Slim-Gym 5 совети за брзо слабеење со обука за ЕМС
Кој не знае: особено за Нова Година, конечно се решава да се занимава со повеќе спорт за да се ослободи од вишокот килограми. Но, тогаш работата, секојдневниот стрес и изговорите започнуваат повторно. Затоа, обуката за ЕМС е соодветна за вас. Може да инвестирате 16 минути пред, за време или после работа. Но, кој е најбрзиот начин да се дојде до вашата цел?
Совети за слабеење
1. Вежбањето е совршено
Само оние кои редовно ги оптеретуваат мускулите и со тоа ги зајакнуваат, ќе забележат брзи и видливи промени.
2. На сите им треба пауза
Мускулите, исто така, треба да се одморат по интензивен тренинг, со цел да бидат посилни за следниот товар. Особено за време на вашиот тренинг со ЕМС, мускулите се особено под стрес и затоа им треба долго време да се изградат повторно.
Ти би требало Направете пауза од најмалку 4-7 дена до следната обука за јачина на ЕМС и пауза од најмалку 2-3 дена до следната сесија за обука на сила во теретана, во зависност од интензитетот.
На почетокот, мускулите треба да се навикнат на новиот товар на тренинг и затоа им треба подолга пауза отколку подоцна. По околу 10 недели, мускулите ќе се прилагодат и вашето време на опоравување значително ќе се подобри.
Ова се вашите први успеси!
3. Откако ќе се навикнеш, се навикнуваш
Како што е објаснето во претходниот пасус, вашите мускули ќе се прилагодат по 10 недели вежбање. Што треба да направите сега?
Ако не промените ништо на тренингот, промените во вашето тело исто така ќе стагнираат. Затоа е важно да се изложи мускулот на друг стимул.
Како член на Слим-теретана имате вклучено тренирање на секои 10-та недела. За време на вашето тренирање, ние исто така ќе разговараме со вас за тоа што можеме да смениме на вашиот тренинг, така што сè поблиску до вашата цел и не застанувате!
4. Изградба и задржување на мускулите
Сега ќе одите редовно на тренинг, да ги одржувате времето за одмор и да забележите како вашите нозе веќе се затегнати или рацете стануваат поразлични. За да изградите и задржите повеќе мускули, мора да имате свои Внес на протеини да се има на око.
Секој ден треба да консумирате 2g на кг од вашата телесна тежина. Ова е единствениот начин на кој ќе ги постигнете и да ги зачувате своите цели на долг рок. Прочитајте за тоа и овде.
„Но, мускулите да ослабат? Јас навистина сакам само да се ослободам од телесните масти ... “
Најголемата работа кај мускулите е што тие согоруваат маснотии/калории. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе теоретски можете да јадете. И бидејќи мускулите се под вашата кожа, колку повеќе се таложите, толку подобро тие ја затегнуваат вашата кожа.
5. Движење!
Студиите со луѓе кои имаат прекумерна тежина во текот на нивниот живот покажаа дека главно се трошат само околу 20 kcal премногу за секој ден и 80 метри се трошат премногу. Токму овие минимални отстапувања се собираат и можеби додаваат до +4 кг на крајот на секоја година. По 3 години веќе сте качиле само 12 кг.
За да го спречите ова, лесно можете да вметнете неколку едноставни работи во вашето секојдневие:
- Појдете по скалите наместо со ескалаторот или лифтот
- Исчистете ја бањата еднаш неделно
- Прошетајте до вашата станица во возот наместо да се возите во автобус
- Возете велосипед до работа
- Пуканки како вечерна закуска наместо чоколадо, чипс или сладолед
Ако обрнете внимание на овие 5 работи и ги зачувате, ќе ја постигнете целта побрзо отколку што мислите и комплиментите ќе летаат кон вас! 😊
П.С .: Препорачуваме да тренирате со нас двапати неделно за што подобар резултат. Во првите 10 недели треба да се префрлите помеѓу обука за силата на ЕМС и кардио ЕМС. Тогаш вашите субјективни чувства и анализираните тврди факти одлучуваат дали сте способни за 2 единици за обука на сила ЕМС неделно. Основната формула е: промена со стагнација, стабилност со постојано подобрување на вредностите. Преведено: „Никогаш не менувајте победнички тим. И ако не победиш повеќе, промени нешто “.
Важно е да не се менуваат повеќе од една работа за да се обезбеди споредливост и да може подоцна да се дадат јасни изјави за тоа што точно е одговорно за успехот. Можете да дознаете повеќе на нашите тренерски сесии.