Слабејте - совети, трикови; Предрасуди фитнес продавница
Губење на тежината воопшто
Пролетта се приближува и вие повторно се занимавате со предмети за слабеење, намалување на маснотиите, диета и дефинирање? Тогаш овој пост е токму за вас. Ние ги објаснуваме разликите помеѓу поимите наведени погоре и ви даваме важни совети и трикови на патот.
# 1 дефиниција на поимите
Оваа точка е многу важна за да можете точно да ја одредите вашата цел. Да почнеме со концептот на губење на тежината. „Ослабете“ стои на разговорниот јазик за спроведување на диета. Ако го земете точно, сепак, „слабеењето“ едноставно значи намалување на телесната тежина без да ги земете предвид супстанциите. Со други зборови, може да изгубите 3 килограми без да изгубите ниту грам маснотии. Најбрзиот начин да се отстрани водата е, но тоа не е нужно добра работа.
Вториот поим е еден од најважните на оваа листа затоа што „слабеењето“ е главната причина за многу диети. Ова е за отстранување на што повеќе маснотии преку диета, вежбање и други фактори.
Таканаречената „диета“ потекнува од грчки јазик и не значи ништо повеќе од „начин на живот/начин на живот“. Диета не мора да се користи за намалување на маснотиите, но може да биде препишана и од лекар поради болест.
Последниот важен термин од големиот хаос е „дефиниција“. „Дефиниција“ значи правење на мускулите видливи преку силни контури. Добрата дефиниција е секогаш пожелна, бидејќи може значително да ја зголемите сопствената мотивација преку видлив успех. Како по правило, фазата на дефиниција започнува по масовна фаза во зима, што секако се должи на летото што се приближува од една страна и температурите од друга страна. Веднаш штом ќе се загрее, нашето тело произведува малку помалку хормони, што секако на крајот го намалува зголемувањето на маснотиите. Затоа, се дефинира дефиниција со зголемување на надворешните температури.
# 2 главната цел е намалување на маснотиите
Што треба да направам за ефикасно да го намалам процентот на маснотии во телото? Овде можете да го слушнете советот на баба: „Дете, треба да јадеш помалку и да се движиш повеќе“! Ова не значи ништо повеќе од создавање дефицит на калории со употреба на повеќе енергија отколку што можете да потрошите. За жал, тоа не е клучот за успехот.
Секако важно е и што јадете. Пропорцијата на јаглени хидрати и масти игра подредена улога тука, бидејќи со овие две хранливи групи е важна само енергетската вредност (калории/килоџули).
Кога станува збор за протеините, светот повторно изгледа поинаку. Поради дефицит на калории, треба да обрнете внимание на адекватен внес преку диета. Во спротивно, телото ќе претпочита да ја обработува мускулната маса за да го покрие дефицитот на калории, а мускулите ќе станат помалку. Ова енормно го забавува намалувањето на маснотиите (помалку мускули = помалку потрошена енергија).
Ако сега консумирате 3-4 литри вода распоредена во текот на денот, сте ја поставиле основата за успешно намалување на маснотиите без јо-јо ефект.
Проблеми број 3 што сите ги знаат
Веднаш штом ќе се видат првите успеси, мотивацијата е дадена, но некои проблеми поминуваат низ целата фаза на диета. Ние се обидуваме да ве подготвиме што е можно најдобро за ова.
Првиот проблем е гладот. Ова брзо ќе ги избледи вашите успеси ако не направите ништо во врска со тоа. Затоа што ако направите без него предолго, имате напади на глад. Ова е голема опасност за вашата цел. Затоа, обидете се да го намалите гладот со соодветна храна. Зеленчукот содржи многу вода и растителни влакна кои придонесуваат за вашата ситост и оптимизирано варење. Друг чекор е „замена на хранливи материи“. Наместо јаглехидрати и маснотии, едноставно јадете повеќе протеини. Овие имаат висок фактор на сатурација.
Што се случува со мојот настап во спортот и на работа? Тоа е фер прашање. Се разбира, на почетокот е потешко да се справите со новата ситуација во секојдневниот живот. Тука треба само да ги грицкате забите заедно и да „провлечете“. По кратко време, вашето тело ќе се навикне на новиот ритам на исхраната и задачите ќе ви бидат исто толку тешки, како и обично. Само со спортисти за издржливост треба итно да се обрне внимание на минимално доволно снабдување со јаглени хидрати со цел да се избегне хипогликемија.
Каква улога игра мојата психолошка ситуација за време на диета? Психата е еден од најважните фактори во исхраната. Треба да се заложи цврсто да се следи диетата до крај. По неуспех, нов обид е уште потежок, а фрустрацијата поголема.
Како автоматски јадам помалку без да мерам и да го бележам секој оброк? Отпрвин не можете да го избегнете овој напор. Но, по првата недела веќе ќе ги знаете количините на хранливи материи и ќе можете да ги подготвите според вашето око.
# 4 "Диетите се нездрави и никогаш не функционираат долгорочно?"
Ваквите изјави честопати се даваат, особено од луѓе кои не успеале да држат диета поради недоследност и полумудрост. Затоа, оваа точка не е направена голема. Те молам, не дозволувај тоа да те збуни. Главната работа е што ќе постигнете дефицит на калории, бидејќи само на овој начин можете да изгубите тежина на долг рок.
# 5 „јо-јо ефект“
Добро познатиот јо-јо ефект е исто така народна приказна. После диета, метаболизмот работи на „слаб пламен“ и чувате неколку масти во веќе постојните депоа. Но, главната причина за дебелеење после диета е повторно паѓање во старите навики. Многумина се откажуваат од спортот по диета и јадат според претходната шема. Ова доведува до зголемување многу брзо и диетата беше залудна. (Оваа тема ќе ја зафатиме повторно во следните неколку статии)
Совет: Ако имате тенденција да добивате тежина, мора да спортувате и да јадете свесно во текот на целиот живот. Дознајте за храната и животот ќе ви биде полесен.
# 6 Ослабете брзо или полека?
Многу спортисти, професионалци за исхрана и други советници се потпираат на бавно и континуирано слабеење. Но, тоа е исто така „срање“! Нема научни докази кои сугерираат дека слабеењето на телесната тежина е подобро од брзата варијанта.
Според наше искуство, „побрзо слабеењето“ е многу корисно за мотивација. На крајот, тоа зависи само од секојдневниот живот. Како јадеш? Дали спиете доволно и редовно? Кој е вашиот дневен опсег на движење?
# 7 Промовирајте горење на маснотии
Човек често слуша нешто за митот за согорување на маснотиите и дека треба да се стимулира. Тоа е исто така грешка! За да согорите маснотии, треба да влијаете на нето рамнотежата на маснотиите. Значи, во исхраната треба да консумирате само онолку маснотии колку што е потребно за да имате позитивен ефект врз нето рамнотежата на маснотиите. Меѓутоа, ако го промените внесот на јаглени хидрати или протеини, може да влијаете и на вашата рамнотежа, бидејќи на крајот се брои балансот на калории. Пожелно е негативно салдо.
На следниот пост станува сериозно. Takeе разгледаме неколку диети за вас и ќе објасниме како правилно да го направите тоа.