Слабејте со диетата Дукан
Време на читање: 2 минути Основниот принцип на диетата Дукан е едноставен: посни млечни производи, зеленчук и богата со протеини, риба и месо со малку маснотии. Ова е сосема споредливо со другите протеински диети кои веќе постојат. Идејата е: Со напуштање на јаглени хидрати, телото треба да ги нападне сопствените резерви на маснотии во организмот за да добие енергија и да изгубите тежина во тој процес. Прочитајте како работи.
Слабејте со диетата Дукан
План за исхрана на г. Дукан
Со цел да се избегнат чувствата на глад за време на диетата Дукан, вашето тело се храни со храна што содржи протеини и има ефект на полнење. Зеленчукот исто така вклучен во планот за исхрана е богат со растителни влакна и содржи вода, витамини и минерали.
Четирите фази на диетата Дукан
Диетата Дукан според Пјер Дукан се состои од четири фази.
Фаза 1: Слабеење
Првата фаза трае 7 дена. Во оваа прва фаза на Дукан диетата, внесот на енергија треба драстично да се намали за краток временски период, така што маснотиите на сопственото тело брзо се распаѓаат и се јавува губење на тежината од две до три килограми за краток временски период.
Ако сакате само да изгубите малку тежина, можете да ја скратите првата фаза. Во текот на оваа фаза, Дукан препорачува посни протеини како што се риба, телешко месо, живина без кожа, јајца, шунка со малку маснотии или млечни производи со нула проценти маснотии.
Покрај тоа, Дукан советува да го одржувате вашето тело хидрирано и да пиете најмалку два литра течност на ден. По можност вода или различни видови незасладени чаеви.
Покрај тоа, 1,5 лажици трици од овес треба да бидат на вашето мени секој ден. Редовно вежбање е предвидено тука и треба да биде најмалку 20 минути на ден.
Фаза 2: Зајакнување
Втората фаза трае 100 дена или додека не се достигне вашата посакувана тежина. Ако изгубивте тежина, прво мора да ја стабилизирате тежината што сте ја постигнале и потоа да ја намалите понатаму во следниот чекор од диетата Дукан.
Внесот на јаглени хидрати се обезбедува постепено. Во оваа фаза на зајакнување, зеленчукот се додава во храната што содржи протеини од првата фаза. Ова може да се јаде во комбинација со протеини, но само секој втор ден.
Во другите денови, само протеините се на менито. Секој вид зеленчук е дозволен во фазата на зајакнување. Исклучоци: компири, пченка, ориз, грав, леќа и авокадо.
Според Дукан, зеленчукот треба да се јаде суров или бари на пареа, ако е можно. Како и во првата фаза од диетата Дукан: пијте доволно.
Времетраењето на втората фаза зависи од тоа дали веќе сте ја достигнале посакуваната тежина. Количината на овесни трици се зголемува на две лажици на ден. Времетраењето на програмата за умерено вежбање (одење или брзо шетање) се зголемува на 30 минути на ден.
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):