Слабејте преку АД или ЦЦ диети и ослабете
Слабејте поради АД или ЦК
на Ак185 »02 февруари 2014 година 22:18 часот
Сакав да се вратам на тренинг по долга пауза од тренинг, бидејќи се здебелив премногу. Поради студиите, морав да го занемарам тоа, но сега се фатив за тоа и додадев некои информации тука.
Прво на сите до мене:
170 см висок, 93 кг тежок (приближно 25% маснотии), екстремен мек зачувувач
Мојот план за обука во моментов изгледа вака (приближно)
4 сплит
Вежби за гради/трицепс 3-4/2 од 2-3 сета од по 8-10 повторувања
Нозе/телиња 4/2 вежбаат 2-3 сета од по 8-10 повторувања
Вежби за рамо/стомак 4/2, 2-3 комплети од по 8-10 повторувања
Вежби за грб/бицепс 3-4/2 од 2-3 сета од по 8-10 повторувања.
Дома ХИИТ 20 мин двапати неделно
Сега сакав да направам план за исхрана и наидов на АД. Едноставен принцип и скоро завршен со планот. Но, здраво е да добиете околу 60-70% од вашите калории од маснотии. Вие не секогаш може да јадете 100% чиста, добри маснотии, незаситени и транс масти се секогаш вклучени. Дали би имале некои здрави извори на маснотии покрај ленено масло, ленено семе, семе од сусам, рибни капсули? Јас си поставив ограничување на 50g KH, поради што оревите не треба да бидат особено соодветни. Била добредојдена и алтернатива на кваркот, бидејќи 500 грама кварк има околу 20 јаглени хидрати.
Колку долго треба да ја следам оваа диета што е можно подолго за да не претрпам никакво оштетување на моето здравје или да не видам повеќе успех?
Дефицит на калории од 500-700 калории е веќе премногу?
Потоа неодамна слушнав за јаглехидрати возење велосипед и дека тоа е крајниот начин да се изградат мускули и да се изгубат мастите брзо.
Како работи CC и што е најефикасно за мојата цел (градење мускули и губење на маснотии (не баш нешто ново хаха))?
Неколку совети и објаснувања би биле навистина одлични луѓе