Слабејте кампања Ние го сторивме тоа Kölner Stadt-Anzeiger
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Полицијата во Келн трага по сведоци: Victртвата од Фолксгарден им подлегна на повредите
Акционо слабеење: Успеавме
Од Кристина Хорн
Се испотија, учеа, а понекогаш и пцуеја. Но, сите ослабеа, вкупно 42 килограми. Списанието ги придружуваше учесниците во „кампањата за слабеење“ четири месеци. Со нутриционистички совети и спортски активности во „Клуб против диети“. Сега шестмина имаат едно прашање пред сè. Како успевате да ја задржите новата тежина? „Сосема едноставна“, вели нутриционистката во Келн, Јута Кнотген, која ја поддржува групата од почетокот на април. „Треба да се држите до она што сте го научиле во изминатите неколку недели. И доживотно. “На обичен јазик, ова значи: обрнете внимание на здрава, избалансирана мешана исхрана заснована на правилата на пирамидата на храна со многу зеленчук и овошје и редовно вежбајте. „Идеалот на вашето ново тело мора цврсто да се чува во вашата глава.“ Бидејќи само така може да се избегне повторно паѓање во старите обрасци. Но, токму тоа е честопати тешко, особено во општеството. „Секако дека можете да вечерате на забави и семејни прослави. И парче свадбена торта, но само мало “, вели Кнотген. Умереноста е волшебниот збор што секој што сака да ја одржи својата посакувана тежина не може да го избегне.
Важно е да продолжите да внимавате на скриените стапици за маснотии и шеќер дури и по првата фаза на слабеење и да се внимава на правилото „квалитет над количината“. Котген советува да се прашувате со секој прв залак на оброк: Дали навистина ми се допаѓа? „И ако нема добар вкус, оставете ја храната постојано во чинијата.“ Без оглед што ќе кажат другите.
Слабејте кампања: Ние го сторивме тоа
„Мојот проблем е: ми се допаѓа скоро сè“, се смее Питер Боуви. А сепак успеа да изгуби десет килограми во изминатите неколку недели. На почетокот беше тешко. "Бев гладен. Скоро секоја минута “, вели тој гледајќи наназад. „Затоа што едноставно не јадевте доволно“, критикува нутриционистот. Вие не треба да бидете гладни - дури и за време на промена на исхраната. Питер Боуви навиваше барем еден оброк дневно во неговиот автомобил. Јадење несвесно - тој сега се откажа од тоа. „Уживам повеќе во моите порции и сега сум пополнет многу побрзо.
Хелга Волис-Фардел исто така целосно ги смени навиките во исхраната. Порано вечераше навистина почнуваше да јаде. Особено по раскошни јадења тешки јаглени хидрати, како што се пица или тестенини со крем сос, таа беше обземена од желби навечер. Чудно, затоа што всушност беше сита. Недостасуваше само шлаг на тортата. Во меѓувреме, 50-годишникот се обидува да ги прескокне јаглехидратите навечер и добро се снаоѓа со нив. Таа веќе нема желби, но се радува на вкусниот интегрален леб следното утро дури и пред спиење. „Службата за глад честопати се отвора кога јадеме тестенини или бел леб“, вели Јута Кнотген. Јаглехидратите можат да предизвикаат вистински ефект на вшмукување - колку повеќе јадете, толку е поголема желбата.
Но, секогаш не работи да се остават тестенините навечер. Без разлика дали станува збор за забава за домаќинство или за роденден, повеќето настани се навечер. Луѓето јадат во друштво, и обично не се премногу кратки. „Не мора вечерва да изгубите тежина за мене“, честопати се слушала од пријателите и роднините на Карин Мајснер во последните неколку недели. Многумина го мешаат затворениот прибор за јадење на плочата со лично отфрлање. Тоа фрустрира. Двете страни.
Развијте здрави навики
За долгорочен успех во губење на тежината, важно е да се развијат здрави навики. „Кога јадете заедно, направете навика никогаш да не бидете први што ќе ја испразнат чинијата. Автоматски јадете побавно и веројатно сте сити “, вели нутриционистот од Калкер. Следниот залак секогаш пресечете го само кога сте голтале и ставете нож и вилушка покрај плочата за време на паузите за пиење. Секој што е изложен на досада во бонбона од досада, има потреба од контра-стратегии: „Пробајте подбивки, решете Судокус или крстозборки. Тоа зафаќа и го одвлекува вниманието. “Парче гума за џвакање или парче бонбони често помага. „Со која било стара навика, запрашајте се: дали имам корист од тоа? Ако не, ослободете се од тоа “.
Редовниот ритам на јадење со три фиксни оброци на ден помага. Дозволени се закуски што се свесни за калории, како овошје или јогурт. Cелбите и јо-јо ефектот тешко дека имаат шанса. Исто така важно: спортот. „За вас, вежбањето мора да биде редовно како миење на забите“, советува Кнотген. Тогаш, малата чоколадна шипка или повременото парче пица веќе не е проблем.