Слабејте здраво без FDH и јо-јо ефект
Диетите ветуваат фикинска бикини фигура за само неколку недели. Дали со Glyx-Factor или со класичен FDH - здравото слабеење нема многу врска со диети и апчиња за слабеење. Секој што сака одржливо губење на тежината, треба фундаментално да го промени својот животен стил. Збогум јо-јо ефект.
Во есен и зима не е толку лошо, имате неколку килограми повеќе. Но, најдоцна во пролет и лето, повикуваат летни фустани и бикини и ние редовно бараме начини да изгубиме тежина здраво. Целта е брзо и лесно да се ослободите од неколку килограми. Многу луѓе брзо прибегнуваат кон FDH (јадат половина). Проблем: По успехот, фрустрирачкиот јо-јо ефект често чека. Па, како можете да изгубите тежина одржливо и здраво?
Намалете ја телесната тежина здраво: FDH или Glyx даваат лажни ветувања за диети
Нова диета излегува скоро секоја недела. FDH, комбинирање храна или индекс на гликс - постои соодветен метод за секој вкус. Се вели дека дури и диета со чоколадо помага во слабеењето. Но, зад повеќето лекови за слабеење, се кријат лажни ветувања, бидејќи не се погодни за здраво слабеење секој ден. Тајниот рецепт обично се состои од забрани наместо уживање, што е критериум за нокаут за долгорочна фигура во бикини.
FDH, кратенка од јадење половина, е всушност нездраво. Консумирате премалку витамини, минерали, диетални влакна или други хранливи материи. Експертите советуваат и против апчиња за слабеење, бидејќи тие понекогаш можат да бидат опасни по здравјето. Таблетите исцедуваат вода, па дури можат да предизвикаат запек.
Сите диети кои работат со комплициран систем или во кои внесуваме премалку храна, не се соодветни за трајно и здраво слабеење. Бидејќи не е во рамнотежа само нашата витаминска и минерална рамнотежа. Овие диети, исто така, честопати доведуваат до фрустрација, а она што сме го изгубиле, го враќаме брзо по завршувањето на диетата. Општо, сепак, треба да биде целта телесната тежина здрави биде. Ова не значи само фрлање килограми на краток рок, туку и суштинско менување на навиките на исхрана и вежбање. Инаку јо-јо ефектот брзо ќе ве стигне.
Меѓутоа, ако не сакате да тежите помалку воопшто, но сакате само да изгубите еден или два килограми што сте ги изеле за време на празниците или одморите, привремено прилагодување на вашите навики може да ви помогне. Идеи за здрава мини диета можете да најдете тука: „Ослободете се од неколку килограми брзо: 12 совети за здраво слабеење“.
Намалете ја телесната тежина здраво: Нема ризик од јо-јо ефект
Диетата за несреќи честопати е проследена со голем крај: јо-јо ефект. Тогаш вагите често покажуваат повеќе килограми отколку првичната тежина. Зошто? Телото работи на режачот за време на диетата за слабеење и се прилагодува на намалениот внес на калории. Наместо главно да ги разградувате мастите, губите вода.
Затоа е важно за здраво слабеење да консумирате доволно незасладени чаеви, вода за пиење и разредени овошни сокови. Покрај тоа, телото ги чува резервите на маснотии и ја разградува мускулната маса. Како резултат, потребата за калории е исто така намалена, бидејќи помалку мускули користат соодветно помалку енергија. Така, едностраната диета или накратко намалениот внес на калории ја донесува посакуваната фигура во бикини. Сепак, исчезнува исто толку брзо кога ќе се вратите на старите навики. Телото сега може да помине со помалку калории. Затоа, помали порции храна сега се доволни за да се достигне почетната тежина. Масните клетки кои очигледно исчезнале само се намалија. Овие се полнат повторно за да се подготват за „лоши времиња“.
Ако сакате да изгубите тежина здраво на долг рок, мора да му дадете на вашето тело доволно време да се прилагоди на новата диета. Ова може да го ограничи распаѓањето на мускулната маса.
Слабејте здраво: Како ги препознавате лошите диети?
Швајцарското друштво за исхрана (SGE) изготви список за проверка за да можат оние кои сакаат да држат диета брзо да видат дали диетата е всушност здрава. Нездравата исхрана се карактеризира со конзумирање на помалку од 1200 килокалории, неизбалансирана или неурамнотежена диета или зборување за намалување на телесната тежина за повеќе од еден килограм неделно. Компаниите често рекламираат со слики пред и по, познати личности или се потпираат на имагинативни имиња. Доколку не сте сигурни, можете да контактирате со експертите за СГЕ и да добиете детални информации на www.nutrinfo.ch или www.svde.ch.
Редовната спортска активност е дел од одржливо и здраво прифаќање. Фото: Wavebreakmedia Ltd, Wavebreak Media, Thinkstock
Губењето тежина и одржливо и здраво е можно само ако согорите повеќе енергија отколку што трошите. Решението е едноставно: клучот се движи и се менува планот на менито на долг рок. Ако овие диети се земени предвид при диета, тогаш експертите сметаат дека ова е сериозна понуда. Нема забрани и промената во исхраната може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Покрај тоа, слабеењето треба да предизвика и задоволство наместо само стрес. Важно е ова да се научи чекор по чекор, што е основа за долгорочен успех.
Одржлива фигура во бикини: слабеењето е лесно
Како и со многу промени, здравото слабеење исто така бара упорност. Затоа треба да си поставите мали и реални цели. Оние кои губат повеќе од еден до три килограми месечно, држат диета нездраво. За здраво слабеење редовно вежбање е од суштинско значење. Движењето е сè што треба да се стави крај и да се стави крај на тесната бикини фигура. Оние што прават без лифт и се искачуваат по скалите ја одземаат оптималната насока. Но, лесно е да се прецени колку маснотии навистина согорувате. Jогирање 30 минути троши само калории во чоколадна лента. И тука, издржливоста е на дневен ред, бидејќи мускулите треба да се активираат и зајакнат. Ова ја зголемува потрошувачката на енергија и ткивото се затегнува. Тоа го прави бикинито да изгледа уште подобро.
Релаксација и свесна исхрана
Студиите сугерираат дека стресот и дебелината се поврзани. Многу луѓе јадат за да се симнат од нивото на стрес. Експертите препорачуваат да се обезбеди поголема релаксација во секојдневниот живот. Можете да го направите ова со прошетки или автогена обука. Промени во навиките за јадење и пиење исто така чекаат. Чоколадо, шеќер, производи од бело брашно, храна премногу масна и постојана грицка доведуваат до дебелеење. Ако ја правите швајцарската пирамида на храна при правење на прекинувачот, можете да ја испланирате вашата исхрана на балансиран, а сепак намален калории начин. Сепак, не треба да консумирате помалку од 1500 калории. Покрај тоа, променетото однесување и свесната потрошувачка помагаат. Помали чинии, исклучување на телевизорот за време на оброкот и јадење полека прават да се чувствувате сити „побрзо“. Чувството на исполнетост се поставува само по 20 минути. Затоа, рецептот за успех е свесно дизајнирање и вежбање на менито со цел да согорите повеќе калории отколку што трошите. Тогаш фигурата за бикини ќе трае подолго од само едно лето.
Врв за врската за здрава исхрана:
Слабејте здраво - Швајцарското друштво за исхрана обезбедува информации за здраво и избалансирано слабеење.
Извор: „Турбо диета за бикини“ од Свен-Давид, Милер-Нортман (2008), „Најгустата диета лежи“ од Дорин Нортман и Свен-Давид, Милер-Нортман (2007), СГЕ, Стифтунг најчувствителен текст: Керстин Боровијак