Слабејте со тренингот за силата Како работи блогот eBalance

Слабеењето со тренингот на силата е ефикасно и одржливо, особено кога е во комбинација со тренинг за издржливост. Основниот принцип е едноставен: за да може да се намали телесната тежина, енергетскиот биланс мора да биде негативен, така што телото мора да троши повеќе калории отколку што апсорбира.

Слабејте со тренингот на силата на три начина

Обука за сила ја зголемува потрошувачката на калории, бидејќи ги зајакнува метаболичките процеси во телото. Ова се манифестира

прво, за време на активност, при што согоруваат повеќе калории;
второ, по обуката, кога испразнетите продавници за енергија треба да се надополнат;
Трето, мускулите добија маса преку тренинг и телото троши повеќе енергија кога се во мирување.

Тоа значи: Повеќе мускулна маса согорува и повеќе калории во стационарна состојба, што влијае на вашата енергетска рамнотежа.

Телото, исто така, станува витко, поцврсто и повеќе обликувано ако редовно тренирате мускули. Бидејќи квалитетот на мускулите е подобрен и мускулната маса е зголемена. Но, бидејќи мускулното ткиво тежи повеќе по волумен отколку масното, можно е телесната тежина сепак да не се намалува. „повеќе за ова

Уште повеќе придобивки од тренингот за сила

Без оглед на тоа дали тренирате сила за обука дома во форма на едноставни вежби за јачина, со тегови или манжетни за тежина или во просторијата за обука со машини - мускулната функција е подобрена и структурата се унапредува.
Обучените мускули нудат поголема заштита од повреди како резултат на подобра стабилност и олеснување на зглобовите.
Обука за сила служи за да се спречи прекумерна болка, остеопороза и губење на мускулите поврзани со возраста.
Држењето на телото станува исправено и одењето се подобрува.
Надворешниот изглед се менува позитивно. Тренингот за силата ја обликува фигурата, бидејќи добро обучените мускули се пообемни и затоа го затегнуваат ткивото што лежи.

Слабејте со тренинг со тегови: како да го сторите тоа правилно

Многу вежби може да се направат дома. Не е потребна голема опрема за ова. Голем избор на вежби за сила ќе најдете во програмата за фитнес eBalance.
Вежби со мали сили може да се интегрираат во секојдневниот живот: сквотови додека миете заби, на прсти и на грб додека миете садови, стапнувате на стол неколку пати, правилно ја туркате ногата при одење горе и скокање на следниот чекор итн.
Употребата на сопствена телесна тежина е доволна за многу вежби, интензитетот на оптоварување може да се зголеми и во некои вежби со тегови или манжетни за тежина.
Внимателно проверете го вашето држење и положба на стапалото пред секоја вежба. Вежбањето со лошо држење на телото може да предизвика неусогласеност или проблеми со зглобовите или да ги влоши постојните наместо да ги ублажува.
Фазата на загревање треба да го подготви телото за оптоварувањето на обуката. Ова може да се направи со одење, трчање, лесно скокање или со велосипед за вежбање и треба да трае најмалку пет до десет минути.
Исто така, треба да се планира разладување (истекување од пет до десет минути) по секоја тренинг сесија.

Совет: Исто како што рамнотежата е важен фактор во исхраната, треба да се внимава и на силите и спортовите за издржливост дека тренингот е разновиден и разновиден. Ако секогаш ја правите истата програма со исти вежби и помагала (тегови, терабанд, итн.), Наскоро ќе ја завршите. Покрај тоа, телото не добива нови стимулации за обука и веќе не е доволно оспорено.