Слабејте петнаесет минути дневна рутина ќе помогне во слабеењето; Исцелување пракса

Оваа едноставна навика ќе ви помогне да изгубите тежина

На луѓето кои сакаат да изгубат тежина обично им се препорачува да вежбаат повеќе и да јадат помалку храна богата со маснотии и шеќер. Но, има и повеќе што може да помогне при слабеење - вклучително и 15-минутна навика што може лесно да се вметне во вашата дневна рутина.

Поминувајќи по малку време секој ден, запишувајќи што јадете и пиете, може да ги зголеми шансите за успех во слабеењето. Ова е резултат на научна студија, како што известува реномираната Клиника Кливленд (САД) во една статија.

Водете дневник за храна

Во студија објавена во списанието „Дебелина“, 142 луѓе со прекумерна тежина или дебели лица ги најавувале своите оброци и одржувале групни сесии на Интернет за стратегии за слабеење за шест месеци.

Истражувачите откриле дека се потребни само 15 минути на ден за да се најават оброците, а оние кои го правеле ова почесто доживеале најголемо слабеење.

„Луѓето кои редовно се најавуваа изгубија поголема тежина од оние кои не се“, вели др. Лесли Хајнберг од Клиниката Кливленд, која не учествувала во студијата. Најголем успех во слабеењето (десет проценти или повеќе од телесната тежина) постигнаа оние кои се најавуваа и тоа го правеа неколку пати на ден во текот на сите шест месеци, рече др. Хајнберг.

Студијата го потврдува она што експертите го препорачуваат со години: водењето дневник за храна е ефикасна алатка за оние кои сакаат да изгубат или да ја задржат својата тежина.

Кога станува збор за промени во животниот стил, може да биде тешко да се започне со тоа кога немате податоци. Научникот смета дека дневникот за храна може да дејствува како „ГПС“ за да ги води луѓето каде што треба да одат.

Лесно се интегрира во секојдневниот живот

Д-р Хајнберг вели дека клучот за успехот лежи во континуираното сеча на храната. „Ова е нешто што навистина може да го интегрирате во вашето секојдневие и да го направите дел од вашата рутина“, вели експертот.

„Не се прашувате дали треба да ги миете забите секој ден, бидејќи тоа е дел од вашата рутина. Исто така, водењето дневник за храна мора да биде нешто што го правите како дел од вашата рутина затоа што знаете дека тоа ќе ве одведе таму каде што сакате “.

Повеќето од нас поминуваат повеќе од 15 минути на ден на социјалните медиуми и е-пошта, вели таа, и постојат различни апликации што ни го олеснуваат постигнувањето на нашите здравствени цели.

„Мислам дека оваа студија е толку важна затоа што покажува дека многу поверојатно е да ги постигнете целите за управување со тежината без да вложувате многу време отколку ако не се најавите“, вели др. Хајнберг. (реклама)

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.

Клиника Кливленд: Се обидувате да изгубите тежина? Додадете ја оваа навика од 15 минути во вашата дневна рутина, (пристапено на: 21.09.20020), Клиника Кливленд
Jeanан Харви, Ребека Круковски, ffеф Прист, Делија Запад: Често најавувајте се, губете повеќе: Електронско самостојно следење на исхраната за слабеење; во: Дебелина, (објавено: 25 февруари 2019 година), Дебелина

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.