Со едноставни совети можете да изгубите тежина без диети
Уморни сте од вознемирувачка диета? Не треба да држите диета за да изгубите неколку килограми. Еве неколку совети кои сепак ќе ги исфрлат килограмите и истовремено ќе направат нешто добро за себе.
Дукан, Палео, Кето диета: Постојат бројни чудесни диети таму, но дали навистина функционираат? Понекогаш диетата не е доволна за да ги исфрлиме вишокот килограми.
Наместо да проверите сè на вашата чинија и да броите калории, еве неколку здрави решенија кои ќе ви помогнат да изгубите тежина на здрав начин. Но, треба да запомните да изгубите тежина од вашата мотивација, не затоа што другите го сакаат тоа на тој начин или затоа што сакате да докажете нешто на некого.
Спиј подобро
Спиете на телесната тежина? Можеби звучи лудо, но навистина може да помогне. Истражувачите спроведуваат студија која открила дека луѓето кои спијат најмалку седум часа ноќе трошат помалку шеќер отколку порано.
Во исто време, друга студија покажува дека луѓето кои спијат премалку имаат тенденција да јадат многу навечер и на тој начин да добијат тежина. Моралот на приказната: Обидете се да спиете барем седум часа на ноќ.
Јадете полека
Најдобро е да седите на маса за да јадете, а не пред телевизор. Студија за навиките во исхраната на 60.000 луѓе со дијабетес тип 2 објавена во BMJ Open покажа дека јадењето побавно овозможува губење на тежината.
Бидејќи кога јадете брзо, мозокот нема време да разбере дека веќе сте потрошиле доволно калории. Значи, јадеме повеќе кога јадеме брзо затоа што чувството на ситост доаѓа побавно.
Бројките во студијата се јасни: Оние кои јадат нормално брзо имаат 29% помал ризик да станат дебели. Оние кои јадат бавно имаат дури и 42% помал ризик.
За да се осигурате дека јадете полека и да не проголтате сè, најдобро е да останете на маса и идеално да не јадете пред екранот.
Консумирајте помалку (или воопшто) алкохол
Алкохолот е особено богат со калории: половина литар пиво содржи помеѓу 160 и 180 калории. Чаша црвено вино содржи околу 70 калории, кои се познати како „празни“. Тоа е, тие немаат хранлива вредност.
Намалувањето на алкохолот може да биде одличен начин за слабеење и подобрување на здравјето. Многу студии покажаа дека дури и мали количини на алкохол можат да бидат лоши за нас.
Јадете помалку леб
Јадеме леб за појадок, се служи како почетен во ресторанот и јадеме многу повеќе леб отколку што мислиме. Но, јадењето леб не помага во слабеењето.
Лебот е извор на шеќер (еден леб е еквивалентен на 15 парчиња шеќер). Иако јаглехидратите се важни во нашата исхрана, ние трошиме многу од нив во просек на ден, дури и без оние што се наоѓаат во лебот.
За жал, белиот леб ве прави особено дебели бидејќи содржи бело брашно. Ова брашно има висок гликемиски индекс, што значи дека шеќерот влегува во крвотокот многу брзо: вака телото ги чува овие шеќери како маснотии во нашето тело.
Совет: Ако не сакате без леб, повеќе сакате леб од интегрален леб наместо леб со бело брашно, бидејќи брашното од интегрално брашно што го содржи ја забавува апсорпцијата на шеќерот.