Слабејте преку пешачење »пешачење, базална стапка на метаболизам, вашето општество, став кон животот,
При пешачење, мускулите на нозете главно се користат и тренираат. Главно мускулите на бутот, глутевите, телињата и исто така мускулите на грбот. Користете столбови за пешачење, ова го отстранува вирусот од колената и зглобовите на колкот.
Пешачењето е скоро идеално за губење на маснотиите. Пешачењето е тренинг за издржливост и обично е аеробно. По некое време, околу 40 минути, ќе согорите маснотии. Брзо или побрзо џогирање, на пример, мора да ги нападне јаглехидратите. Важно е да се знае дека кога енергично вежбате разградувате помалку маснотии и повеќе јаглехидрати. Пешачењето затоа е скоро идеално за губење на маснотиите.
Здравствени совети
Колку калории согорувате додека пешачите и потоа ?
Покрај нормалната базална метаболичка стапка, тука е и потрошувачката на калории што ја консумирате преку вашата дневна изведба.
На пример: wouldе имате 48 години, висок 1,86 м и тежок 89 кг. Тогаш би имале дневна базална метаболичка стапка од околу 1800 kcal.
Ако требаше да пешачите околу 5 часа, ќе консумирате околу 3100 kcal, што е на штета на согорување на маснотии. Покрај тоа, ја зголемувате вашата базална метаболичка стапка многу часови по зголемувањето. Тоа е доста.
Диети
Диетите ретко ќе донесат голем успех и тоа само со железна дисциплина. Нема апчиња за чудо. Сепак, промената на вашиот животен стил и ставот кон животот може да го наведе вашето тело да помогне да се потрошат неколку килограми.
Што велат лекарите ?
Ако земете БМИ (индекс на телесна маса) како основа, БМИ со најмала смртност треба да биде во просек 22 (мажи) и 21,5 за жени од сите возрасни групи. Тоа значи дека со висина од 177 см и телесна тежина од 69 кг имате БМИ од приближно 22. Секое второ лице во Германија има прекумерна тежина.
Здравото слабеење има три столба
Промена на диета на храна со малку маснотии, нискокалорична, богата со протеини и богата со растителни влакна.Зеленчук, овошје и производи од цели зрна ве исполнуваат Избегнувајте масти.
да се занимаваат со спорт. Претпочита пешачење, џогирање, одење, возење велосипед, пливање. Трчањето може да го спречи гладот и да го зголеми метаболизмот за 25% (дури и кога одмарате).
Променете го погледот кон животот. Бидете iousубопитни и негувајте весели контакти со луѓе од сите возрасти. Избегнувајте стрес.
Која диета се препорачува ?
Енергетски намалените мешани диети се најздрави. На пример, диетата Брижит, која се придржува до препораките на германското друштво за исхрана (ДГЕ). Исто така постои и препорачана програма за исхрана со БКМ на Германското друштво за здрав живот (ДГГЛ). Програмата Fit for Life од Харви и Мерилин Дајмонд (1985) го зема природниот начин на живот како основа и се обидува да ги врати учесниците на овој начин на живот.
Препорака на витална супстанција за прекумерна тежина:
Витамин Ц, хром, цинк, карнитин, коензим Q10, гама-линоленска киселина (GLA) и мултивитамини-мултиминерални препарати.