Слабејте за 3 месеци, колку е можно (здравје, спорт, исхрана)
Здраво, навистина сакам да ослабам. Моето прашање е: колку може да изгубите тежина за 3 месеци? Од следниот месец ќе пливам еднаш неделно, и ќе одам на џогирање најмалку 3 пати неделно. Јас веќе јадам делумно здраво, така што многу ќе ги ограничам слатките. И јас по правило не добивам тежина, ако тоа го разбравте од претходната реченица ^^
Би бил многу благодарен за брз одговор:)
П.С: Јас сум висок околу 1,60 м и нормално би морал да ослабам најмалку 10 кг. „обуката“ најверојатно ќе продолжи по 3 месеци.
5 одговори
Помалку е повеќе, во никој случај не повеќе од 0,5 до 1,0 кг неделно, во спротивно вашето тело ќе оди на задниот режач поради глад и ќе ви биде полесно потоа повторно да добиете тежина („ура, конечно има нешто реално да се јаде, тоа ќе го зачуваме веднаш!“ ).
Јас би ја сменил диетата за да можете да ја одржувате долгорочно, не само 3 месеци. Затоа е многу важно: Мора да има денови на грев, инаку ќе се фрустрирате во одреден момент и постепено ќе јадете повторно како што порано !
Само обидете се да се држите до вашата здрава исхрана 2 недели, а потоа понекогаш да грешите на ден, тогаш можеби следниот ден ќе има 200 гр повеќе на вагата, но тоа ќе исчезне по 2-3 дена здрава исхрана.
Ги поставив деновите на грев на специфични настани (на пр. Беше роденден на мајка ми на 3 мај, соседите дојдоа на скара на 19 мај, а сопругата слави на 2 јуни - тогаш можам да испијам чаша или две вино Тогаш со нетрпение ги очекувате овие денови, но потоа сте повторно задоволни и можете да одите на следната недела со зеленчук и салата со обновена енергија.
За мене сега е случај да јадам малку повеќе за време на грешните денови и да јадам помалку здраво, но желбата за тоа веќе не е толку голема, по 2 реда чоколадо имам доволно слатки картонски работи и веќе не ми се допаѓа што да јадам.
Ако го направите тоа, можете да направите без вежбање. Мојата сопруга изгуби 60 кг за 12 месеци со тоа. Тоа не е диета, туку промена во претходната шема на однесување при набавка на храна. По слабеењето, треба да ги интернализирате и да се држите до најважните принципи. Исто така, консултирајте се со вашиот лекар за ова. И сега со среќа!
Сега, се разбира, доаѓа негодувањето од индустријата и фанатиците! (- доволно е само умерено вежбање, како што е одење на прошетка 15-30 минути на ден!)
- без шеќер и сол (исто така и сите индустриски)
- ретко кои индустриски производи. колку што е можно. Не се потребни апчиња или адитиви. Зачинете со многу зачини, вклучувајќи лук и стевија како зелен прав за засладување. Органскиот зелен чај е подобар од кафето. Сенча био е ефтина варијанта.
- ретко кои животински масти, морски плодови и риби освен ако не се трујат добро
- Овошјето е добро. Размислете кој производ е малку калоричен. Добро: диња, киви, јагоди, итн. Не толку добро: јаболка, круши, банани.
Но, МНОГУ маслиново масло, ако е можно само кисело млечни производи урда, харцер и јогурт), зелена боја додека не паднете (многу производи може да се јадат и сурови!), Органска храна. Маслиновото масло е природен потиснувач на апетит. До пред неколку години само научно се знаеше дека работи. Причината е докажана долго време. Однесувањето на зависност е значително намалено, како и прејадувањето, бидејќи исто така добивате доволно калории. На телото му требаат хранливи материи и елементи во трагови. Ако не го добие, тој бара повеќе. Затоа можете да јадете онолку „лажна храна“ колку што сакате и нема да бидете сити.
Компири 1 x неделно, на пр. Со кварк, без ориз - сè третирано, без тестенини и можеби парче интегрално жито двапати на ден.
Секако, потребна ви е и волја за слабеење и можеби се прашувате дали навистина сакате да јадете калорија кога е пред вас.