Слабејте Оваа диета заснована на правилото 8020 е идеална за дома
Слабеењето може да биде едноставно и едноставно: Зошто диетата заснована на правилото 80/20 е совршена за дома
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Само по себе, диетата првично ги забранува сите оние работи што некој навистина може многу да ги сака. Со диетата со малку јаглени хидрати засега се збогувате со јаглехидратите, со повремениот пост или се збогувате со појадок или вечера. Но, меѓу многуте диети има и неколку кои дозволуваат сите оброци и (да, исто така) закуски. Ова го вклучува, на пример, принципот на правилото 80/20. Започнува само со мерка и затоа е совршена ако, под сегашните околности, сакате едноставно и лесно да се ориентирате на здрава исхрана дома. Бидејќи диетата не е погодна само за слабеење. Диетата 80/20 е исто толку практична кога само сакате да јадете свесно и на балансиран начин. Диетата изгледа уште попрактична затоа што, благодарение на нејзината флексибилност, може долгорочно да се интегрира во секојдневниот живот.
Слабејте: Правилото 80/20 е ефикасно како диета и е корисно дома
Јадете како што сакате, со задоволство од вашето срце и со мало мало правило. Нутритивниот принцип на диета 80/20 е објаснет прилично брзо: 80 проценти од храната што ја јадете е здрава и избалансирана, додека другите 20 проценти имаат простор за слатки и солени искушенија. Едноставната помош за здрава исхрана се базира на прехранбената пирамида, чиј врв се состои од чоколадо, сладолед и можеби крофна одвреме-навреме. Останатите нивоа на пирамидата содржат главна храна, како што се доволно незасладени пијалоци, како и храна богата со хранливи материи, висококвалитетна и пред се растителна храна, како што се зеленчук и овошје, за дневниот дел од витамини.
Ако држите диета според правилото 80/20, здрав ручек овозможува и слатка ужина потоа
Според принципот на храна пирамида, производи од животинско потекло се наоѓаат приближно на средина. Значи, тие треба да бидат соодветно вметнати во здравите 80 проценти од правилото за исхрана и соодветно да се заменат во веганскиот начин на живот. Третото и четвртото ниво на храна пирамида, исто така, припаѓаат на 80 проценти: компири и житни култури, проследено со ореви и есенцијални растителни масла. За сите оние кои веќе имале балансирана диета што е можно подобро, принципот на диета 20/80 изгледа дека не е навистина нов. Но, таа ја внесува токму оваа рутина во секојдневниот живот, што честопати се занемарува помеѓу спакуваното (домашно канцелариско) секојдневие.
Здрава исхрана во секојдневниот живот: Така функционира диетата 80/20
Различни пристапи можат да бидат избрани за спроведување на диетата 80/20. Едноставната категоризација на оброците е особено корисна. Ако јадете во просек по три оброка на ден, четири од нив неделно може да бидат од помалку здрава сорта. Така, принципот на слабеење ви овозможува да нарачате пица помеѓу нив без грижа на совест. Со пет оброци, вклучувајќи ги и малите закуски, 20-те проценти претставуваат една закуска на ден, со што можете да се почестите со парче чоколадо од сега и тогаш.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За слатката награда: Со правилото 80/20, не е занемарен ниту десертот
Повторно, друг пристап кон јадење правило 80/20 е да се примени на еден оброк. 80-те проценти мора да бидат од здрава сорта - на пример, избалансиран сад за ручек со киноа, авокадо, зеленчук и јатка од орев. Вклучена е и мини крофна за десерт. Од друга страна, можете да посипете неколку грицки какао преку мусли за појадок или едноставно да се почестите со вкусен сендвич со џем. Бидејќи навистина можете да уживате во малата награда за сигурно придржување кон правилото за диета, автоматски се стресите помалку и затоа можете подобро да го контролирате расположението - и ова е често клучно за успехот на диетата или промената на диетата.
Заклучок: Ова се предностите и недостатоците на диетата 80/20
Како и со секоја диета, диетата сама по себе не прави разлика. Дури и со урамнотежена исхрана како диетата 80/20, редовното вежбање е исто толку важно како и пиењето доволно вода. Меѓутоа, ако навистина должно се држите до поделбата на оброците и ги сфаќате своите спортски единици исто толку сериозно, имате големи шанси да го направите секојдневниот живот поздрав и поизбалансиран со диетата, а исто така можете да изгубите тежина. Фактот што сè уште можете да го јадете она што навистина ви се допаѓа и кога го сакате поради малото ограничување, ја прави интеграцијата во секојдневниот живот уште полесна.
Избалансиран појадок е исто така дел од диетата 20/80 - алтернативно со какао небо