Слабејте за оние кои не се движат наоколу - малку маснотии со јаглени хидрати

  • Блог
  • Основи
    • Вистината за јаглехидратите
    • Слабејте со LCHF
    • 9 причини зошто заситените масти се здрави
    • Кетогена диета за почетници
    • Најголемата загриженост за префрлување на ниски хидрати и како тие ќе се решат (сами по себе)!
  • литература
    • Вистинска маст
    • Предговор на Ехт Фет
  • Мој начин
    • Само продолжете со маснотиите
  • Предавања
  • Билтен
  • Семинарска недела: Планини без шеќер

малку

На Хомер Симпсон би му олеснало да знае што е наука денес

Една нова студија покажа: кетогената диета согорува десет пати повеќе маснотии од стандардната диета, дури и во режим на одмор и без тренинг!

Ако сакаме да изгубиме тежина и да останеме витки, мора да заборавиме скоро сè што сме слушнале досега.

Покрај очекуваните резултати, големото изненадување за истражувачите од Универзитетот во Минесота беше и степенот до кој диетата со многу маснотии и малку јаглени хидрати го зајакнува метаболизмот. Основната метаболичка стапка, тоа е метаболичката стапка во режим на одмор, зголемена со скокови и граници. Без оглед дали учесниците во студијата се бореле, телото преминува на согорување на маснотии само со кетогена диета. Студијата потврди дека напорните тренинзи не додаваат многу на здравствениот успех и слабеењето.

Според библиското мото: Псалм 127: 1

„Залудно станувате рано и седнувате доцна да јадете леб на тешкотии; што е правилно што Господ им го дава на оние што ги сака во сон “.

Обучувачите на диетата LCHF (со малку јаглени хидрати со високи маснотии) се посветени на оваа порака: има пријатен живот во хармонија со нашите гени прилагодени во еволуцијата.

Дизајн на студијата:

Истражувачи од Универзитетот во Бетел, Минесота, проучувале 30 жени и мажи на возраст од 18 до 65 години. На сите претходно им беше дијагностициран метаболен синдром, пред-дијабетес или дијабетес тип 2.

Метаболичен синдром е медицински термин за низа абнормалности - зголемен крвен притисок, висок шеќер во крвта, вишок телесни маснотии околу струкот и абнормален холестерол - што кај сите го зголемува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес.

Нејзиниот БМИ беше над 25, обемот на половината над 95 см кај мажите и 81 см кај жените, сите знаци на прекумерна тежина. Процентот на телесни масти беше над 30 проценти, двојно поголем од тенок човек.

Учесниците беа случајно поделени во три групи:

  • Десет недели, првата група конзумираше помалку од 30 грама јаглени хидрати на ден и не вежбаше (кетогена диета според строгиот LCHF).
  • Втората група продолжи да ја јаде својата нормална американска диета без да вежба.
  • Третата група јадеше точно како и обично, но направи напорна програма за обука три до пет дена во неделата, по 30 минути секој пат.

Резултатот:

По десет недели, резултатите покажаа дека кетогената група имала најголеми здравствени придобивки без обука.

Сите параметри зборуваа во прилог на кетогената диета во споредба со стандардната диета во САД, со или без посебна програма за обука. Особено забележливо: Дури и во мирување, метаболичката стапка во кетогената група беше десет пати поголема отколку кај учесниците со стандардна диета во САД

„Сите променливи за кетогената група ги надминаа оние за групите за обука и не-обука, со тоа што пет од седум варијабли се статистички значајни“.

Кетогената диета даде значително подобри резултати во однос на тежината, процентот на телесни масти, индексот на телесна маса (БМИ), нивото на шеќер во крвта и кетоните, кои ги разградуваат мастите.
Научниците беа особено изненадени кога открија дека метаболичката стапка на одмор - стапката со која вашето тело согорува енергија кога целосно се одмара - е повеќе од десет пати поголема од стандардната диета.

Резултатите се објавени во списанието „Дијабетес и метаболичен синдром“.

Тренингот како лек за слабеење го имаше својот ден. Движењето е секако важно и здраво. Особено кога телото се ослободи од најлошата вишок тежина. Ова носи радост и расте желбата. Слабеењето започнува со промена на исхраната, особено замена на јаглехидратите со природни маснотии. Исцрпувачки вежби не се лек.

Резултатот во никој случај не е изненадувачки за експертите. Студиите со подолго траење и со поголем број учесници исто така ги изнесоа овие резултати на виделина. За разлика од овие, еве една мала и фина рандомизирана студија за интервенција која дополнува многу големи студии за набудување.

Исто така, има многу лични истории на случаи (технички жаргон: „анегдоти“) од луѓе кои со години ги следат Аткинс, Палео или ЛЦХФ. Радува фактот што медиумските starsвезди постојано уживаат во диетата со малку јаглени хидрати и маснотии. Погледнете DailyMail:

Дали е ова зошто Ким Кардашијан и Ријана се обожаватели?

Резиме (отворен пристап) на студијата (превод на Роберт Шенауер):

Индуцирана и контролирана диетална кетоза како регулатор на дебелината и метаболичките синдроми.

(Индуцирана и контролирана диетална кетоза како регулатор на патологии на дебелина и метаболички синдром)

Дијабетес и метаболичен синдром: Клинички истражувања и прегледи, том 11, нула, страници S385-S390
Медлин К. Гибас, Кели G. Гибас

Универзитет Бетел во Арден Хилс, Минесота

Влошената епидемија на дијабетес и неговите претходници, метаболички синдром (MetS), ја брише Америка. Здрава индивидуа со функционална регулација на глукозата може да премине помеѓу согорување на маснотии и согорување на јаглени хидрати.

Се претпоставуваше дека сигналните грешки во рамките на овој хомеостатски систем (во рамнотежа) можат да придонесат за развој на метаболички синдром. Карактеристика на ова е нарушен премин од согорување на гликоза во согорување на маснотии како одговор на инсулин, што се случува дури и пред развојот на дијабетес тип II.

Регулацијата на глукозата се одвива со враќање на чувствителноста на инсулин. Клинички регулирана бенигна диетална кетоза има ефект на поддршка. Ова може значително да ги намали, подобри и лекува патолошките промени што ги имаат заеднички метаболичкиот синдром и дебелината.

Студијата испита дали продолженото одржување на индуцирана и контролирана физиолошка кетоза ќе ги промени патолошките процеси предизвикани од метаболички синдром, вклучувајќи намалување на триглицеридите на гладно, БМИ (индекс на телесна маса) и телесна масна маса (БФМ), тежина, значајна Намалување и/или нормализирање на хемоглобинот A1c (HgA1c), зголемување на метаболичката стапка во мирување (RMR) и бројот на крвни кетони.

Група од 30 возрасни лица претходно дијагностицирани со метаболен синдром од страна на нивниот матичен лекар беа случајно распоредени во една од трите групи: постојана кетогена диета без вежби, стандардизирана американска диета (ЕЦД) без вежбање или оваа американска диета со Единици за обука од 30 минути на 3-5 дена неделно. Резултатите покажаа дека промените со текот на времето од недела до 10 недела во кетогената група беа значително подобри (p = 0,001) во однос на тежината, процентот на телесни масти, БМИ, HgA1c и кетоните. Сите варијабли за кетогената група ги надминаа оние за групите за обука и не-обука, при што пет од седум покажаа статистичко значење.