Слабејте успешно со Dash Diet - Shape World

Категории

Слабеење (263)
Акција (7)
Сите 4)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Денес постојат бројни диети, но многу од нив се контроверзни бидејќи можат да бидат штетни за здравјето и обично не можат да гарантираат трајни резултати.

Сепак, диетата за цртичка честопати била пофалена од нутриционистите како одличен нутриционистички метод што може да ви помогне да изгубите тежина и исто така да осигурате дека нема да ги ставите тие вишок килограми веднаш.

Што е диета со цртичка?

Интересно во врска со оваа диета е фактот дека таа не беше развиена првенствено за слабеење, туку за пациенти со висок крвен притисок. Кратенката DASH значи „Диететски пристап за запирање на високиот притисок“.

Диетата се заснова на претпоставката дека диетата која содржи малку сол, претпочита храна со малку маснотии и ниско ниво на холестерол и обезбедува многу овошје и зеленчук може да го намали крвниот притисок.

Во исто време, слабеењето е полесно со ваква диета. Диетата со цртичка не е режим на трепкање што може да ви помогне да исфрлите неколку килограми за неколку дена. Наместо тоа, тоа е нутриционистички метод што треба да го следите на долг рок.

Со здрава исхрана, подоцна ќе можете да ја одржувате тежината што сте ја постигнале со полесно слабеење и да се чувствувате подобри. Проблемите со висок крвен притисок се исто така целосно контролирани кај повеќето пациенти.

План за исхрана за диета „цртичка“

Ако сакате да изгубите тежина на долг рок со диета „цртичка“, мора да следите одреден план за исхрана. Препорачливо е постепено да ја менувате вашата исхрана во одреден временски период што можете да го поставите за да можете полесно да се навикнете на вашето ново мени.

Производите од цели зрна се важен дел од диетата „Даш“, од која треба да консумирате 7 - 8 порции на ден. На пример, дел се состои од парче леб од цели зрна. Зеленчукот исто така треба да се јаде повеќе. Препорачуваме 4 - 5 порции од половина чаша зеленчук дневно.

Овошјето се препорачува во иста количина, исто така со 4 - 5 порции на ден. Големината на порцијата одговара приближно на јаболко со средна големина. Можете исто така да консумирате 2 - 3 порции млечни производи секој ден. Сепак, овие мора да бидат со малку маснотии. Една порција е приближно еквивалентна на шолја јогурт.

Можете исто така да јадете две порции месо на ден, секоја тешка максимум 100 грама. Мастите и маслата треба да бидат претставени во две порции на ден. Ова може да биде лажичка маргарин или масло.

Важно е да се осигура дека се троши само посно месо. Оревите и семето прават прекрасни диетални грицки. Може да консумирате 5 порции неделно, со една порција еквивалентна на околу 40 грама ореви.

Не мора целосно без слатки или безалкохолни пијалоци со шеќер. Може да консумирате 5 порции неделно, при што секоја порција одговара на околу една лажица шеќер.

Започнете ја транзицијата со првите промени

Преминувањето на диета заснована на диета „цртичка“ не е толку тешко ако постепено вметнете нови навики во исхраната во вашата дневна исхрана. На пример, можете веднаш да започнете да користите само половина маснотии што сте ги потрошиле за еден ден. Можете лесно да направите без половина од солта.

Потоа продолжувате постепено да се намалувате додека не ги исполните упатствата за цртичка. Многу зеленчук, како што е вклучено во оваа диета, може да биде тешко за многу луѓе на почетокот. Можете да започнете со свесно додавање на дополнителна порција зеленчук на секој оброк се додека конечно немате пет порции на менито секој ден.

Преминувањето кон овошје е полесно, особено затоа што можете да користите и овошје како слатка закуска за полека да се отцепите од нездравите грицки направени од шеќер и бело брашно.

Треба да ги избегнувате овие намирници

Ако сакате да бидете успешни со диетата „цртичка“, постојат некои намирници кои категорично треба да ги избегнувате. Ова вклучува, на пример, брза храна или готови јадења за микробранова печка.

Се разбира, ова е особено тешко за оние од нас кои се навикнаа да имаат брз хамбургер или виршла за време на кратка пауза за ручек или да стават готов оброк во микробранова печка.

Потегот може да биде најдобро организиран ако се навикнете да носите оброк од дома за ручек. Овошје, на пример, е идеално за ова. Друга добра опција е пијалок Shape Babe од Shape World.

Таквиот тресење може лесно да го замени оброкот, така што ќе ги добиете вистинските хранливи вредности и ќе можете да ги задоволите маките на глад напладне.

Можете да добиете таков шејк во различни вкусови и да го подготвите наутро пред да ја напуштите куќата. Сепак, шејкот може исто така да се подготви за кратко време во канцеларијата со употреба на прав и вода Shape World.

Може да го подготвите и вашиот шејк со млеко со малку маснотии, што е дозволено во диетата „Даш“. Со практичниот Babe Shaker, вашиот пијалок е особено лесен за мешање, а исто така и за пиење директно од шејкерот.

На овој начин ќе најдете првокласно решение за брз ручек без да мора да ја прекинувате диетата.

Она што исто така треба да го направите

Солта е табу на диетата Сах. Оваа промена може да биде потешка отколку што мислите. Едниот се користи за солење јајца или домати и кога се готви секогаш е зачинет со сол.

Но, штом ќе се навикнете да зачинувате со билки, кромид и лук, тешко дека ќе ја промашите солта.

Само во фазата на конверзија ја сметате храната како блага, подоцна ќе го цените природниот вкус на секоја храна.

Солените закуски се отстранети и од менито. Можете да јадете ореви, но тие не можат да бидат шеќери или солени.

Исто така, треба да направите без преработено месо во форма на шунка, колбас или сланина. Посното месо варено без сол, пак, може да се консумира во умерени количини.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Успех со диетата „цртичка“

Успехот со диетата „цртичка“ е неизбежен. Со текот на времето, вашата тежина ќе почне да паѓа сама по себе. Ако имате висок крвен притисок, ќе откриете дека вашите вредности стануваат постабилни. Многу следбеници на диетата „цртичка“ веќе искусиле дека по некое време на оваа диета повеќе не им требаат никакви лекови за да го одржат крвниот притисок под контрола.

Дури и ако не страдате од висок крвен притисок, брзо ќе се чувствувате подобри и поздрави со диетата „цртичка“. Експертите за исхрана постојано укажуваат на предностите на оваа диета, што може да биде долгорочно решение за вас со проблеми со телесната тежина.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Наши
АБНЕХМ КОЛЕКЦИЈА ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World