Сонома диета лична диета - здраво слабеење!
Диета Сонома
Диета Сонома, многу слична на медитеранската диета, предлага потрошувачка на здрава и вкусна храна: зеленчук, овошје, посно месо, па дури и вино, од време на време.
Диета Сонома е дизајниран од нутриционистот Кони Гутерсен, кој во книгата „Диета Сонома“ ги објаснува принципите на здрава исхрана, а името на диетата доаѓа од познатиот вински регион во Калифорнија - Сонома.
Авторот на диетата Сонома се обидува да ве научи дека тајната на слабеењето не е да ја ограничувате диетата, туку да уживате во хранлива храна во вистинските количини и во вистинско време. Во спротивно ќе јадете повеќе отколку што е потребно и диетата нема да го има посакуваниот ефект.
Што е диета Сонома?
Диетата Сонома има разновидно мени, кое содржи посно месо, маслиново масло, зеленчук и овошје, вино и малку слатки, но во умерени количини. Првите 10 дена се порестриктивни, но диетата Сонома ќе биде многу лесна за следење по овој период, особено ако сте fanубител на здрава исхрана.
Нутриционистот Кони Гутерсен препорачува да ги вклучите 10-те чудесни јадења во вашата исхрана
Авторот на диетата Сонома, Кони Гутерсен, ја нагласува важноста да вклучите во вашата исхрана 10 чудесни намирници, препорачани во текот на целата диета: бадеми, пиперки, боровинки, брокула, грозје, екстра девствено маслиново масло, спанаќ, јагоди, домати, цели зрна.
Диетата Сонома е погодна за луѓе кои можат да следат добро структурирана диета, кои сакаат да готват и кои можат да се откажат од производи што содржат шеќер и заситени масти. Ако не можете да извадите колачи, слатки и сокови од вашиот живот diet оваа диета Сонома не ви одговара (всушност ниедна диета не ви одговара!).
Диетата на Кони Гатерсен ветува дека ќе ја достигне вашата оптимална тежина, следејќи ги 3 основни чекори (бранови).
Резултати од диетата Сонома
Во првата фаза на диета, која трае 10 дена, може да изгубите до 5 килограми. Подоцна, процесот на слабеење е побавен, но Кони Гатерсен ветува дека ќе ги изгубите сите вишок килограми.!
Предностите на режимот Сонома
Програмата за храна е дизајнирана од познат нутриционист Кони Гатерсен, така што обучено лице кое знае кои супстанции се потребни за вашето тело да функционира правилно. Покрај тоа, храната од менито за диети е природна, богата со витамини и минерали.
Менито предложено од диетата е здраво, кое можете да го следите како начин на живот. Во првата фаза можете да изгубите помеѓу 2-5 кг за 10 дена, а во втората ќе паѓате стабилно, но не толку одеднаш.
Недостатоци на режимот
Првата фаза од диетата Сонома е прилично ограничувачка и лесно можете да се откажете, особено ако другите членови на семејството не ја одржуваат диетата со вас или ако имате желба за некоја од забранетите јадења.
Исто така наречена фаза на индукција, фаза 1 е најрестриктивната фаза на диетата Сонома, но трае само 10 дена. Во фаза 1 од диетата Сонома се ослободувате од лошите навики во исхраната, ќе се откажете од полу-подготвени производи и ќе јадете поздрава зготвена храна дома.
Фаза 1 од диетата Сонома - ослабете брзо, со 2 до 5 кг!
Може да изгубите до 5 кг во првата фаза од диетата Сонома, со диета базирана на посни протеини, зеленчук и овошје
Храна е строго забранета: шеќер, слатки, бел леб, бел ориз, мајонез, колбаси, ребра, маргарин, мрсна храна, млеко, овошје и одреден зеленчук. Не станува збор за консумирање чипс, пецива или брза храна.
Храна дозволена во првата фаза од диетата Сонома
- зеленчук (максимум една чаша на ден): зелка, карфиол, брокула, спанаќ, бамја, ротквица, целер, алги, печурки, авокадо, краставица, зелен кромид, аспарагус, бриселско зелје, тиква, летни сорти, создадена зелена зелка, ентива, магдонос, коријандер, босилек, рузмарин, мајчина душица, праз, домати, модар патлиџан, сладок ким.
- Месо и протеини (посно, со исклучок на говедско месо): шунка и посно пилешко, мисирка, свинско месо, риба, соја.
- Млечни производи и јајца: јајца (максимум една), обезмастено млеко (максимум една чаша), обезмастено сирење, моцарела, пармезан (максимум 30 грама)
- Овошје и ореви: само боровинки, бадеми, лешници, ореви (максималното количество ореви може да биде 10 парчиња на ден)
- Цели зрна: интегрален леб и едноставни цели зрна
- Пијалоци: обична вода, црно кафе (во ограничени количини), зелен или црн чај, без шеќер или мед, можеби со засладувачи.
За да ја олесните диетата и да не пресметувате калории или количини, мора да имате при рака сад (400 ml), чинија за десерт (од комплетот кафе) и нормална чинија, рам.
Пример мени за диета Сонома, чекор 1
- Појадок: Протеини и малку зеленчук (чинија) или житарки со млеко (сад)
- Ручек: Протеин (половина чинија) и зеленчук (другата половина)
- Вечера: овошје (половина чинија), протеини (30% чинија) и цели зрна (20% чинија)
Најголемото достигнување досега како резултат на диетата Сонома, покрај слабеењето, е тоа што веќе сте навикнати да го ограничувате внесот на шеќер, дека сте научиле да се храните здраво и дека можете да ја одржувате својата тежина со здрава исхрана.
Во диетата Сонома важно е да не се заборават 10-те супер храна предложени од авторот на диетата, храна што го намалува холестеролот и има важни витамини, минерали и антиоксиданти.
Вие исто така можете постепено да ја зголемувате количината на храна, истовремено почитувајќи ги првичните комбинации и пропорции помеѓу храната од различни категории. Диетата Сонома се заснова на идејата дека метаболизмот се променил во текот на претходните две фази и може многу полесно да вари јаглехидрати, во оваа фаза.
Од овој момент, диетата Сонома се претвора во здрав начин на живот, честитки!