Слабејте со јаже за скокање - совети за вашата кондиција

Дали сте сакале да скокате јаже како дете? Тогаш имаме добри вести за вас: Скокањето со јаже е совршен тренинг за мускулите, рамнотежата, издржливоста и исто така убива неколку килограми. Ги имаме најдобрите совети за тоа како лесно да ослабете со јаже за скокање.

Скокањето јаже е вистинско чудо од оружје против калориите и за одлично чувство на тело. На тренинг во боксот и други спортови, скокањето јаже веќе долго време е составен дел и се повеќе модели се колнат во ефективно вежбање со јажето. Конечно, скокањето јаже промовира издржливост, градење мускули, координација и помага при слабеење. Одлична работа за оваа форма на обука: Лесно е да се научи и освен јаже за скокање и добри спортски обувки, не ви треба дополнителна опрема, па дури ни скапа теретана. Исто така е забавно!

Јаже за скокање: фитнес и губење на тежината

Што всушност прави скокањето? Прескокнување на обука за јаже е добра обука за издржливост. Слично на џогирање, редовното вежбање помага да се зајакне кардиоваскуларниот систем, а со тоа и вашето здравје. Само неколку минути скокање со јаже на ден, околу три пати неделно, го прават телото погодно и исто така помага при слабеење.

Големата предност на тренингот со јаже: Согорувате калории побрзо отколку со други вежби. Десет минути скокање е приближно ефективно како 30 минути џогирање!

За половина час скокање јаже согорувате помеѓу 400 и 600 калории, во зависност од телесната тежина и интензитет. Скокањето јаже не треба да биде само за брзо губење на тежината: За градење на мускулите е потребно време, како и за подобрување на вашите координативни вештини, како што се свеста за телото и рамнотежата. И: колку повеќе вежба имате, толку повеќе забавите се единиците. Покрај мускулите на нозете, тренирате и други области како што се рацете, грбот и стомачните мускули. Ова го прави скокањето со јаже ефективно вежбање на целото тело!

Фитнес за проблеми со зглобовите:

Секој што страда од колено или други проблеми со зглобовите треба да стори без оваа вежба за фитнес. Добра и пријателска алтернатива за скокање на јаже е одење и нордиско одење. Звучи банално на почетокот, но тоа значи ефикасна спортска програма што може лесно да се интегрира во секојдневниот живот.

Видео: 20 минути вежбање се доволни за да изгубите тежина! Дали е тоа точно?

Правото јаже за прескокнување

Јажињата за скокање имаат многу различни форми, бои и должини. Во спортски продавници или на Интернет можете да добиете јажиња од околу пет евра, со или без функција за броење (како оваа овде).

Многу производители користат флексибилни челични кабли кои можат многу да издржат. Препорачуваме јажиња со лежиштето топчесто лежиште во рачките. Јажето за скокање не треба да биде премногу лесно за да се лулаат подобро. За оние кои веќе имаат искуство и сакаат стабилно да го зголемуваат својот број скокови, постојат и специјални професионални јажиња за скокање кои се погодни за конкурентни спортови. Со некои модели, тегови можат да се прицврстат дури и на рачките.

Како да ја одредите вистинската должина на јажето: Застанете со прстите во средината на јажето. Сега затегнете го јажето со виткање на рацете. Ако рачките достигнат веднаш под градите, јажето за скокање е вистинската должина

Обука за јаже за скокање: подготовка

Пред да започнете, добра идеја е да облечете добри спортски обувки. Упатството за перниче во областа на предните нозе е препорачливо, толку е потешка површината на која сакате да тренирате. Во основа, подот треба да има малку еластични својства со цел да се одржи стресот на зглобовите што е можно понизок. Облеката што се затвора во близина е исто така практична за да не ве попречуваат во вежбите.

Прескокнување на јаже - навистина скокање јаже

Вистинската техника во обуката за скокање со јаже ќе ви помогне да избегнете повреди и да уживате во добри резултати:

Бидете сигурни да се загреете пред вистинскиот тренинг за да избегнете повреди.
Држете го торзото исправено и лабаво, со горниот дел на рацете угодни додека подлактиците се насочени напред под агол. Импулсот се зема само од зглобовите. Колената ви се малку свиткани и скокате скоро исклучиво на топчињата на стапалата.

Постојат две основни техники кои се погодни за почетници: Во „чекор на отскокнување“, скокате преку јажето со двете нозе и правите среден скок. Во „Алтернативен чекор на стапалото“ ги ставате нозете една по друга - практично џогирате преку јажето.

Започнете полека: Кратки сесии од десет минути, три до четири пати неделно, се доволни за почеток. Постепено зголемувајте го тренингот во зависност од состојбата и силата. Различни техники, со или без среден скок, со скрстени раце, скокови со навлечени колена или мали, брзи лебдечки единици - важно е да го прилагодите тренингот на моменталното ниво на фитнес и да не се претерате. На крајот на краиштата, забавата за ова прашање треба да се одржи.
Дајте му на вашето тело време да се регенерира помеѓу сесиите .
Не скокајте многу високо на почетокот, и обидете се да го одржувате јажето лесно при допирање со земјата со секој скок. За напредни скијачи, препорачливо е скокачкото јаже да се насочи кон музика. Во зависност од брзината на песната, таа ќе скокне на време. Почетниците можат да ве ориентираат околу 60 скокови во минута, додека професионалците можат да управуваат со 160 скокови за толку кратко време.