Согорувајте калории со HIIT - тренинг од 15 минути
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Денес ќе ви кажам што правев порано пред мојот ентузијазам за тренинг со сила. Пред неколку години, момчето ми го сврте вниманието на Зуска Лајт - убавата русокоса Чешка која им покажа на своите гледачи испотени тренинзи (https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight) .
Вежбите беа одлични затоа што не траеја повеќе од 10-20 минути и тешко дека некогаш ви беше потребна дополнителна опрема. Така, можев да го направам тоа од удобноста на мојот дом. Раширете го јога мат, облечете го вашиот спортски градник (апсолутно !) и одете.
Краткото вежбање НИШТО не кажува за нивниот интензитет. Можам да застанам на тренер за крос 60 минути и тогаш може да бидам малку исцрпен, по 10 минути ХИИТ сум мртов ...
Ако само ги погледнете видеата, не можете ни да започнете да замислувате КОЛКУ може да биде исцрпувачко.
Бурпи, скокови на екипи и лежалки ...
се типични вежби HIIT. Особено бурпите се прославија како најрана вежба. И да, тие се навистина лоши и го имаат сето тоа. Повеќето вежби HIIT едноставно работат со сопствената телесна тежина. Тренингот често се состои од неколку рунди на различни вежби. Целта е да се завршат круговите што е можно побрзо. Тренингот трае само неколку минути, но потоа му давате целосен гас.
Не верувате, но понекогаш сте блиску да се откажете по 2 минути. Но, кога ќе го завршите тренингот и легнете на подот со црвена глава, испотена облека и агресивно чукачко срце, се чувствувате добро на парадоксален начин .
Предности на обука со висок интензитет во интервал
Првата предност е очигледна: фактор време. Кога одам во теретана, патувањето таму и дома лесно трае 2-3 часа. HIIT ви заштедува многу време затоа што самиот тренинг е краток и тоа можете удобно да го направите дома. Значи, ако не можам да одам во студио поради недостаток на време, тоа е секогаш одлична алтернатива.
Високиот интензитет согорува многу калории, а исто така ја има и предноста на ефектот после горење. Ефектот на изгореници е бројот на калории што телото треба да ги обезбеди за да го врати телото во нормала (метаболизам и пад на срцевиот ритам).
Јас сум навистина обожавател на тренинзи HIIT. Често ме прашуваат што друго може да се направи освен одење во теретана и можам само да ги препорачам овие тренинзи. Затоа денес го имам првото видео за вежбање за вас. Избрав прекрасна позадина над покривите на Вирцбург и се надевам дека ги охрабрува луѓето да учествуваат. Doе го направам тренингот во живо и ќе го направиме заедно.
Вежбање HIIT на пролетен кромид
30 x странични скокови на белите дробови
50 х високи колена
10 x скокови на одредот
10 x склекови
15 x бришачи
15 x стомачни
10 x странична штица + потоа држете 20 секунди
HIIT за почетници
Мојот тренинг не е за некој што никогаш не направил HIIT. Но, секако дека сепак можете да учествувате. Јас дефинитивно би препорачал само 2 круга тука за почеток. Во врска со бројот на повторувања: Само направете што повеќе. Ако кажам 50, а вие можете да управувате само со 25, тоа е така како што е - следниот пат сигурно ќе има повеќе:). Подобро е да се обрне внимание на правилното извршување отколку да се држиме до бројките. Само допрете го
Пробајте, навистина се радувам на вашите повратни информации.
Вашиот Стеф