Слабејте со џогирање Како работи!
Ако не гледате резултати додека џогирате, тоа може да биде фрустрирачко. За среќа, знаеме зошто ...
Конечно, видете резултати додека џогирате - вака функционира
Едниот или другиот веројатно го знаат тоа: Неколку пати неделно се мачите себеси на патеката за трчање или на лентата во теретана, но навистина не гледате резултати. Jогирањето станува полесно во одреден момент бидејќи срцето, белите дробови и циркулацијата се навикнуваат на оптоварувањето, Но, handубовните рачки едноставно не сакаат да се стопат и проблематичните области сè уште не вознемируваат исто како и порано - што правиме погрешно? Конечно го имаме решението!
Ефективно џогирање преку контрола на пулсот
Всушност, постои дефинитивна Срцева фрекфенција на која метаболизмот на мастите работи најбрзо и области на отчукувањата на срцето каде што едноставно му штетите на вашето тело. Со цел да процените во која област се наоѓате, прво треба да откриете која е вашата област Знајте го ритамот на срцето во мирување: Кај необучени луѓе е помеѓу 60 и 80 отчукувања на срцето во минута, но кај спортистите е 40-50. Ова најдобро се мери наутро откако ќе станете. Максималното отчукување на срцето е барем исто толку важно: Во голема мера зависи од вашата сопствена подготвеност и може да се пресмета со правило на 220 минус.
Тренингот може да се подели во три зони на отчукувања на срцето: Се движат бавните трчања на издржливост во опсег од 65-75 проценти од максималниот ритам на срцето. Тука се активира метаболизмот на маснотиите. Jогирање малку побрзо и 75-85 проценти е за основната издржливост, што е добро за кардиоваскуларниот систем и состојбата. Само натпреварувачки спортисти тренираат на повисоко подрачје - затоа не им е интересен на рекреативците. Во основа, следново се однесува на губење на тежината: Секој што сè уште може да разговара додека џогира не прави ништо лошо или со други зборови: „Трчање без задишан“ гарантира дека килограмите конечно ќе паднат.
Трчање по тежина и здравје: вака се наоѓаме и двајцата под еден покрив
Совршен начин за обука во сите зони е со интервали. Ова значи дека треба да трчате во долниот опсег на срцевиот ритам одреден временски период, на пример 5 минути, а потоа да се зголемите на средниот. Направете го тоа наизменично, Од една страна, согорувате повеќе калории, а од друга страна, обезбедувате рамномерна обука на телото и циркулацијата. Jогирањето е конечно повторно позабавно!
Само џогирањето е премногу досадно за вас? Потоа погледнете ги нашите разновиден план за фитнес од GraziaFit во. Заедно создаваме концепт за обука кој совршено се прилагодува на вашиот животен стил - ветуваме! 💪🏼