати неделно, во средни денови издржливост или ако мускулите се премногу болни, одете на прошетка (само продолжете да се движите).

Не јадете повеќе од 1700 ккал според Myfitnesspal, многу храна богата со протеини, нема повеќе колбаси, туку мисирка или посно месо, после тренирање на протеински шејк и тестенини максимум двапати неделно, инаку ориз и многу зеленчук. Нема повеќе слатки, туку како замена, на пример ореви или овошје.

Ова е концентратот на различните информации. Тоа има смисла?

Re: телесната тежина? Градење на мускули? Диета? Помош

на Снег. Крис »25 јули 2018 21:06

Прочитајте ги упатствата за почетници овде.

Изгледа имате дефицити во сите области.
Одвојте време - нема да зажалите.
Тогаш на многу од вашите прашања ќе бидат одговорени.

Re: телесната тежина? Градење на мускули? Диета? Помош

на НауМии »26 јули 2018 07:06

Dean002 напиша на 25 јули 2018 18:28: Здраво момци

. Јас би препорачал компири за диета. Но, начинот на кој ги пишувате звучи како тестенините да се лоши, тоа е само погрешно. Се сомневам дека сте се почастиле со некои убави сосови или болоњезе со убаво хакирано мешање од 20% маснотии. Но, лошите тестенини се виновни

Re: телесната тежина? Градење на мускули? Диета? Помош

на Декан002 »26 јули 2018 07:17 часот

Секако дека има сосови И, секако, ќе ги содржам/елиминирам.

Тоа затоа што „јуфките“ се лоши -> произлегуваат од препораките за ниски хидрати што ги читате насекаде. Затоа мојата нишка, затоа што тука можете да слушнете продажба на намалување на маснотиите во храната, таму ќе слушнете дека треба да јадете ниски хидрати и да ги исфрлите лошите тестенини, на друго место што ќе прочитате дека треба да јадете многу протеини.

Сега ќе прочитам разни лепила (мислам дека тоа значи тука) и ќе се вратам со моите прашања, ако ти е погодно:-D

Имајте прекрасен ден!

П.С .: Следев подобра диета од неделата и никогаш не сум надминал 1500kcal и веќе се чувствувам подобар, без шега! Од тренинг во вторник, сè уште имам мртви болки во мускулите ^^ И, исто така, осигурувам дека преземам над 10.000 чекори секој ден (работа во канцеларија.)

Мојата подготвеност да се сменам е многу голема, вклучително и затоа што ќе се омажам следното лето, затоа мора да биде исправно!

Re: телесната тежина? Градење на мускули? Диета? Помош

на НауМии »26 јули 2018 07:39

Ви посакувам секој успех на вашиот пат. Да, јас го правам тоа така (канцелариска работа) во пладневна прошетка 30 минути повторно работам нешто во текот на работното време (не секој има среќа да може да го стори тоа. Слушнав од колегите во некои оддели ова е забрането xD)

1500 kcal звучи малку претешко за вашите податоци, тоа е многу радикално. Како новодојденец, би ви препорачал да однесете нишки за фигури на плажа до градите и повеќе да работите со податоците добиени таму.

Среќно, мисија, венчалниот костум мора да одговара, тик-так.

Re: телесната тежина? Градење на мускули? Диета? Помош

на чичко112 »26 јули 2018 09:32