Слабејте во зависност од обликот на дното, еве неколку лесни вежби што можете да ги направите
Слабејте според формата на дното: еве неколку лесни вежби што можете да ги направите
Многу жени се крајно незадоволни од формата на нивните долни места, но незадоволството се разликува од личност до личност. Малите недостатоци кои стануваат досадни за жените не се исти за секого. Така, некои може да бидат разочарани од формата на дното, други од нејзината големина. За да ги исправите овие мали несовршености, постојат голем број вежби што ги препорачуваат тренери за фитнес.
Еве неколку лесни вежби кои можат да ви помогнат да изгубите тежина во зависност од обликот на дното.
1. Вежби за дно во форма на буквата V
Дното во форма на буквата V е широко на врвот и на страните, но се намалува кога се приближува до бутовите. За да го тонирате вашиот задник, важно е да работите сите мускули во таа област. Најдобрата вежба за убаво слабеење се вика Step Up.
За да го постигнете ова, потребна ви е клупа за аеробик, ниту превисока ниту прениска. Клупата треба да биде на соодветна висина, така што обликот на стапалото формира агол од 45 степени. Променете ја положбата на нозете, скокајќи од една до друга. За неверојатни резултати важно е да направите најмалку три серии од десет повторувања за секоја нога.
2. Вежби за лево долу
За да имате завидно дно, една од вежбите што можете да ја направите - која ја користат многу познати личности - е „сквотот сумо“. Овој вид на вежба делува на глутеалните мускули, ги зајакнува и помага во согорувањето на мастите.
За да го постигнете ова, мора да стоите со стапалата раздвоени на ниво на рамото и нозете малку свртени кон надвор. Подигнете ја ногата со кружни движења до колковите.
Спуштете ја ногата и малку сквотирајте додека бутовите не бидат паралелни со подот. Вратете се во положбата каде што грбот е исправен и повторете го движењето со другата нога. Изведете три серии од 12 повторувања за секоја нога.
3. Вежби за двојно дно
За да изгубите тежина, ако имате двојно дно, најдобро решение е да комбинирате кардио вежби со вежби за тонирање.
Значи, една од овие вежби е да легнете со лицето надолу, а челото да лежи на задниот дел од дланките. Повлечете го стомакот и подигнете ги нозете неколку сантиметри од земјата, а потоа направете кружни движења со нив, во спротивни насоки. Изведете осум повторувања во секоја насока.
4. Вежби за големиот задник
Голем задник е прилично секси, но кога станува преголем, вашето тело може да изгледа деформирано. За да се реши овој проблем, специјалистите препорачуваат урамнотежена исхрана и редовна обука. Така, маснотиите на дното ќе бидат отстранети, а задникот повторно ќе изгледа секси.
Една од вежбите што ви помага да изгубите тежина е поставување на телото во исправена положба. Нозете држете ги блиску заедно и свиткајте го торзото така што со рацете ќе ги допирате врвовите на прстите. Повторете го движењето без да ги виткате колената.
5. Вежби за рамно дно
Ако имате рамно дно, често е доста тешко да го пронајдете вистинскиот пар панталони. За да го тонирате грбот, треба да следите едноставен тренинг, но со спектакуларни резултати.
Раширете ги нозете разделени и обидете се да ги допрете прстите на десната нога со левата рака и обратно. Изведете три групи вежби со пауза од 30 секунди помеѓу секоја.